世界睡眠日|早睡好還是晚睡好？專家：跟季節有關
人的一生中大約1/3的時間是在睡覺，可見睡眠的重要性。研究表明，穩定的就寢、起床時間與較好的睡眠質量息息相關，而更高的睡眠質量將為我們帶來正面的情緒、更好的精神運動表現和更佳的學習成績。
世界睡眠學會秘書長、北京大學人民醫院睡眠中心主任韓芳教授表示，人的「睡眠-覺醒」規律要與自然協調統一，我們應根據四季氣候的變化規律，來調整我們的作息習慣和睡眠時間，才是正確的睡眠健康養生方式。
古有人云「日出而作、日落而息」，關於四季更迭和睡眠規律的關係，其實早在中國醫學經典《皇帝內經》中就已有詳盡的闡述：春天是萬物復甦的季節，《黃帝內經》講要「夜卧早起，廣步於庭」，晚一點睡覺，再早一點起床，保證一定的活動時間，讓身體活絡起來。
夏天白天的時間會變長，《黃帝內經》講「晚卧早起，無厭於日」，要與白晝時間同步，可以晚些睡，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣。
到了秋天，天氣轉涼，陽氣由疏泄轉向收斂，《黃帝內經》講「早卧早起，與雞俱興」，建議早些睡覺，以順應陰精的收藏，同時早一點起床，以順應陽氣的舒張。
冬天氣候寒冷，《黃帝內經》則要求「早卧晚起，必待日光」，要早睡晚起，最好等太陽出來了再起床，以免擾動陽氣。
想要得到一個穩定的「睡眠-覺醒」時間表，就不得不提到兩個重要的生理過程：晝夜節律調節（過程C）和內穩態控制（過程S）。
過程C指的是我們的內部時鐘，由大腦中的下丘腦視交叉上核（SCN）作為「司令部」掌握我們的生物節律，它通過感應光照強度來調節褪黑激素的釋放，以控制我們的睡眠和覺醒。在沒有光線的情況下（如在晚上），褪黑激素就會產生並釋放，以促進我們快速入睡；但在光照下（包括太陽光和燈光），褪黑激素的產生就會停止，向大腦發出信號：「這是白天，我們需要醒來」。所以，夜晚明亮的燈光會抑制褪黑激素的產生，使睡眠延遲到深夜。
過程S會「計算」我們醒來的時間，來判斷此時此刻身體是否需要睡眠。在我們醒著的時間裡，大腦內會不斷累積促進睡眠的物質，當我們的清醒時間過長時，「睡眠壓力」就會越來越大而引發困意；當我們睡足後，這些物質又會被清除，當我們感到滿血復活、神清氣爽的同時，大腦也開始了下一輪的「計時」。某些失眠的人就是由於在午睡或白天的頻繁「補覺」中，耗盡了這些促進睡眠的物質、減輕了「睡眠壓力」，而導致晚上在該入睡的時間無法入眠。
良好的睡眠和規律的作息，需要二個過程之間的完美平衡並與我們的內部生物鐘同步。
睡眠涉及許多生理過程，如記憶鞏固、免疫調控、激素調節、心血管調節等，因此睡眠不足或睡眠質量差，都帶來一些不良的健康後果。研究表明，睡眠時間不足會導致認知和執行功能受損，而睡眠不良則會導致心理健康狀況不佳。
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來源：sohu