摔倒學會這個安全「著陸姿勢」 關鍵時刻能救命
據世衛組織統計，每年大約有30%的65歲以上老人發生跌倒，每年30餘萬人因跌倒致死。我國每年約有4000萬老人跌倒，其中40%~70%的跌倒傷害需要醫治。
由於跌倒可導致心理創傷、骨折及軟組織損傷等嚴重後果，影響老年人的心身健康，增加家庭和社會的負擔，現已成為老年臨床醫學中一項很受重視的課題。
老年人摔倒後切忌不明情況貿然起身，摔倒時有個「安全著陸姿勢」，你一定要學會！
摔倒最大的影響是引發骨折，主要部位為髖關節、脊椎骨、手腕部等處。
相對於臀部著地或一側身體著地，用手撐地給老人造成的傷害以及治療的難度要小得多。
推薦：用手撐地
摔倒時用手撐地，損傷的往往是腕關節，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折。
優勢：手臂骨折在護理上不需要卧床，康復訓練容易做，不會發生致命的併發症。
不推薦：臀部著地
如果跌倒時坐到地上，支撐點落在臀部，易導致股骨頭骨折、腰椎壓縮性骨折、髖關節骨折。
劣勢：如果是一側身體著地，支撐點在身體胯外部，那麼容易傷及股骨，導致股骨粗隆間骨折或股骨頸骨折。
若治療不及時，可能會引起肺炎、褥瘡、泌尿系感染、關節攣縮、血栓等危及生命的多種併發症。
小貼士：
滑倒先檢查傷勢，不要貿然爬起。
感覺劇烈腰痛時，千萬不要亂動，因為腰椎骨折後隨意活動，很可能造成骨折移位加重，嚴重時下肢可能癱瘓。
此時應儘快呼救，救人者也不能隨意背抱傷者，應用硬板將傷者抬到醫院，或撥打120，由專業醫護人員救助。
為什麼老年人更容易股骨頸骨折？
90%以上的股骨頸骨折是在站立或者行走時跌倒發生的，因為老年人多有骨質疏鬆，骨量減少，即使輕微的外力即可造成骨折，此外，摔倒後的保護機制的減少也是很重要的因素，如圖是年輕人常見的摔倒姿勢：在摔倒後，用雙手支地去緩衝摔倒的影響，
而老年人的摔倒常見的姿勢，是這樣：老年人遭受髖部骨折時沒有向前的動力，缺少上肢緩衝保護機制，通常直接摔到髖部。
股骨頸骨折的發生率有多高？
股骨近端骨折或髖關節骨折基本上可分為兩組：囊內骨折（股骨頸骨折）和囊外骨折。其中股骨頸骨折約佔56%。
股骨頸骨折有哪些癥狀？
患者摔倒後，尤其是老年女性，倒在地板上自己不能起來。患肢通常縮短、外旋，活動可引發疼痛。
注意！這6個時刻易摔倒
起夜時
起夜時的血壓變化造成腦供血不足，造成短時間頭暈，而夜間光線昏暗，老人視力差，再加上半夜頭腦不清醒，極易摔傷。
建議
•最好在老人手邊安置一個夜燈，起夜時先坐一會，等適應照明亮度後再起步；
•將房間過道的雜物清除，有條件的話，衛生間最好裝個扶手、鋪個防滑墊。
洗澡時
夏日洗澡頻率增加，浴室濕滑，老人行動力下降，如果浴室空間較小，再加上平衡能力較差，很容易摔倒。
建議
•注意在浴室鋪設防滑瓷磚、防滑墊等；
•患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的老人，洗澡不宜太長，浴室門不要反鎖；
•可以帶個防滑小板凳，坐著洗既省體力，又不用擔心摔倒。
坐扶梯時
年紀大有時肢體會不聽使喚，乘扶梯時掌握不好節奏，即使扶著扶手，也可能站立不穩。
建議
•盡量選擇乘直梯，如果只能選扶梯，應保持雙腳等肩、分開站立的姿勢，抓緊扶手。
•去超市購物時，盡量不要使用購物車，免去推車乘扶梯帶來的風險。
上下車時
長時間站立、排隊，再加上公交車進站時突然快速移動，人群擁擠，極易摔倒。
建議
•盡量避開上下班高峰時段乘車，最好可以有家人陪伴共同出行；
•等候時不要一直坐著或站著，可在原地多活動活動關節；
•腿腳不靈活的，外出最好隨身拿一根帶板凳的摺疊拐杖。
起床時
清晨是心腦血管疾病的高發時段，血壓、血糖等指標可能不穩定，易令人產生頭暈、頭痛、眼花、胸悶等癥狀。
建議
睜眼後先在床上躺一會，然後慢慢起身、放緩節奏，伸個懶腰，這樣可防止腦缺血引起的摔倒。
接電話時
很多老人一聽到電話鈴響或震動就會條件反射地緊張，急著去接聽，忽略了肢體動作的協調性。
建議
•建議老人不要把座機放得太高太偏，最好放在客廳等經常活動的地方。
•聽到電話鈴響時，別急著去接聽，不妨選擇較為緩和的音樂作為鈴聲，時刻提醒自己要「慢起、慢站、慢走」。
常練這七個動作
促平衡，防摔跤
第一招
原地高抬腿
操作要點
勻速緩慢地抬腿，感受肌肉的發力，否則就達不到增強平衡能力的效果哦！
第二招
剪刀腿
操作要點
腿從側面抬起，注意腳尖要向前。另外，做動作時上身最好挺直，不能有大幅度的搖晃。
第三招
不倒翁
操作要點
手扶著椅背，將身體重心在腳後跟與腳尖之間反覆轉移。後移時，腳尖起翹；前置時，踮起腳後跟。整個動作勻速、有節奏地進行。
第四招
凌波微步
操作要點
腳尖貼著腳後跟走路，注意保持身體平衡，並盡量做到能走一條直線，就像雜技表演中「走鋼絲」一般行走。
第五招
蜻蜓點水
操作要點
圓片是由防滑墊剪出來的，目的在於增加摩擦力。圓片之間距離越近，難度越低，越遠則越大。可以先藉助拐杖；若熟練動作後不藉助拐杖了，則需要注意安全。
第六招
步步高升
操作要點
腳掌要完全踩在矮凳上，千萬不能只把前半個腳掌放在凳上，會很容易滑倒。如果家裡的台階兩邊都有扶梯，老人也可以扶著兩邊的扶梯做這個動作。當身體習慣了這樣抬腿的高度後，爬樓梯就不容易摔倒了！
第七招
金雞獨立
操作要點
單腿站立後要注意閉眼，此動作難度較大，練習時最好有人在旁邊虛扶一下。晚上邊刷牙邊練習，是個一舉兩得的好方式！
注意：
仔細看圖，不難發現，在做每一個動作的過程中，幾乎都會扶椅背或是拄拐杖。
阿姨爺叔在鍛煉時也要小心，兩邊都要扶著較穩固的支撐物。動作熟練之後，可以嘗試「只扶一邊」或「兩邊都不扶」，但一定要注意安全。千萬不要在練習保持平衡的時候摔倒，那可就得不償失了！
作者：健康頤養新觀察
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來源：健康頤養新觀察