珍「膝」防腿老做好這三點
人到中年，爬山、上樓就腿腳吃力，膝關節“咔咔”響，甚至疼痛難忍,這到底是怎麼回事？俗話說“人老腿先老，腿老膝先衰”，很可能是膝關節“拉警報”了。
處在腿腳中樞的膝關節向來是傷痛最多的部位之一。廣州中醫葯大學第一附屬醫院骨傷中心主任黃楓教授提醒，要防腿先老，且行且珍“膝”。但說實話，對於這個一直為我們負重前行的關節，很多人都了不太了解，不懂得它的傷它的痛，最基本的保養何從談起？
認識膝關節
腿腳利索全賴它能靈活負重
你每天抬腿走路屈伸自如、來去如風，沒想過自己的腿腳怎麼會這麼利索吧？其實多虧你有一副“頂級配置”的負重關節——雙膝!
“中醫學有個說法：‘膝為筋之府’——說‘膝’是‘筋’的房子，是筋的聚集地，配置相當複雜精妙。”黃楓笑稱，雖然每個正常人的“生產廠家(父母)”不同，但都配備了一副功能相當高級的膝關節：有髕骨、股骨、脛骨，它們靠“筋”(軟組織)來穩定，這些“筋”包括半月板、韌帶和肌肉，它們各司其職、分工合作——髕骨就像滑輪，軟骨面就像負重平台，不同的動作接受各種不同的壓力。
俗語說：“一個好漢三個幫”，膝關節要靈活自如，光有滑輪和負重平台還不夠，還有賴於“人體的彈簧”——半月板起到緩衝、減震的作用，各種韌帶等起到維穩的作用，以及關節囊臟層分泌“潤滑油”為各個“零部件”補充營養、維持功能。
膝關節傷痛
多因半月板或韌帶損傷
聽完黃楓的解釋，你現在大概明白膝關節每天如何負重前行了吧？這個關節雖然不大，但那多麼筋骨部件盤錯，任何一個小部件稍有點問題，你的腿腳都可能力不從心。
“因為膝關節結構複雜，功能重要，也是傷病最多的部位之一。”據黃楓介紹，膝關節的常見傷痛多與半月板或相關韌帶出問題有關，根據不同的情況，有些休息可緩解，有些應及早就醫——
半月板損傷
常見特徵：彈響-疼痛-交鎖
顧名思義,半月板的形狀像半個月亮，外側厚內邊薄，縱橫交錯而有規律。人體邁出的每一步都與這個下肢的彈簧結構相關——出膝、伸膝、從高處跳下……在做這些下肢動作時，半月板都在調整移動位置，屈膝時後移，伸直時前移，我們每天走多少步，它就移動多少次，從高處跳下而起到緩衝與減震的作用，從而保護內臟與頭部等器官。
當半月板磨損、老化時，步行就會出問題，彈響－疼痛－交鎖是傷病的早期特徵，可分以下幾種情形：
1.彈響而不痛：
大多出現在劇烈運動後，伴有周圍肌肉酸軟，休息後會消失，這時不用太擔心，可先靜觀其變。如果青少年經常反覆出現這種情況，則要排查半月板先天性盤狀畸形;如果是中老年人出現這種情況，多為退化表現。
2.彈響並疼痛：
這是半月板破裂的信號，有運動損傷史的，步行時痛，上下樓痛得更明顯，可伴有關節腫。如果是中老年人則是退化的發展，伴有腫脹和膝關節積液，彈響又疼痛，快去就醫。
3.彈響痛並交鎖：
這是半月板撕裂移動，不能回復原位的信號，多見於嚴重創傷，應要積極就醫。
韌帶損傷
常見特徵:鬆弛-乏力
交叉韌帶是膝關節的“維穩”部件，在結構上也有嚴格分工：前十字韌帶位於膝關節前方，後十字韌帶位於後方，都連接著股骨與脛骨;前者主要作用是限制脛骨過度前移，後者防止脛骨過度後移。
韌帶的常見損傷可分以下幾種情形：
1.前交叉韌帶損傷，多見於運動損傷
關節可發出撕裂聲，有錯動感，還可出現腫脹，甚至疼痛劇烈。多見於運動損傷，檢查時可發現關節鬆弛、乏力、無抵抗，應儘早就醫。
2.後十字韌帶損傷，下樓打軟腿
輕度損傷可能沒有癥狀，嚴重損傷會出現關節疼痛，下樓時打軟腿，有錯動感。檢查時可發現關節鬆弛、乏力。多見於交通事故傷，做磁共振檢查可確診。
3.內外側副韌帶損傷，難蹺“二郎腿”
內外側副韌帶是防膝關節過度內翻或外翻的“維穩”部件，但當它超出負荷時也可發生撕裂、斷裂，表現為膝關節腫脹，撕裂性疼痛，步行痛，難蹺“二郎腿”。
保護膝關節
重保養善運動多補鈣
膝部有傷，腿腳不濟，站立、行走不方便，嚴重的甚至生活不能自理，不但會給自己和家人帶來麻煩，更影響生活質量。所以，一定要且行且珍“膝”。
珍“膝”防腿老，建議先從最基本的保養、運動和營養補充入手——
1.保養
治療慢性病症，中醫強調“三分治，七分養”，保養尤為關鍵。膝關節傷病大多是過度使用引起的損傷，更需要保養——包括充足的休息和有規律的生活作息。不少運動員就是因為馬不停蹄的比賽，沒有足夠的時間養病，即使有名醫給他們做昂貴的手術、開各種最好的藥物，也回天無力，可見保養有多重要。
2.運動
運動是損傷的主要原因，又是治病的“鑰匙”，關鍵是要選擇適合的運動方式。比如，游泳、騎自行車等都是有利於膝關節的運動，對膝關節沒有負擔，又能讓膝關節周圍的肌肉韌帶得到鍛煉。
3.補鈣
營養在中醫里也叫做“水谷精微”，意思是食物消化後能被人體吸收的、對人體有益的精華部分。中醫認為“葯補不如食補”。如果是老年人的膝傷，特別是需要長期制動的患者，局部的鈣質易丟失，牛奶是補鈣首選。每1包牛奶(250毫升)含鈣300毫克左右，一般成人一天所需攝入的鈣是800~1000毫克，早晚1包牛奶大致能解決人體過半的鈣需求，配合一日三餐中豆類肉類中的鈣攝入，基本可滿足每天對鈣的總體需求。
來源：廣州日報