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肾脾亲如兄弟，养肾莫忘补脾

我们知道冬季是养肾的季节，但养肾的同时也要补脾，为什么呢？因为肾为先天之本，脾为后天之本，这两者就像亲兄弟，先天与后天互相补充，产生生命的动力，推动各个脏腑的功能。

路老认为，脾为人体气血生化之源，五脏的功能全赖脾化生气血来滋养，脾脏一虚，不但肾脏功能下降，其他各脏的功能也会受到影响，所以冬季在养肾的同时千万不要忘记补脾。

早睡晚起，日出而动

冬季阳气衰少，要时时注意保护阳气，起居方面要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以蓄阴气。还要注意保暖防风寒，根据天气变化及时增减衣服。后背是人体阳气集中的地方，手脚是人体的四极，阳气最少，所以手脚、后背的保暖尤其重要。

适量运动可生阳气，运动可根据天气的条件在室内或室外进行，可选择慢跑、打太极拳、练习八段锦、打篮球等，但应注意运动前的充分准备活动，强度不宜过大，以微微出汗为原则，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后阳气上升时为好。

睡前一盆汤，保暖又护阳

保护人体的阳气，养成早睡晚起的习惯，最好做到睡前泡脚。俗话说“寒从脚下起，冷从腿中来”，脚处于人体的末梢，血液循环最差，脚腿一冷，全身皆凉。入睡前用热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，促进人体的阳气循环，既改善了脚部的循环，又使皮肤得到了营养。通过改善血液循环还可改善睡眠品质，可谓“睡前一盆汤，保暖又护阳”，对于预防冻脚和养生保健都有一定的益处。

冬季饮食补肾护脾

冬季饮食应遵守保阳固肾的原则，可以多吃一些粥进补：

白米山药粥。山药50克、白米50克，蜂蜜、食用油适量，一同煮粥，可补脾和胃益肾。

栗子粥。栗子（去皮）50克、白米50克、盐少许，一同煮可补肾摄精强腰。

芝麻粥。芝麻10克、白米50克，蜂蜜或食盐适量，此粥可起到利肠补肺气、益肾、强筋骨的作用。

冬季切忌黏硬、生冷的食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食；食物的味道可适当浓一些，要有一定量的油脂类，保持体内所需的热量。

此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。有慢性疾病的人，还应根据身体的状况，采用中药进补。冬季补益，可为来年打下良好的基础。俗话说：“冬令进补，春天打虎。”但进补要因人而异，辨证施补，最好在医师的指导下进行，不可盲目进补。

路氏养生妙方之补肾护脾小窍门

窍门一：每晚睡前泡脚后，按摩足底涌泉穴100下（脚掌前三分之一与后三分之二交界中点），至发热为止，并按摩足三里穴（四指并拢置于外膝眼下，胫骨外旁开一横指取之）、三阴交穴（四指并拢置于内踝上，胫骨后缘取之），用小锤敲打亦可，各1∼3分钟。还可以按摩太溪穴（足内踝尖与跟腱中间），具有补肾补脾的作用，对于预防手脚冰冷有好处。

窍门二：揉丹田。丹田位于肚脐下1∼2寸处。将手搓热后，用右手中间三指在该处旋转按摩50∼60次。能补肾固精，健脾益气。

窍门三：按肾俞。肾俞穴位于第二、第三腰椎间高度两旁一寸处（从大椎穴开始，第十四椎）。两手搓热后用手掌上下来回按摩50∼60次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用，必要时可以让别人帮助拔罐或灸。

来源：早安健康