看心率便知壽命長短？專家實錘！想長壽多做這3件事改善心率(組圖)

2020年05月16日 9:27 簡體正體評論»

心率的快慢可預測壽命長短嗎？

據美國《BBC 新聞》（BBC NEWS）報道，靜息心率與人的壽命長短有關係。

挪威研究人員發現，那些靜息心率升高時間過久者，心臟病死亡率更高。

心率即心臟每分鐘跳動的次數。所謂靜息心率是指在清醒不活動的安靜狀態下，每分鐘的心跳次數。心臟每跳一下，都伴隨著心肌的收縮及血液的泵出，可憑其粗測心功能。

一般來說，心臟功能好、心跳速度較慢的人多會比較長壽，這是因為心跳相對徐緩，代表心臟功能強大，只需慢慢跳動就能達到推動血液輸送的目的，而心臟跳動太快會大大增加心肌耗氧，使心肌供血減少，造成心肌缺血，容易引起心絞痛甚至心力衰竭。

靜息心率多少最長壽呢？

科學研究表明，成人靜息心率在70~80次/分，其壽命可達80歲（要排除各種疾病的干擾）。人的一生總心跳次數約為25億至30億次，如果靜息心率在50~65次左右，其壽命可達93歲。

而靜心率大於80次/分者壽命就會縮短。有研究證實，靜息心率快會數倍地加速心血管病的進展。因此，醫生們常給高血壓病及冠心病患者服用β受體阻滯劑，其目的之一就是使心率減慢，保護心臟，改善心功能，延長壽命。

當然心率過慢也不是好事！

長期心率過慢，由於心臟泵出的血不夠，導致人體缺氧缺血，出現代償性心室加快運動來供血的情況，心室運動過速，反而造成回血不足，嚴重者可能導致猝死，甚至死於睡夢中。

因此，如果心率及脈搏少於50次/分，應去醫院做詳細檢查，查找原因，如果是病理性的，嚴重者要安裝心臟起搏器來加快心率。

有什麼辦法能使靜息心率在60次/分左右呢？

1、首先是靠運動。常常參加各種適宜的運動，就會使靜息心率偏慢（運動時心率加快，但運動使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢）。靜息心率能在50~65次/分（睡眠中的心跳次數可以為38~50次/分）是健康心臟的標誌，也是長壽的標誌。

需要注意的是，運動時心率不要超過最大心率的60%~80%。最大心率即運動可達到的最快心率，可根據年齡估算：220-年齡。

2、其次是保持適當體重。肥胖會使心臟負擔加重，心率加快。

3、吸煙與飲酒均可使靜息心率加快，故應戒煙與限酒。

來源：健康之初

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