脹氣怎麼辦：一篇了解脹氣原因與10種改善方法
脹氣不舒服總帶來好多困擾，例如飯後常常腹部脹痛，還止不住地打嗝、放屁！任何人都可能發生脹氣，但脹氣特別好發於吃飯速度快，或是有乳糖不耐症、鼻過敏、以及有腸胃疾病的族群身上。如何從癥狀判斷自己是不是脹氣？脹氣常見成因、預防緩解脹氣方法有哪些？帶你完整看懂如何對抗脹氣！
為什麼會脹氣？6種常見的脹氣原因
脹氣是一種腸胃道出現大量氣體而引發脹痛、腹痛的現象，包括消化道疾病、進食速度快、愛吃產氣食物、便秘等情形都可能導致胃脹氣。以下整理6種常見的脹氣原因：食用易產氣食物
愛吃豆類、根莖類、十字花科蔬菜，容易因為其中難以消化的多糖體，以及大量的蛋白質，而發生腸胃道產氣，演變成脹氣的問題。
進食速度過快
現代人生活忙碌，為了趕時間而狼吞虎咽，或是有些人習慣渴了才大口灌水，但這些飲食習慣容易將空氣直接送進肚子里、引起脹氣。
便秘
當膳食纖維、水分攝取不足而導致便秘，會促使腸道壞菌大量滋生、不斷產氣，而便秘所造成的脹氣有時會使腹部隆起、硬如石頭，也經常伴隨下腹部痛感。
服用碳酸鈣片制酸劑
為緩解胃灼熱的現象，有些人會服用碳酸鈣片來中和胃酸，但服用碳酸鈣片會產生二氧化碳，容易刺激胃部引起脹氣。
腸躁症
腸躁症患者只要一受到刺激就容易出現腸道功能性障礙，包括脹氣、腹痛、腹脹感和排便異常等癥狀。
腫瘤或其他疾病
如果罹患克隆氏症、腎臟病、心臟病、肝硬化、糖尿病、甲狀腺功能異常、尿毒症和自體免疫性疾病，甚至是有胃部腫瘤、肝腫瘤及其他腹腔腫瘤，都有可能出現腹脹和脹氣的情形。
狼吞虎咽、便秘都上榜！容易脹氣的5種族群
了解脹氣原因之後就知道，人人都可能因為吃飯速度太快、纖維攝取不足便秘，而飽受脹氣所苦，其中如果是患有乳糖不耐症、鼻炎、腸胃道疾病的人，引起脹氣幾率和頻率還可能更嚴重，需要特別留意脹氣問題。
乳糖不耐症患者
有乳糖不耐症的患者，在吃了牛奶、起司、冰淇淋等各類奶製品，因為難以正常消化乳糖，害腸道被大量氣體佔據，就很容易脹氣不適。
飲食習慣差者
吃飯時總是狼吞虎咽，或是總愛邊吃飯邊聊天，都會讓空氣變成「配菜」跟著送下肚，讓氣體充斥在腸胃道中，當然容易脹氣。
經常性便秘
無論是膳食纖維攝取不足、水喝得不夠、長時間久坐或懷孕、其他疾病造成便秘，都會使腸道內充滿壞菌產氣，加劇脹氣癥狀。
鼻炎、過敏患者
天生有鼻炎、鼻過敏的人，常常會因為鼻塞而不自覺用嘴巴呼吸，這麼做很容易把空氣吸進消化道內，導致脹氣。
腸胃疾病患者
罹患大腸激躁症、消化性潰瘍、膽結石、胃炎、腸阻塞、腸套疊、腸粘黏或腸胃道腫瘤等腸胃道疾病的患者，容易因為氣體堆積而出現脹氣的問題。
腹痛、打嗝又多屁…5個常見的脹氣癥狀
要怎麼知道自己有沒有脹氣呢？其實脹氣癥狀算是很明顯，一旦發生就會腹部鼓脹、疼痛，就連放屁、打嗝的次數都會增加。當進食後出現下列5種癥狀，就能自我評估是不是脹氣啰！
腹部疼痛
若腸胃道中的消化氣體、空氣過多，超出身體的負荷範圍，就會造成腹部不適，甚至引起劇烈的疼痛，讓肚子出現絞痛、痙攣的現象。
打嗝、放屁
