別把午睡變成「誤睡」？中老年人午睡「3不要」，很多人都睡錯了

2022年09月05日 9:31 簡體正體評論»

睡眠是老生常談的問題了，古人曾經這樣說過：「日出而作，日入而息」。研究發現，午睡現在已經逐漸轉變為人類自我保護的一種方式，成為自然睡眠周期的組成部分之一。良好的睡眠，是保證健康的基礎之一，佔據了一生中三分之一的時間，睡眠質量與人體健康有著密切的關係，更是最直觀的體現。

很多人在吃完午飯後都會感覺到很困，如果睡上半小時午覺，下午再上班時就會感覺精力充沛，如果不睡，到了下午就感覺睏乏，工作也集中不了精神。但不正確的午睡習慣和方法，也會給我們的身體帶來意想不到的傷害。

那麼，午睡和我們的健康長壽究竟有什麼關係呢？接下來我就帶大家一起來了解一下吧！

午睡與壽命有什麼關係？

午覺就像一個很重要的加油站，我們現代社會競爭壓力大，生活節奏快，現代人最缺乏的財富應該就是「睡眠」。在中國職場里流行這樣一句話：中午不睡，下午崩潰！德國科學家研究發現，人的完全蘇醒狀態只能持續大約4小時。這說明體內「生物鐘」有這個小睡片刻的要求。

據美國對長壽的最新研究中發現，60歲以上的老年人，每天睡5.5–7個小時對身體健康是最好的，其中諸如長壽的秘訣中竟然有午後小睡這一條。經常午睡有益長壽，特別是有午睡習慣的中老年人的免疫功能比不午睡的人要強。

午睡的這3個誤區，還可能引起危險的後果！

1、午睡的時間和時長

在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得時間太長的話，也會帶來負面影響。時間過長，容易進入深度睡眠，醒後會感覺頭暈、不清醒、全身無力，反而降低了工作效率。

老年人午休的最佳時間是1小時左右，時間太長或太短都會影響身體健康。甚至嚴重者還會增加老年痴呆的風險。午睡只不過是局部，局部需要配合整體，正所謂：不謀全局者，不足以謀一域。

2、吃完飯後立即入睡

進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。但是建議餐後休息15-30分鐘再睡。

飯後馬上入睡的話，會導致身體代謝機能速度減緩，引起胃部消化不良，導致積食等情況，若餐後午睡常出現頭暈、頭痛現象，可以改為午飯前睡會。

3、午睡環境不能湊合

睡覺的時候更不能夠直吹空調或者直吹風扇，雖然夏季氣溫較高，通風走廊、空調口及風扇等風口，雖然涼爽，但也很容易渾身發冷的情況，有的甚至還會引起感冒。，嚴重者還可能造成面癱。午睡的質量提升得益於綜合睡眠條件的提升。其實午睡的細節，照樣能夠決定午睡的成敗。

以下這三種人，再困都不要午睡

1、夜晚失眠或睡不好的人

晚上睡不著，白天補個覺，然後晚上又睡不著……簡直陷入了一個惡性循環！夜晚失眠或睡不好的人如果午睡，則可能加劇晚上的失眠情況。所以，這類人即使白天再困，都要撐住，不要妄圖通過睡午覺補回來。

2、低血壓患者

雖說現在是秋天，很多地方都涼下來了，但南方一些地區，中午的溫度依然不低。午睡對降低血壓有一定的作用。午睡時，血壓會相對降低，對於血壓低的人來說，就是雪上加霜，呼吸會更困難，所以低血壓患者在午睡過程中一定要控制好時間，以半小時為佳，同時注意室內溫度不要太低。

3、肥胖人群

很多人也都屬於「飯後倒」，剛吃過飯就睡，飯後午睡易使肥胖加劇，可以把午睡時間改在午飯前20-30分鐘。所以，剛吃了午飯就暫時先別睡，可以先等食物消化哪怕站著動一動都行，然後再去午睡。

總而言之，對於學生，上班族而言堅持午睡對於提高專註力，記憶力，舒緩情緒都有好處但是也要注意在午睡的過程中，掌握好時間和方法，避開上面所說到的不良習慣，只有這樣才會對身體健康產生好處。

而對於中老年人來說，午睡要分情況，要控制午睡時間，不要任由自己想睡多久就睡多久，養成正確的午睡習慣，否則會影響到健康和壽命。

　來源：番茄健康

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