爬樓梯或爬山會傷膝蓋？這三類人要注意(圖集)
很多人會有這樣的疑問——
其實，健康的年輕人爬樓梯或者爬山沒有什麼問題，但是，這三類人建議不要這樣做：1.膝關節有損傷的人。
2.體重超重的人。
3.老年人。
膝關節損傷病人自不必說，那老年人和體重超重人群為什麼也不建議這樣做呢？
我們先來看一張出鏡率超高的不同姿勢下膝關節受力圖：
以一個體重100斤的人為例，當他上下樓梯時，膝蓋會承受大約300~400斤的重量。
如果膝關節長期處於負重高壓狀態，就會加大軟骨邊緣的摩擦，加速軟骨丟失，其緩衝、抗壓、減震作用大大降低，從而出現膝關節疼痛、腫脹、僵硬、活動受阻等癥狀。
所以，那些體重超重人群膝關節負荷會更大，而老年人膝蓋功能已經退化，肌肉力量衰弱，即便沒有疼痛癥狀，但是如果不注意保養，很容易受損，所以也要注意避免上下樓梯，盡量選擇乘坐電梯。
如何正確爬樓梯？
背部挺直，重心不要太早向前移動，減少對膝關節的壓力。
以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，
手扶欄杆或撐桿爬樓幫忙使力。
盡量少提重物上下樓梯。
如果一邊膝蓋有問題，上樓時要好腿先上，下樓梯時壞腿先下。
總而言之，健康年輕人日常爬樓梯沒什麼問題，但是不建議以爬樓梯或者爬山作為鍛煉方式，畢竟膝蓋擁有它的使用壽命，我們要且行且珍「膝」，還有很多不傷膝的鍛煉方式，比如騎自行車、慢跑、游泳等。
老年人、體重超重以及膝蓋有損傷的人群盡量避免上下樓梯，能坐電梯坐電梯。
強腿肌是對膝關節最好的保護
股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節的穩定性，減輕膝關節的壓力，減緩軟骨磨損，有效保護膝關節。
股四頭肌力量強大了，有助於維持正常的膝關節功能，很好的保護我們的膝關節。
關於鍛煉股四頭肌力量的方法的文章我們推送過很多次，今天再次在這裡為大家介紹一下，希望能夠幫助到更多的人，也歡迎大家轉發到相親相愛家庭群。
勾腳抬腿
坐在凳子上或者床邊練習，抬腿並用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張，堅持抬腿5秒，放鬆2秒，換另一邊重複進行，每天聯繫50-60次。
綳腿練習
在膝關節伸直的時候(坐或躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然後放鬆2秒鐘，如此反覆。
直腿抬高
平躺於床上，雙腿始終保持直立，一側腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發酸才能起到鍛煉效果。
甩腿練習
站在一塊10厘米高的墊板上，單手扶住一個支撐點，一條腿支撐身體，另一條腿前後擺動，兩側倒換著做，擺動幅度由小到大，慢慢地甩動。
溫馨提示
1.鍛煉要量力而行，循序漸進，如果鍛煉過程中疼痛加重，停止練習或減少運動量，不要盲目堅持。
2.如果你的膝關節在急性疼痛期，建議先詢問醫生對症消炎止痛。
3.這個鍛煉方法也非常適合需要長時間久坐的人群。
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來源：骨科大夫