睡覺時盡量把腳露在外面 有什麼作用
人的一生中約有1/3的時間需要在睡眠中度過，但對於上了年紀的老年人來說，睡一個好覺似乎成為了奢望。
有數據顯示，糟糕年齡>60歲的老年人約有40%存在不同程度的睡眠障礙。
長期睡眠不足會嚴重影響老年人的生活質量，還可能誘發一些疾病發生，到底是什麼原因導致的老年人出現睡眠障礙呢？
一、為什麼人老覺越少？
《中國睡眠研究報告（2022）》內的數據顯示，2021年糟糕居民的平均睡眠時長為7.06小時，受調查的居民中有64.75%每日睡眠不足8小時，每日睡眠時間>8小時的比例僅有7.97%。
而每日入睡需要至少半小時以上的老年人佔比42%，失眠率達到了21%，其中有近半數的老年人是由於健康問題而導致睡眠質量變差。老年人和年輕人自我評價睡眠質量非常差的比例分別為9.1%、4.2%，可見老年人的睡眠質量較年輕人要差許多。
《Science》上的一項研究證實了老年人睡眠質量會變差的觀點。研究發現隨著年齡增加，腦內與調節覺醒狀態相關的關鍵神經元會發生顯著變化，導致老年人睡眠中出現不穩定、片段化的現象。
老年人出現睡眠障礙與多種因素相關，如年齡增加導致各器官組織功能衰老，大腦皮質功能減退讓褪黑素分泌減少，而褪黑素是促進睡眠的物質，分泌量減少後自然會影響到正常的睡眠；
再加上很多老年人都患有基礎性疾病，基礎疾病給身體帶來的不適感，也會很大程度影響睡眠質量；
另外，老年人身處的環境不和諧容易讓老年人身心狀況受影響，也會影響到睡眠質量。
二、中醫認為：半夜易醒或與肝肺有關
除了上述原因，中醫認為睡眠不好跟肝肺氣血不足相關。在中醫理論中，肝主藏血，只有在肝臟氣血充足的情況下才能有充足的血液來滋養全身的臟腑和器官，也能睡得好、睡得安穩。而當肝臟氣血不足時，身體由於血虛沒有足夠的氣血養腎，會導致多夢、睡不好，且半夜也很容易驚醒，醒來後很難再次入睡。
山西中醫藥大學附屬醫院腦病科副主任醫生周麗華表示，中醫理論認為體內的十二經脈對應一天里的十二個時辰，每條經脈都各有所主。如膽經在晚上11點~凌晨1點的子時當令、凌晨1~3點肝經當令、凌晨3~5點則是肺經當令。當臟腑功能失調時，會導致氣血運行失調，半夜會很容易醒來、失眠，
夜間睡眠狀態下，身體出現這兩個癥狀，一定要高度警惕是肝臟健康出現了異常所致。
1、失眠多夢
長期失眠多夢多與肝火過旺相關，尤其會在凌晨3~4點醒來，同時可能會有口乾舌燥、心煩意亂的表現，醒來後難以再次入睡。
2、腿部抽筋
肝臟在夜間無法正常運轉時，會讓體內蓄積大量的毒素。且肝臟主筋，功能異常時容易導致腿腳抽筋，且抽筋會持續很長時間，嚴重影響正常睡眠。
三、輾轉睡不著？試試把腳露在外面
相信不少人有過這樣的體驗，明明睡前全身都蓋在被子里的，但醒來的時候發現腳裸露在外，似乎這是個更好的睡眠姿勢。有時候把腳露在外面入睡，會發現睡得更香，這是我們的錯覺還是真的如此呢？
睡覺的時候把腳伸到被子外，是真的可以讓人睡得更香更安穩。因為身體在被子包裹下會越來越熱，但這個時候往往處於蓋被子熱不蓋被子冷的狀態。此時將腳伸出被子外，可以起到很好的散熱作用，會讓體感溫度下降1℃左右，讓身體進入到良好的睡眠狀態下。
且將腳露出杯子外，可以讓身體的血液循環變得更加順暢，讓熱量消耗增加，促進睡眠。在中醫理論里，腳是身體的第二心臟，上方存在大量的經絡與各個臟腑密切相關。露出足部有助於調節體內的陰陽平衡、氣血流動，對睡眠也能起到一定的促進作用。
最後，甘肅省第二人民醫院中醫內科主任醫生王世彪提醒，並不是所有人都適合將腳露出外面睡覺。如一些有內火的人，夜晚經常翻來覆去睡不著、半夜容易渴醒口乾舌燥的人，可以嘗試這樣入睡。但如果本身體質虛弱、宮寒以及有風濕性關節病的人群，則不建議將腳裸露在外入睡。
睡眠對於健康來說非常的重要，有睡眠障礙的人一定要儘早干預，必要時也可以去醫院尋求專業醫生的幫助。
來源：39健康