膝蓋咔咔響，晨起後雙腿僵硬？5個部位的軟骨最脆弱，別忽視
陰雨天氣時膝蓋疼痛，轉動腳腕時有咔咔的聲響，晨起後雙腿僵硬，這極有可能是軟骨發生病變。從。軟骨是關節的保護膜，能緩解關節活動時產生的摩擦力和震蕩。一旦軟骨受損就會影響行動力，甚至導致頸椎病、骨質增生以及腰椎間盤突出等。30歲後軟骨開始走下坡路，特別是50歲後受損的軟骨根本無法再生，因此高危人群應做好防範工作。
哪幾類人的軟骨會提前老化？
1、白領
長時間坐著不動、運動量不足，就沒有足夠的力量來刺激軟骨，加快水分流失速度，使得膠原結構崩解，軟骨慢慢變薄且變得脆弱，韌性喪失，耐磨性和抗壓性下降，可能因為一次運動或爬山軟骨就會受損。
2、開車一族
長時間開車可導致關節慢慢生成廢用性萎縮退化。另外，軟骨損傷也跟職業息息相關，好發於運動員、重體力勞動者以及模特身上。
3、愛美者
長時間穿高跟鞋可增加膝蓋骨和股骨所承受的壓力，加大軟骨和關節面磨損。不少愛美者喜歡穿裙子，這樣會使得膝蓋遇冷受涼，進而導致膝蓋麻木酸痛。
4、肥胖者
超重或肥胖使得關節長時間處於超負荷支撐狀態，加快軟骨磨損速度，身體越肥胖，患骨性關節炎的風險就越高。
哪幾個部位的軟骨最為脆弱？
1、髖關節
髖關節發生病變時，可感覺到腹股溝區以及髖部外側和大腿內側疼痛。當發展到中後期時，拍X線檢查可發現髖關節間隙狹窄，軟骨下骨硬化和水腫。
2、足部關節
足部關節受損後大腳趾掌面大關節有明顯的疼痛感，尤其是穿較緊的鞋或高跟鞋後疼痛感加劇。
3、膝關節
移動膝關節時若感覺到疼痛同時伴有摩擦音，極有可能是膝關節軟骨已受到損傷。
4、手關節
關節變得粗大，手指關節彎起來困難，常常感覺到疼痛，有時會出現紅腫，這說明手指關節軟骨受損。
5、脊柱關節
脊柱關節軟骨發生病變時會導致頸部和腰部疼痛和僵直，此類疼痛跟腰椎間盤突出和頸椎病疼痛有一定的區別，疼痛的特徵是以局部為主，幾乎不會壓迫到神經。
哪些行為會損害軟骨？
1、翹二郎腿
翹二郎腿時可增加膝關節內部結構所承受的壓力，加快軟骨磨損。
2、下蹲著工作
長時間下蹲著洗衣服、擦地或摘菜等都會對關節軟骨帶來不可逆的損傷，所以工作時盡量坐矮凳子，這樣能延長膝關節壽命。
3、盤腿坐
盤腿坐著會使得膝關節軟骨受到壓力，與此同時還承受著上半身的重量，從而加重關節負擔。
日常生活中盡量不要做負重運動，如爬山、提重物爬樓以及騎自行車等，不然會加快軟骨磨損，游泳是不錯的運動項目，這樣能保護軟骨。積極減肥，避免太肥胖，減輕膝關節負擔；合理補充鈣和維生素D以及優質蛋白質，可以從豆類、奶類、綠葉蔬菜和蛋類中獲取；女性少穿高跟鞋和尖頭鞋以及人字拖。
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來源：生活營養師Ellie