30、40、50、60、70歲 養生'最該注意"什麼？
奔四奔五的年紀，正是生活、工作壓力最大的時候，身體卻也在逐漸走下坡路。
如果因為忙碌而無暇重視健康，各種嚴重的疾病便會悄悄提前找上門。
小動君想和大家分享一下30、40、50、60、70歲，各年齡段的養生重點。
希望大家平日里多多注意身體，為了自己，也為了摯愛的家人。
30歲+：警惕「四高」
高血壓、高血糖（糖尿病）、高脂血症、高尿酸症，合稱「四高」。
看看這些令人眩暈的數字——我國有3億高血壓，1.14億糖尿病，2億高血脂，1.2億高尿酸症患者。
更可怕的是，這些本是老年病，如今卻每5名「四高」患者中，就約有1名30多歲，年輕到連醫生都想不到…….
圖片來源：新浪微博@大師很濕
「四高」往往不分家，因此，只要中招一高，就要警惕其他三高來襲。
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如何避開「四高」？
1.油鹽糖吃太多，身體吃不消
三餐要定時定量，少吃火鍋、燒烤、麻辣燙、奶茶、蛋糕，多吃蔬菜和粗雜糧，外賣能少吃盡量少吃。此外，還要控制煙酒。
已經出現「四高」的人，需要在醫生指導下，定製飲食方案。
2.上下班快走、慢跑，經濟實用
預防、調節「四高」，有氧運動最好。快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等都是不錯的選擇。建議每周至少5天，每次30-60分鐘。
已經「四高」的人，運動前提是各項指標比較穩定。可以諮詢醫生適合什麼運動，由專業人士指導，避免發生意外。
3.放下手機，好好睡覺
睡眠不足7小時，容易變醜變笨，心情變差，壓力也更大，惡性循環。
4.定期體檢，為自己、家庭負責
記得每年檢查1次空腹血糖、血壓、血尿酸和血脂。
「四高」患者更要遵醫囑，定期自測或去醫院複查。
40歲+：保護骨關節
40歲是一道坎兒，人體的骨量，從這時開始，只流失，不增加。
如果不注意保護，就有可能出現以下情況：“總覺得身體緊繃，拉筋伸展時，卻聽到關節發出喀喀聲。”
“肩膀酸痛，醫院照了X光，醫生說沒啥大事，但肩膀還是酸痛，為什麼呢？”
“兩個膝蓋總是疼，都不能正常快走，已經嚴重影響日常生活了。”
為什麼骨關節經常疼痛？
【年紀到了】
40歲後，骨關節會進入快速衰老期。
尤其是女性。
【太胖了】
胖到關節不能承受之重。
【運動過量】
關節長期受到衝擊磨損。
【缺乏鍛煉】
肌肉力量不足，
關節脆弱僵硬無保護。
如何保護骨關節？
1.多出門曬太陽
天氣晴朗時，每天上午10點-11點，下午3點-4點，出門曬太陽15-30分鐘，暴露40%的皮膚，補充維生素D最安全、有效、省錢。這樣能有助於鈣的吸收與利用。
2.注意關節保暖
骨關節怕冷，空調房也要注意穿厚實一點兒。
但“過度保暖”也不可取，如盲目使用護膝保暖，箍得太緊，會阻礙膝關節血液循環，使膝部活動更加困難。
3.游泳散步，增加肌肉力量
游泳、散步、蹲馬步、打太極等低強度運動，都可以預防、緩解關節炎。
若關節已開始疼痛，也不能完全不運動，要避免登山、爬樓梯、打球等負重運動，以免加劇關節磨損。
4.控制體重，減輕關節壓力
體重越大，站立時關節承重就越大，步行時關節磨損也更大，胖人要注意減肥了。
50歲+：重視眼睛衰老
年輕時如果是“鷹眼”——視力表能看到最後一行，那麼到了50歲，可能會發現，視力下降得特別快，看報紙手機好像都有點模糊了。
這是因為，50歲往後，眼睛開始衰老，若不注意保健，白內障、青光眼、黃斑變性等眼病也會紛至沓來。
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如何保護視力？
1.少看手機勤眨眼
