一堆人全中 哈佛專家揭露日常「4大惡習」超傷腦
年紀漸長,腦部細胞會開始進入自然退化的過程。美國哈佛大學醫學專家曾警告,現代人有4種常見的壞習慣會加速腦部萎縮,嚴重影響認知能力。
英國媒體最近報道此事時強調,這4大惡習是當今科技年代最常見的健康問題,最好趕緊戒掉,以免成為「滿江紅」高危群,走上失智痴呆的不歸路。
英國網媒UNILAD周二(29日)報道,人類到了30至40歲左右,大腦就會開始慢慢萎縮,這是因為腦細胞退化。
然而日常生活習慣對於這個退化過程具有重要關鍵作用。隸屬哈佛大學的麻省綜合醫院腦部健康中心專家魯道夫坦齊(Rudolph Tanzi)曾指出,睡眠不足、久坐、壓力、欠缺社交是嚴重影響現代人大腦認知功能的4種惡習,但其實要改善並不困難。
一、睡眠不足:美國疾病暨預防中心(CDC)曾有報告,美國成人大約3分之1每晚睡不到建議值7至8小時。2018年12月號《睡眠》(Sleep)雜誌刊登的研究指出,每晚睡眠少於7小時就會導致認知力下降,影響解決問題、推理、記憶等功能。
加州大學舊金山分校2024年發表在《神經病學》(Neurology)的研究發現失眠會引起腦部萎縮,600名成年人追蹤年、10年後進行腦部掃描,相較於70%睡眠問題不大的受訪者,22%有中等問題者的腦年齡老1.6歲,8%睡眠問題嚴重者的腦齡老了2.6歲。
二、久坐:哈佛大學2024年研究顯示,成人每天坐著的時間長達10.4小時,比平均睡眠時間7.7小時還長。哈佛2022年的研究報告稱,久坐與「腦部有關記憶的重要部分」發生變化有關。
45歲至75歲成人的接受大腦負責生成新記憶的「內側顳葉」(MTL)掃描顯示,久坐者的MTL相對較薄,這一區變薄與記憶問題、失智症早期徵兆有關。
三、長期壓力:壓力對於身心健康有害,長期壓力導致腦部萎縮也就不意外。哈佛研究報告指出,壓力還會導致負責記憶、學習的前額葉(prefrontal cortex)萎縮。
許多人上了年紀往沙發一坐就是好幾小時,渾然不覺久坐有害腦部健康。(示意圖:shutterstock/達志)
四、缺乏社交活動:《老年學期刊:B系列》(Journals of Gerontology: Series B)2021年7月刊登的研究成果指出,社交活動較少的人喪失的大腦灰質(gray matter)較多。灰質喪失會影響認知與行為,包括學習、記憶、情緒控制、語言能力等退步。
哈佛大學2023年公布一項5年上千名老人研究結果顯示,比起社交最不活躍者,社交最活躍的人認知能力衰退機率大降70%。此外,缺乏社交也與憂鬱症、阿茲海默症罹患率增加有關。
來源:中時新聞網