長期在睡前玩手機的人，會付出什麼代價？上有可能會「落下」4個毛病
你是不是每天睜開眼，第一件事是先看手機，看看有沒人找你；閉眼之前，也得再瀏覽下屏幕，幾大app之間來回跳轉，生怕錯過什麼……很多人都把玩手機當成了睡前的「儀式」，覺得這樣能放鬆身心，卻不知道這可能是在給健康埋下隱患。
小李就是這樣一個典型的例子。他今年才30歲，平時工作壓力大，晚上回到家就喜歡躺在床上刷手機，經常一刷就是好幾個小時，直到困得不行才睡覺。他覺得自己年輕，身體好，偶爾熬夜玩玩手機沒什麼大不了的。
可最近，他發現自己不僅眼睛乾澀、視力下降，還總是失眠多夢，白天精神萎靡，工作效率也大不如前。去醫院檢查後，醫生告訴他，這都是長期睡前玩手機惹的禍。
01
睡前玩手機有什麼危害？
1.睡眠質量變差
睡前玩手機時，屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是調節睡眠的關鍵激素。褪黑素分泌減少，人就會難以入睡，睡眠時間也會被推遲。就像小李一樣，他經常刷手機到凌晨一兩點才睡，第二天早上又得按時起床，長期睡眠不足，身體得不到充分休息，自然會感到疲憊不堪。
2.視力受損
長時間盯著手機屏幕，眼睛會感到疲勞，容易引發乾眼症、近視等問題。尤其是關燈後玩手機，屏幕的亮光在黑暗中對比更強烈，眼睛為了適應這種光線，瞳孔會放大，眼壓升高，長期這樣還可能導致青光眼，甚至視網膜血管阻塞，也就是「眼中風」，這可是眼科十大急症之一。
3.頸椎負擔加重
很多人躺在床上玩手機時，喜歡側躺或仰躺，這種姿勢會使頸椎長時間處於非自然狀態，增加頸椎的負擔。時間久了，頸椎的生理彎曲可能會改變，甚至出現「反弓」，導致頸椎病。一旦頸椎出現問題，不僅會引起頸部疼痛，還可能影響頭部供血，導致頭暈、頭痛。
4.皮膚變差
手機屏幕的藍光不僅能傷害眼睛，還會對皮膚造成傷害。藍光可以滲入皮膚深層，導致細胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產生，使皮膚變得暗沉、粗糙，毛孔粗大，甚至長斑、長痘。長期熬夜玩手機還會加速皮膚衰老，讓人看起來比實際年齡更顯老。
02
長期關燈看手機的人
後來都怎麼樣了？
長期關燈看手機是很多人難以改掉的習慣，他們以為這樣可以放鬆身心，甚至幫助入睡，但實際上，這種行為對身體的傷害是多方面的，而且後果可能比想像中更嚴重。
在黑暗中看手機，屏幕的光線與周圍環境形成強烈對比，眼睛需要不斷調節以適應這種光線變化，很容易導致眼睛疲勞。長期下來，淚液分泌減少，容易引發乾眼症，甚至出現視力下降。
此外，側躺或仰躺看手機時，兩眼與屏幕的距離不同，可能導致雙眼近視程度不同。更嚴重的是，黑暗中瞳孔放大，眼內液體循環受阻，增加了急性閉角型青光眼的發病風險。
此外，黑暗中看手機增加頭痛和疲勞感。一項針對大學生的研究發現，關燈後使用手機與頭痛、疲勞和失眠之間存在顯著關聯。研究指出，頻繁在睡前使用手機的人，更容易感到疲勞和頭痛，這可能是因為屏幕光線對大腦的刺激，以及睡眠質量下降的雙重影響。
03
睡覺時把手機放1.5米以外？為什麼
很多人晚上睡覺時習慣把手機放在枕邊，覺得這樣方便隨時查看信息。但專家建議，睡覺時最好把手機放在1.5米以外。這並不是因為手機輻射會致癌，而是出於以下兩個重要原因：1.避免熬夜玩手機
把手機放在伸手就能拿到的地方，很容易讓人忍不住熬夜刷手機。而把手機放在1.5米以外，需要下床才能拿到，這就增加了玩手機的「門檻」，能有效避免熬夜玩手機的習慣。
2.防止火災風險
手機在充電時會產生熱量，如果放在枕邊，一旦發生短路或自燃，很容易引發火災。而把手機放在1.5米以外，即使發生意外，也能減少火災對人的傷害。
來源：家庭醫生在線