一個恐怖故事：你 30 歲就變矮了
一個恐怖故事：人不光會長高，也會長矮。
更可怕的是，變矮其實從30歲就開始了，且變矮速度會隨時間推移而加快。
30歲後，身高會隨著年紀下降，女性下降得更快圖片來源：研究截圖
今天，又比昨天矮了一點點?
長大後，很可怕的一件事就是：人縮了。畢竟，人生最大的遺憾是還沒走向巔峰，就開始意識到自己老了。
圖片來源：網路
2024年，印度老年學會發布了一則與身高有關的訴訟案例。一名43歲的特警在服役多年後申請轉正，卻遭到拒絕，理由是他的身高沒有達到要求，只有162 cm。然而，這名特警稱，自己在17歲入伍時的身高是165 cm，明明是符合要求的。
當事人向法院提出了訴訟。一家醫療機構成立了由骨科、內分泌科、法醫學、解剖學和醫院管理部門組成的委員會，討論一個成年人是否有可能損失3 cm的身高？
答案是肯定的。一不留神，身高就隨著光陰悄悄溜走……
誰懂啊，小個子的最大痛苦，就是還沒來得及長到160，就開始變矮了。
圖片來源：自己做的
變矮，可能是一種骨折
如果把人分成3份，分別是頭、脊柱、下肢。其中，隨著年紀增長而變短的主要是脊柱的長度。
所以，現在趕快挺一挺你又駝起來的背！上班時彎腰工作，摸魚時低頭刷手機，久而久之，背部的肌肉就忘記了怎麼發力，拉不動你的脊柱啦！還沒真的變矮，看起來就已經矮了一個頭。
不過，變矮真正的元兇，是骨質疏鬆。研究表明，人體的骨量，會在30歲左右達到峰值。也就是說，30歲，將是你字面意義上的，巔峰時刻。
此後，骨量逐漸丟失，骨質疏鬆也找上門來。一根骨質疏鬆的脊柱，會在每天人體的重壓下，慢慢地被壓縮、斷裂，嚴重時，會發生壓縮性的骨折。
壓縮性骨折的表現，就是變矮，變駝。一個駝背的老人，大概率是因為骨質疏鬆導致的脊椎壓縮性骨折。但別以為這是突然發生的，骨流失的過程，早就開始了。預防骨質疏鬆，也絕不是等到老了再開始。
鬆鬆的脊柱，看起來就像燉了很久的排骨，能看到明顯的空隙。一根完美的脊柱，才會帶著你走向自己的頂峰。
救命！真的不能再長高了嗎
很遺憾，隨著年紀增長，每個人都會慢慢變矮。
雖然變矮無法避免，你可以讓變矮來得更晚一點。畢竟，誰都會老，但總有那麼一群人，老得很緩慢，比如正在看文章的你。誰不想在人生的巔峰多待幾年呢？
其實，我們骨量就像錢包，是可以提前存起來的。存得越多，峰值骨量越高，發生骨質疏鬆的時間越晚，程度越輕。研究表明，峰值骨量增加10%，骨質疏鬆症將推遲13年發生。相當於在身體里給自己存了一個小金礦，怎麼花都不心疼。
真好啊！要知道，能存著花的身體器官可太少了。但是並不是說30歲猛衝一把，頓頓牛奶配維 D，骨量就能「嗖」得一下上去了。從青少年時期就應該開始預防骨質疏鬆症，以獲得最佳骨量峰值，才是最優解。
但如果你已經過了積累骨量的最佳年紀，也別灰心。都這麼大了，你一定聽過人生至理名言：只要我不花錢，就是在賺錢！骨流失越慢，等於獲得了更多的骨量。小時候，為了長高1厘米有多努力，長大後，請為了少長矮，也努力起來吧！
很多時候，我們不是害怕衰老，而是害怕衰老剝奪了人的尊嚴與獨立。擔心摔跤、骨折、失能有一天到來。而一把好骨頭，才是我們不怕老的底氣。
衝刺骨峰值小 tips
1.練肌肉。肌肉，是保護骨骼的重要器官。研究表明，肌肉質量越高，骨密度越大。
2.補鈣。多喝牛奶，多吃深綠色蔬菜（吃驚了吧，含鈣更高的食物反而是菜葉，而不是肉！）
3.補充維生素 D。鈣的吸收要靠充足的維生素 D。
4.遠離煙酒。煙酒對人體各個器官都有傷害，骨頭也不例外。
5.低鈉飲食。過量的鹽攝入會導致骨流失。
參考文獻
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[2]Case ReportAge-related Height Decrease: Physiological Phenomenon and a Question of Law.
[3] ClevelandClinic.How You Can Avoid Losing Height as You Get Older
[4]Ryoma Asahi, Satoshi Yuguchi, Tomohiko Kamo, Masato Azami, Hirofumi Ogihara,
來源：丁香醫生