老年人想「少去醫院多省錢」這14條「核心知識」一定要記好

2020年12月11日 17:01 簡體正體評論»

有很多老年朋友跟華子抱怨，一年要來醫院看好多次病，每次到醫院，都要成百上千的花錢，就算是能報銷一部分，也感覺吃不消。華子告訴他們，其實想「少到醫院多省錢」並不難，只要懂得健康的「核心知識」就可以。不但可以擁有一個好身體，還可以省下大筆的看病錢。

生活方式篇

1、營養要均衡：老年人的代謝率低，吃多了消耗不掉，就會造成身體的負擔，成為各種慢性病的「溫床」，所以每頓飯七八分飽即可。但營養要全面，不建議全素飲食。

具體建議為：每天食鹽要限制在3~6克之間，食用油在25克以內；奶製品300克；魚、肉、蛋120~200克；蔬菜300~500克；水果200~350克；米面類250~400克；粗糧和雜豆50~150克；薯類50~100克；堅果25~35克；喝水1500~2000毫升。

2、保持適度運動：「人老不以筋骨為能」，老年人要避免劇烈運動，根據自身情況和愛好，選擇輕中度運動項目。運動時間每次不少於30分鐘，每周不少於5次。在運動時要注意保護自己，避免摔倒和受傷。

3、戒煙限酒：長期吸煙的人，戒煙要達到15年，患病率才會降到與不吸煙的人一樣。所以吸煙的人，戒煙越早越好。酒要少喝，酒精攝入量男性每天不宜超過25克，女性不宜超過15克，最好是不喝酒。

4、保持良好睡眠：老年人要養成規律的睡眠習慣，「日出而作，日落而息」，不要熬夜、也不要過早起床，要順應自然規律，保證充足的睡眠時間。

自我保健篇

5、自測血壓：血壓正常的老年人，每月測量一次血壓。如果血壓值超過140/90mmHg，需要及時就醫。已經患有高血壓的人，需保持規律服用降壓藥，每天測量或遵從醫囑，而且要做好記錄，在就診時可以作為醫生調整治療方案的依據，在治療上可以少走彎路。

6、自測血糖：血糖正常的老年人，每1~2月測量一次，除了空腹血糖之外，還要注意餐後2小時血糖的監測。如果空腹血糖超過6.1mmol/L，或是餐後2小時血糖超過7.8mmol/L，需及時就醫。已經患有糖尿病的人，要注意使用降糖葯時需要與飲食控制和運動的配合，需每周測2~4次血糖或遵從醫囑。

7、口腔保健：及時修補齲齒及鑲補缺失牙齒，保持正常的咀嚼功能。飯後要漱口，早晚都要刷牙，合理使用牙線和牙籤，每隔半年進行1次口腔檢查。

8、保護骨骼和關節：控制體重，避免過度體育鍛煉，減輕對下肢骨骼和膝關節的壓力，以減緩膝關節退行性改變。在天氣好時多曬太陽，可以使皮膚合成維生素D，促進鈣質吸收。已經出現骨質疏鬆的老年人，可以在醫生指導下補充維生素D以及鈣製劑。

9、注重心理健康：保持良好心態，學會自我疏導，避免暴怒。如果出現忘性增大、認知力下降等情況，要及時檢查，預防阿爾茨海默病的發生。

應對疾病篇

10、警惕腦卒中：如果出現一側肢體無力、笑時嘴歪向一側、一側眼睛視物不清、說話含混不清、眩暈、噁心等癥狀時，要警惕腦卒中的發生，要立即撥打「120」急救電話。如果發生腦卒中，搶救的「黃金時間」最長不超過6小時，一定要選擇最近的，有能力搶救急性卒中發作的醫院。

11、警惕心肌梗死：心肌梗死的典型癥狀是胸前區疼痛，表現為有緊縮、壓迫感覺的疼痛，同時伴有煩躁和大汗淋漓。但有些人的癥狀不典型，疼痛會放射至左肩、左臂、後背、下頜、腹部，甚至表現為牙疼。所以當身體出現不明原因的疼痛時，要儘快就醫，必要撥打「120」急救電話。

12、合理用藥：很多老年人患有高血壓、糖尿病、高脂血症等慢性病，這些慢性病在保持規律用藥的情況下，並不會對健康造成過大的威脅。但是如果用藥不合理，就有可能導致治療無效，甚至產生葯源性疾病。

所以老年人一定要在醫生指導下服用藥物，不要自行更改藥物劑量，或是增減藥物品種。在用藥前要閱讀藥品說明書，了解藥物的副作用。在用藥期間，如果出現藥物副作用，要及時向醫生或是藥師諮詢。

13、定期體檢：懂得健康知識可以讓我們「少去醫院」，但不是「不去醫院」。很多重要的檢查項目，比如說血脂、血尿酸、胃腸鏡、彩超、CT、肝腎功能等，只有在醫院才能進行檢測。身體沒有問題的，每年體檢一次即可。但患有疾病以及在用藥期間，就需要根據實際情況，定期到醫院進行體檢。

14、攜帶健康應急卡：老年人出門時，建議隨身攜帶健康應急卡。在卡片上寫明姓名、年齡、所患疾病、長期服用何種藥物、緊急聯繫人、家庭住址等項目。在發生意外或是走失時，便於急救與尋找家人。

寫在最後，每個人都會變老，老年人的健康需要更多的關注。讓老年人學會核心的健康知識，擁有健康的身體，才能享受美好的晚年生活。

來源：藥師華子

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