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衛生福利部104年十大死因統計顯示，腦血管疾病是國人十大死因的第3位，平均每47分鐘就有一人死於腦中風；即使沒有致死，腦中風若沒有迅速治療，也可能影響大腦功能、造成行動障礙，使人無法自理生活、需要接受長期照護，更帶給家人照顧與經濟上的重擔。而天氣漸漸變冷，天寒更是腦梗塞的危險因素之一，日本腦神經外科院長點出3大容易造成腦梗塞的NG行為，趕快來看看如何避免，降低腦中風的機率！

腦梗塞地雷1：早上從棉被中迅速起床

日本陣の內腦神經外科Clinic院長陣內敬文指出，清晨是腦梗塞的好發時間，因為人體血壓在睡眠時偏低，一般來說會隨著人的清醒而慢慢上升，但如果從棉被中迅速爬起來，特別是聽到鬧鐘就跳起來，很可能會讓血壓急速變化，增加腦梗塞風險。

日本長野內科Clinic院長長野文昭表示，從坐姿或橫躺的姿勢迅速起身時，重力會讓血液一時難以確實輸送到腦部，此時身體機制會讓下半身血管收縮，增加血液流動，可能造成血壓急遽變化。再加上人體內水分可能會在睡覺時流汗蒸發，血液在早晨時變得濃稠、流動減緩，容易阻塞腦部血管，因此專家也建議起床時先將雙腳伸出棉被，等待約1分鐘左右再慢慢起身，避免腦部血液不足而引發問題。

日本千代田國際Clinic醫師永田勝太郎也指出，低血壓也是引起腦梗塞的原因之一，英國醫師克里斯多法·克拉克（音譯）曾針對1350人所進行為期10年的調查，發現從卧姿驟然進入站姿所造成的“姿態性低血壓（orthostatic hypotension）”患者，腦中風造成的死亡機率是一般人的2倍之多。

腦梗塞地雷2：攝取太多碳水化合物

腦梗塞不只是高血壓才容易引發，低血壓也有可能引發。特別是吃太多麵包、面類等碳水化合物，特別容易引起飯後低血壓癥狀，讓全身的血液往腸道集中，使心臟血流急速降低、血壓下降，而一旦血壓過低，腦部血液流速變慢，就可能產生血栓，甚至引起缺血性腦中風。

陣內敬文建議不要吃太多主食，要多加攝取蔬菜水果、肉、魚、海藻、大豆、乳製品，均衡營養，幫助預防腦梗塞。

腦梗塞地雷3：不吃肉

隨著年紀增長，可能會漸漸變得不愛吃肉，但是肉其實有豐富的蛋白質、膠原蛋白，可以幫助強化腦血管、預防腦出血，因此陣內敬文建議積極攝取肉類。

日本一般社團法人膠原蛋白醫科學研究會資訊也指出，臨床研究顯示攝取膠原蛋白可能有預防動脈硬化、高血壓、改善血液流動、抑制血管老化、預防腦中風等效果。但是陣內敬文也提醒，攝取脂肪含量高的肉類反而會提高腦梗塞風險，需盡量避免，應以低脂肉品為宜。

來源：早安健康