腰痛如何正確戴腰圍 到底戴多久？
如何正確使用腰圍？
腰圍，對於許多腰痛發作的人來說是重要器具。然而，關於腰圍如何佩戴、該戴多久的問題，是否正困惑著您呢?想要一勞永逸的避免腰痛，長期佩戴是否可行呢?
關於這些問題，一起來看看來自首都醫科大學宣武醫院骨科副主任醫生孔超醫生的健康提醒。
腰圍科學佩戴的小知識，戳視頻了解↓↓
01腰圍在保護腰部上有兩大作用
1.提供外部支撐：腰圍能夠為腰部提供有力的外部支撐，幫助腰部肌肉得到充分的休息。
2.限制腰部活動：通過限制腰部的過度活動，腰圍有助於緩解和改善腰椎間盤的壓力狀態，減少進一步的損傷，並促進局部炎症的消退。
02如何正確佩戴腰圍
1.選擇合適的腰圍：腰圍應有足夠的寬度，上緣應達到肋骨下緣，下緣覆蓋至髂棘下方。避免使用過窄或過短的腰圍，以免腰椎過度前凸和腹部過緊。同時，佩戴腰圍時不宜過緊，以免造成腹部壓力增大，應確保貼身舒適。
2.控制佩戴時間：人體的肌肉遵循「用進廢退」的原則，長期依賴腰圍可能導致腰部肌肉萎縮，反而削弱脊柱的穩定性，甚至可能加重腰椎疾病。此外，長期佩戴腰圍還可能使腹腔內壓力升高，間接增加椎間盤的壓力。
腰椎疾病的患者，腰圍的佩戴時間一般建議為3-6周。在急性期癥狀較重時可以長時間佩戴，癥狀緩解後應逐漸減少佩戴時間。術後患者建議佩戴不超過3個月。腰圍在活動時佩戴(比如下地行走、長時間坐著、搬東西時)，躺床上休息時可以取下。
03疼痛緩解後鍛煉腰背肌不可少
除了正確使用腰圍外，日常鍛煉腰背肌也是維護腰部健康的重要措施。當病情穩定且腰部不處於疼痛急性期時，可以進行以下鍛煉：1.小燕飛
俯卧位，雙臂以肩關節為支撐點，緩緩向後抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。同時雙腳輕輕抬起，腰骶部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續1-2秒。然後緩慢放下回歸原位休息1-2秒，再重複做。
每天可做30-50下，可分為2-3次做完;腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉。剛開始鍛煉時，可先做10-20下，循序漸進，再逐漸增加鍛煉數量。可睡前在床上進行，一定長期堅持鍛煉，才能有好的效果。
2.五點支撐（臀橋）
平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高堅持10秒，緩慢放下來，然後再抬起堅持10秒，每天堅持做20次。
3.鳥狗式
膝蓋跪地，大腿與地板垂直，雙手貼地，張開距離與肩膀同寬，同時舉起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右換邊交替進行，每天堅持20次。
4.抱膝觸胸
仰卧平躺後雙手抱膝使其盡量靠近胸部，感覺到腰背部有拉伸感，保持20秒鐘後慢慢放鬆，重複做20次，這個動作還可以拉伸放鬆臀部肌肉。
5.俯卧伸展
雙手支撐地面後將上半身挺起，保持這一姿勢20秒，然後慢慢放鬆，這一動作拉伸腰背部、臀部肌肉。重複做20次。
正確使用腰圍，
助力腰痛恢復；
重視腰背鍛煉，
避免腰痛再發。
願您腰痛越來越少，
❤腰椎越來越好❤
來源：Orthonline丨OrthDr