久坐打麻將 警惕頸腰痛
過年將至，萬家團圓，親朋好友圍坐牌桌，盡享麻將帶來的歡樂。然而，牌局一開就是數小時，久坐不動、專註於牌局的習慣可能為頸椎和腰椎埋下健康隱患。
尤其是作為「腰椎穩定器」的腰方肌，長時間處於緊張狀態時，很容易誘發腰部不適甚至慢性疼痛。因此，打麻將的同時，別忘了保護自己的頸椎、腰椎和腰方肌哦~
1.低頭打麻將：頸椎的「重負」
低頭看牌是打麻將中最常見的姿勢，但這個姿勢卻給頸椎帶來了超乎尋常的壓力。當頭部前傾15度時，頸椎負荷會增加到大約12公斤，而傾斜45度時，這個數字可能高達22公斤。如果長時間保持低頭姿勢，頸部肌肉被迫持續緊繃，容易引發頸部僵硬、疼痛，甚至影響到肩部和上肢，引發頭暈、手麻等癥狀。對於已有頸椎問題的人群，長時間低頭無疑是雪上加霜。打麻將時，適當升高牌桌高度或調整牌的位置，可以減少頸椎的受力，讓脖子更加放鬆。
2.久坐對腰椎和腰方肌的雙重挑戰
久坐不僅對腰椎造成壓力，還會讓腰方肌陷入持續緊張狀態。腰方肌是一塊深層的「長方形」肌肉，位於腰椎兩側，連接髂骨、腰椎橫突和第12肋骨，是維持腰椎穩定性的重要「保安」。長時間久坐時，腰方肌需要不斷用力維持腰椎的穩定，容易因過度緊張而出現疼痛。特別是牌桌的椅子通常缺乏足夠的腰椎支撐，這會使腰方肌額外負擔加重，進一步引發下腰部疼痛和不適。
腰方肌的過度緊張不僅會導致局部疼痛，還可能引起腰痛向其他部位「牽涉」。腰方肌的牽涉痛範圍廣泛，可延伸到骶髂關節、臀部下方，甚至放射至下腹部、腹股溝或股骨大轉子區域。因此，腰痛患者常常誤以為問題在腰椎間盤，但實際上，腰方肌才是「元兇」。
3.腰方肌失穩的連鎖反應
如果腰方肌無力或緊張狀態持續，可能對骨盆和腰椎的穩定性造成影響。單側腰方肌收縮時，會導致骨盆出現側傾，進而引發脊柱的側彎，甚至加劇腰椎的不平衡。而腰方肌還與第12肋骨相連，參與呼吸時肋骨的升降動作，因此久坐時的輕微咳嗽、打噴嚏或深呼吸都有可能誘發腰方肌的不適，進一步加劇腰痛的癥狀。
4.如何在麻將桌上保護頸椎和腰方肌?
為避免打麻將時頸腰痛「偷襲」，建議大家注意勞逸結合，每隔半小時到一小時站起來活動一下身體。可以嘗試一些簡單的拉伸運動，如側身拉伸來放鬆腰方肌，或者雙手抱頭輕輕轉動頸部，緩解頸椎壓力。選擇有靠背的椅子，並在腰部放置一個靠墊，有助於減輕腰椎和腰方肌的負擔。此外，打麻將時盡量保持脊柱直立，避免長時間弓著身子或翹著二郎腿，以減少腰方肌和腰椎的受力。
新春快樂
過年的歡樂氛圍是每個人都期待的，而身體健康是享受這份歡樂的基礎。通過科學調整打麻將時的姿勢、適當拉伸頸椎和腰方肌，不僅能預防頸腰痛的發生，還能在輕鬆的娛樂中呵護脊椎健康。讓我們一起在過年的牌局中，既贏得勝利，又守護健康，度過一個舒適而充實的假期!
來源：北京協和醫院