當腸胃道中充滿氣體，身體就會為了排出多餘的氣體，造成打嗝、放屁的次數增加。
腹部明顯鼓起
脹氣發生時，腹部會明顯出現鼓脹，嚴重的脹氣看起來甚至像是懷孕，敲起來還會發出小鼓一樣有「咚」的聲響。
食欲不振
由於嚴重的脹氣會造成腹痛、胃痛等癥狀，再加上吃沒幾口就有飽脹感，進而影響食慾。
反胃
若胃部脹氣嚴重，就算是喝一點水，也會因為上腹部腫脹及壓迫感，引發反胃噁心的感覺。
脹氣好難受！有效緩解脹氣的10種方法、食物
吃飽飯後總是腹脹難耐，該如何有效舒緩呢？其實這時候可以利用運動、飲食和藥物來快速「消氣」！無論是下樓走走散步，吃點鳳梨或奇異果等水果，都有助於改善脹氣的煩惱！
『運動方法』
消脹氣方法1.散步
國外研究證實，飯後散步是解除脹氣最簡單的方法之一。只要將手交叉放於腰後散步，身體活動會誘發自律神經反射、促進胃腸道收縮，並且對胸椎及腹腔施加壓力，加速腸氣排出。
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消脹氣方法2.按摩腹部
雙手對著腹部微微施力、以順時鐘方向緩慢繞圈按摩，持續做30秒，即可緩和腹部脹痛、活化副交感神經，達到促進腸道蠕動的效果，讓停滯在腸胃道的氣體能夠輕易排出。
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消脹氣方法3.按壓穴道
中脘穴、足三里穴和內關穴，都有改善胃痛、強化胃部機能、減緩脹氣並調理消化系統的效果，因此如果有脹氣困擾的話，不妨試著按壓這三個穴道來改善脹氣不適。
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消脹氣方法4.瑜珈
想舒緩脹氣，可以透過瑜珈的嬰兒式、抱膝排氣式來促進消化吸收、改善脹氣困擾，其中抱膝式還有膝蓋壓力輔助，所以對於提升腸道蠕動也很有一套。
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『飲食方法』
消脹氣方法5.補充益生菌
益生菌可以維持腸道菌叢健康、減少會產生氣體的細菌，但一般在急性脹氣的情況下，使用益生菌的功效會比較不明顯，但就長期來說，還是有機會降低脹氣的發生。
消脹氣方法6.含酵素水果
像是鳳梨、奇異果和木瓜等富含天然消化酵素的水果，對於分解容易造成脹氣的澱粉、蛋白質類食物非常有幫助，是促進排氣、加速腸胃蠕動的好選擇。
消脹氣方法7.高纖維食物
富含纖維的食材是促進腸胃蠕動的關鍵，如果想要縮短食物在腸胃中消化、發酵併產氣的時間，可以補充一些藜麥或燕麥等食物，還有機會改善便秘的問題。
消脹氣方法8.姜
中醫角度認為，姜有溫中散寒的效果，可以放鬆消化道肌肉、促進消化，如果常有脹氣問題的朋友，可以服用薑茶來改善。
『藥物方法』
消脹氣方法9.舒胃錠
舒胃錠（Simethicone）可改變腸胃道中氣泡的表面張力、促進氣泡排出體外，能夠解除脹氣、緩解氣脹相關癥狀，有幾率出現軟便、腹痛、下痢、嘔吐、嘔氣及食欲不振等副作用。
