頻繁早醒可能是病，到底幾點醒算「早」？
你有沒有這樣的經歷，鬧鈴還沒響就醒了，一看錶提前了幾個小時，醒來後再難入睡……近日關於「早醒」的討論上了熱搜。
早醒是身體衰老的信號嗎？《生命時報》採訪專家，指出頻繁「早醒」可能暗藏的健康危機。
受訪專家
北京老年醫院副院長、主任醫師李娟
北京回龍觀醫院精神科副主任醫師宋崇升
到底幾點醒算早醒
「早醒」屬於中老年人常見的失眠癥狀，其表現是上床睡著一段時間後，突然醒來，如同早晨起床一般清醒，再也難以入睡。
那麼，幾點醒算早醒呢？
杭州市第一人民醫院臨床心理科副主任醫師張海生表示，在臨床醫學上將凌晨2點至4點醒來，醒後再也睡不著的情況稱為早醒。
早醒的人大多睡眠時間不足，次日會感到疲憊，注意力不集中，做事效率低。長期早醒還可能出現一些軀體方面不適，如心悸、胸悶、腹瀉等。
總早醒也可能是病
隨著年齡增長，分泌的褪黑素和生長激素減少，導致深睡眠和淺睡眠質量均降低，會出現早醒現象。
如果早醒次數過多或影響到睡眠質量就要引起注意了，可能與以下9種身體狀況有關：抑鬱焦慮
典型抑鬱症失眠有一個特點，就是早醒。至少比平時早醒一個小時，更多見的是早醒兩個小時或以上。
在大腦某個區域，當其中的一種神經化學遞質——五羥色胺，含量降低的話，人就會抑鬱，而五羥色胺對睡眠也有類似的作用，如果含量不足，睡眠時間就會變短，表現為早醒。
呼吸問題
季節性過敏、感冒都會導致夜間輾轉反側。其他因素也會使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大。
甲狀腺問題
甲狀腺過度活躍導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦；甲狀腺功能低下導致患睡眠呼吸暫停症的可能性增加了35%。
胃酸逆流
燒心的不適讓人睡不著。即使沒有感覺燒心，食道中的酸也會觸發反射，擾亂睡眠。
缺乏維生素D
哈佛大學研究者發現，缺乏維生素D與睡眠質量差有關。它直接影響大腦中對睡眠起作用的部分。
腹部脂肪過多
腹部脂肪多者躺下時，身體必須更加努力地呼吸，影響睡眠。
夜尿多
即使睡覺前限制了飲水量，每晚還會醒來小便2~4次，可能是水和電解質失去了平衡。身體里沒有足夠的鹽，就會嘗試放棄一些水。
睡前看手機
如果睡前「例行」瀏覽社交媒體、看劇，屏幕藍光會阻止身體生成褪黑素。
睡前飲酒
睡著後最初的幾個小時里，身體會代謝酒精，影響睡眠進入快速眼動期。這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣。
如何一覺睡到天亮
要改善睡眠質量，首先要擺正心態，然後要糾正3個影響睡眠質量的睡法。
1
睡得太早
指晚上8~9點就早早進被窩。早睡的問題在於明明時間還早，人也不困，卻有意識地主動去睡，唯恐睡眠時間不夠。人體一般在上床前2小時開始準備睡眠，內部體溫逐漸下降；在此之前，內部體溫是一天當中最高的，也是最難以入睡的時間段。
2
睡不著賴床上
很多人睡不著卻一直躺在被窩裡。躺在床上時間太長，反而導致失眠狀況惡化。如果心理上一味強調要睡足8小時，超出必要睡眠時間，只會增加壓力，增加中途醒來和早醒次數。
3
午睡太久
研究顯示，超過30分鐘時間的午睡會使晚上慢波睡眠時間段變短，即讓大腦深度休息的時間變少，這必然會影響睡眠質量，令人中途醒來或早醒。
針對早醒，最關鍵是要強制自己在規定時間入睡和起床，久而久之自然能改善夜間醒來的問題。
如何緩解焦慮引起的失眠？
可採用一些讓自己放鬆的方法，比如睡前做幾分鐘的腹式呼吸，就是吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，就會讓人放鬆。
或者做一些肌肉先緊張再放鬆的練習，比如先把雙臂伸直，肌肉繃緊幾秒鐘，再瞬間放鬆肌肉，也可以起到緩解焦慮的作用。
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來源：生命時報