一定要睡夠8小時嗎？
在全球有近30%的人
正遭受失眠的痛苦
「睡得好嗎？」
正在成為很多人焦慮的問題
大家可能都聽過這句話：「人一天要睡足8小時」
並認為只有每晚睡滿8個小時
才算獲得充足睡眠
8小時睡眠最適宜？
對於睡眠，人們普遍相信8小時是最恰當的，一旦少於這個時間，有些人就覺得精神不濟、衰老變快，想方設法要把睡眠時間補回來。
可是，你知道嗎？八小時睡眠的理論其實並不科學。如果你天天想著睡滿八個小時，萬一忙晚了，算算起床的時間，還會帶來心理壓力，更加睡不好了。
熬夜/失眠了，周末補覺有沒有用？
新出的電視劇得看、微博得刷、朋友圈日常點贊得點，還沒完成的工作更得做——熬夜唄，趁著周末補覺就行了！
但是要注意的是，如果你只是偶爾熬一次夜，補覺完全沒問題。
但不能不分白天黑夜倒頭就睡。建議最好還是等到正常睡眠時間再補覺，並且第二天起床時間也不要太晚。
不過，假如你經常熬夜，想靠補覺補回來，那就有點天真了……
這是因為，日夜作息就像舞蹈的節奏，跳錯或者跳漏了一個節拍後，如果拚命去補那個節拍，則會導致後面的節奏全部打亂。
不分時間地補覺，會破壞我們已有的睡眠習慣，使我們在正常睡眠時間難以入睡，從而導致失眠。
如何實現高效睡眠？
人一晚上的睡眠要經歷4-5個周期。按照腦波的狀態我們每一個睡眠周期分為「快速眼動」（做夢的睡眠）和「非快速眼動」（不做夢的睡眠）。
正常情況下，快速眼動和非快速眼動交替進行，一個晚上大約要交替4-5次。成年人的睡眠周期，每個周期90分鐘左右，而兒童和老年人的睡眠周期會略有不同，兒童可能是60分鐘一個周期。
其中每一個周期里又分為入睡、淺睡、熟睡、深睡和做夢（快速眼動）五個階段。
這一整個周期的長度，平均下來就是90分鐘。
R90法則
如果你不得不熬夜，不妨試試這個法則。據英國睡眠協會前會長尼克.利特爾黑爾斯，人的睡眠以90分鐘為一個修復周期，每天睡足就會神清氣爽，但在修復周期途中醒來，就會感到疲憊。
R90睡眠法中最重要的就是周期——把1天分為16個單位，每個單位長90分鐘。每晚的睡眠時間最好是90分鐘的倍數，可以是7.5小時或者9小時。
按照R90法則，我們並不需要每天都睡很好，而是以一周睡滿35個周期為目標。比如：晚上11:30入睡，最好在早上7點醒來；晚上12點入睡，則最好在清早7:30醒來，以此類推。每晚經歷5個睡眠周期、每周共35個為佳。
如果頭一晚沒睡好呢？沒關係，可以在第二天的中午或是傍晚，插入一個30分鐘或90分鐘的小修復周期。均勻地把疲勞用小修復周期分攤，而不必在周末惡補。
若實在無法到達35個周期，保證固定時間起床，按照固定周期睡眠，將修復周期利用好。如此每周睡到28個周期以上，便不會太過疲倦。
總之，高質量的睡眠包括完整的睡眠周期，滿足睡眠時間。從現在開始就用R90睡眠法則好好地規劃一下吧。
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來源：中山六院