消脹氣方法10.胃明朗、除胃障
胃明朗（Metoclopramide）、除胃障（Domperidone）等藥物能夠促進腸道蠕動、增加氣體排出的效果，可能副作用包括腹痛、腹瀉、噁心及嘔吐。
杜絕脹氣上身！預防脹氣的5種生活習慣
想要養成不易脹氣的體質，就要從飲食習慣開始下手，包括吃飯的速度、飲食內容及進食的時間，都會改善腸胃產氣的癥狀。
細嚼慢咽
引發脹氣的一大原因就是進食速度過快，如果可以放慢吃飯的時間、細嚼慢咽，就能降低吞進大量空氣的幾率，還能刺激飽腹中樞，以防吃進太多熱量，對於打造易瘦體質也有幫助！
少吃產氣食物
豆類、根莖類、十字花科蔬菜、高脂肪食品和碳酸飲料、發酵麵包都屬於產氣食物的一員，讓食物在消化的過程中，產生許多氣體，並堆積在腸胃道中，形成脹氣，因此需要盡量少吃。
少吃口香糖
劉雅惠營養師分享，有脹氣困擾的人最好少吃口香糖，因為咀嚼口香糖的過程中，容易把空氣吞下肚、進一步引發脹氣。
吃八分飽
八分飽對於腸胃造成的負擔較小，能夠預防脹氣，多項研究更指出，八分飽還有維持體重、提高代謝、延緩老化等許多好處。
8點後不要進食
由於夜晚腸胃蠕動的速度變慢、腹脹的幾率大增，因此建議睡前3小時或每晚8點後就不要再進食，否則脹氣的狀況會越來越常見。
產氣食物有哪些？6大類型的食物容易造成脹氣
脹氣除了受進食習慣、腸胃疾病影響，最常見的原因就是吃了太多「產氣食物」所致，像是豆類、根莖類、十字花科蔬菜和高脂肪食品，都會讓食物在消化時產生大量氣體，引發脹氣。
豆類
黃豆、黑豆、荷蘭豆和豌豆等豆類都富含蛋白質及難以消化的寡糖，吃太多易產生大量氣體，如果喜歡吃豆類的朋友，可以把豆類食物煮久一點，有助於分解寡糖、降低脹氣的幾率。
根莖類
像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、山藥等根莖類，含有不易消化的多糖類，容易造成腸道產氣，不妨延長烹煮的時間，比較有利於消化，幫助避免脹氣。
麵包類的發酵食品
使用泡打粉或酵母發酵的麵包，是腸道累積氣體的兇手之一，尤其是用速發酵母的麵包，往往會因為麵糰沒有充分發酵，更容易引起脹氣。
高脂肪食品
脂肪難以消化，會延長食物在腸胃中的時間，最後因為發酵產生氣體，造成胃脹氣。像是炸雞、天婦羅、蛋糕或精緻甜點都要注意。
十字花科蔬菜
花椰菜、蘿蔔、高麗菜、青椒、洋蔥、小白菜、大白菜和蘆荀等十字花科蔬菜，飽含不易消化的多糖類，再加上成分中還有硫，不僅會增加脹氣的狀況，也比較容易導致放臭屁。
碳酸類飲料
汽水、可樂和沙士等碳酸類飲料溶有二氧化碳，因此會在水中生成碳酸，喝多會造成脹氣。
結論
每當脹氣發生時，不但會讓肚子圓滾滾、脹痛難忍，就連食慾也越來越差，建議有脹氣問題的朋友，就要調整進食習慣或飲食內容，不要吃得太快、盡量用鼻子呼吸，對豆類、根莖類和十字花科蔬菜更要適量攝取或改變烹調方式，才不會讓消化產生的氣體佔據整個腸胃；如果脹氣久久沒有改善，也要留意很可能是腸胃疾病在搞鬼，建議最好讓專業醫師做進一步的診斷，避免延誤治療。
來源：早安健康