專業眼科醫生建議，每天特意眨眼300次（上下眼皮要碰在一起），可促進淚液分泌，緩解因看手機眨眼次數少，造成的眼部乾燥酸澀。
2.熱敷眼睛
用熱毛巾敷眼，或雙手掌心搓熱捂住整個眼眶。每日3次，每次3-5分鐘，有助於改善眼部氣血循環，減輕眼部乾澀、不耐久視、迎風流淚、視物模糊等癥狀。
3.健康用眼，定期檢查
用眼1小時休息一下，青光眼患者不超過40分鐘；不熬夜、不吸煙，保持好心情，情緒波動是急性青光眼的主要誘因。
每年做一次眼部常規檢查，及時驗光和更換老花鏡。
烈日下佩戴太陽鏡、遮陽帽或撐傘，預防因紫外線過度照射眼部而導致的白內障、老年性黃斑變性等病。
4.按揉“後溪穴”
中醫治眼疾，都會用到“後溪穴“，改善視力效果顯著。
每用眼1小時，將雙手後溪穴放在桌沿上來回揉搓3-5分鐘，可緩解眼部疲勞。
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60歲+：愛護心腦血管
60多歲的老人，正是退休享清福的年紀。
但如果屬於肥胖、三高、吸煙、喝酒、運動不足、愛吃鹽的人群，就要警惕心腦血管疾病。
我國有近3億心腦血管病患者
每10秒就有1人
死於心血管病
每5位死亡者中
至少有1人死於中風
而心腦血管病最愛找
60歲以上老人
假如有以下癥狀，最好及時去看醫生：頭暈頭痛、胸悶氣短、心慌煩躁、左後背左手臂疼痛、四肢麻木、睡眠不足、注意力不集中、記憶力減退
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如何保護心腦血管？
1.飲食葷素搭配
高油、高鹽、高熱量的食物，都可能誘發心腦血管病，要少吃，可以多吃全穀物。
但不要只吃素，肉、蛋、水產類都要適量吃。肉類首選魚蝦，其次是白肉（如雞肉），盡量吃瘦肉。
2.注意保暖
防止寒冷刺激血管收縮，心跳加快，一旦出現胸痛、心悸、暈厥、呼吸困難等不適，要儘快就醫或撥打120急救電話。
3.適度運動
平日可以走路、游泳，讓心跳呼吸加快，身體微微出汗，每周3-7次，每次30-60分鐘。
晨起時別運動，極易誘發心腦血管病。三高人群運動前，最好諮詢醫生。
4.定期體檢
定期進行常規心電圖、運動心電圖檢查。
吸煙、腹部肥胖、糖尿病、高血壓、血脂高及有心腦血管病家族史的人，都屬高危人群，尤其佔了其中兩種或以上的人，更要定期檢查。
積極治療，遵循醫囑，不要自行減葯、停葯。
70歲+：防跌倒
敲黑板！家裡有七八十歲的老人，就一定要好好看下面的字。
70歲以上老人
因跌倒引起的傷害死亡
位居全國第一
圖片來源：shutterstock
你可能會問，不就是跌倒嗎，怎麼會這麼嚴重啊？
70歲以上的老年人，多少都有骨質疏鬆問題，平衡能力也會下降。
每年約有3000萬老人跌倒，不僅會造成骨折，後續還有更多壞處：比如長久卧床，會造成感染、心腦血管病、壓瘡、下肢靜脈血栓等併發症。
有10-20%的老人，跌倒後生活不能自理。
再嚴重，會造成20%老年人死亡。
這就解釋了為什麼很多70多歲的老年人，本來身體挺硬朗，但一次跌倒後，就會一病不起，甚至影響壽命。
什麼樣的老人容易跌倒？
視力、聽力較差
貧血或血壓不穩
行動障礙、步態不穩
老年痴呆症患者
服用利尿、鎮靜安眠、降壓、瀉藥者
如何防止跌倒？
1.家裡電線、絲狀物不要亂放，盡量別放卷邊地毯、帶輪座椅
2.衛生間安裝扶手，濕滑地板及時清理
3.清理樓梯間雜物，保證燈光照明充足
4.穿平底鞋，便於行動
5.走路要注意坑窪地面、濕滑地板、腳下寵物
6.多曬太陽可補鈣，減緩骨質疏鬆發展
7.勤鍛煉，增加肌肉力量和平衡訓練，減少跌倒的可能。
各年齡段養生重點
30歲+：警惕「四高」
40歲+：防護骨關節
50歲+：重視眼睛衰老
60歲+：愛護心腦血管
70歲+：防止跌倒
關愛身體，為了自己，也為了家人
來源：動動App