六招秘籍 讓走路進化成你的最佳運動健康法寶
世界衛生組織曾指出，走路是世界上最好的運動之一;而健步走又是其中更為科學健康的形式。
它不僅是一種簡便易行的運動方式，更是維護健康、降低慢性病風險的絕佳途徑。無論男女老少，我們都能從中獲得顯著的益處。
健步走健康益處有哪些？
1.增強雙腿肌肉，預防體力衰退，讓您步履穩健。
2.促進鈣吸收，預防骨質疏鬆。
3.提高肺活量，降低氣管炎得病率，並降低嗜煙者對尼古丁的渴望。
4.降低血壓以及人體血脂水平，預防動脈粥樣硬化的發生。
5.提高精神狀態，促使腦部釋放內啡肽，讓您的心情更加愉悅舒暢。
6.通便腸道，提高消化水平。
長期堅持健步走，所收穫的健康收益尤其有益於中老年朋友，對延緩肌肉、骨骼、心肺、血管和胃腸道等臟器的機能衰退有很好的幫助。身體機能「年輕了」，也就無異於為我們「延年益壽」了。
然而，健步走並非只是簡單地邁步前行。它蘊含著許多科學原理，若方法不當，不僅效果大打折扣，還可能對身體造成傷害。下面6招，幫助您收穫健步走的更多健康收益，讓它成為你的最佳健身法寶!
6招秘籍，讓健步走效果更佳！
時間選擇
01
傍晚鍛煉更適合人體的適應性和敏感性，這個時間段是我們體能的高峰期，特別是4點至7點，心率和血壓平衡，內分泌激素水平也達到最佳狀態。此時健步走，效果更佳。但請避免晚飯後立即運動，以免增加胃腸負擔。
場地選擇
02
塑膠跑道對膝關節和踝關節的衝擊小，因此成為首選。瀝青和柏油馬路也是不錯的選擇。但請避免在不平整的路面鍛煉，以防受傷。
裝備準備
03
穿的鞋子需頭部寬鬆、鞋底稍厚，以減輕關節衝擊。衣物則以寬鬆透氣為主，應選擇顏色鮮艷或帶有反光條帶的，以提高運動時的安全性。
行走技巧
04
昂首挺胸、自然擺臂；走路時腰腹部發力，減輕下肢負擔。注意每步腳後跟著地，完全抬起後再邁下一步，避免拖地行走，這樣不僅鍛煉效果大打折扣，還容易對膝、踝關節造成損傷。
鍛煉頻次
05
步頻分為慢速走(每分鐘70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)和快速走(每分鐘120-140步);走多快需要根據個人的年齡和身體狀況進行選擇。
美國運動醫學會推薦成年人每分鐘90-120步，即中速走，以達到鍛煉的目的。運動頻率推薦每周進行3-5次，具體也應根據個人情況而定。
每日步數
06
不要迷信日行萬步，請根據您的個人情況，選擇適當的步速和步數。鍛煉前後需要做適當的熱身和拉伸運動，讓身體微微發熱、心率稍增，運動的效果會更好。
美國醫學會和心臟協會的指南指出，每天進行30分鐘的有氧運動對於保持健康和降低慢性病風險非常有益。而對於有減重需求的人來說，運動需要更長的時間。
一項關於步數和健康的前瞻性的研究發現：每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%;每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，此效益不再增加或減少。即老年人每天步行7500步對於長壽最有利。
只要掌握了以上科學的方法，就能輕鬆享受健步走帶給您的健康益處。科學快樂健走，邁向健康生活!今天就開始吧~
來源：Orthonline丨OrthDr