不吃晚飯的人，都在悄悄長胖
不知道從何時起，一股不吃晚飯的「妖風」就席捲了大江南北。
確實，從「過午不食」開始，江湖上一直流傳著不吃晚飯能減肥、排毒、養生，甚至可以長壽（？）的傳說。
但是，不吃晚飯真的有這麼多好處嗎？
不吃晚飯好處多，可別信！
要說不吃晚飯
只有一個好處
省錢
網上流傳的其他好處都是假的
1.不吃晚飯能減肥？
可能有人會說，那個誰誰誰就是不吃晚飯瘦了多少多少斤呀。
沒錯，不管是誰，少吃一頓飯，就會少攝入1/3的熱量，當然會減少點體重，跟哪頓飯沒關係。
而且，少吃一頓，其實就是節食啊，靠節食減掉的多數是水分，很容易反彈。
既對身體好又有利於減肥的關鍵是：控制一天三頓的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。
2.不吃晚飯能長壽？
雖然有研究證明，限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是大家注意到沒有？這裡有兩個關鍵詞：動物實驗，限制飲食。
首先，我們是人，不是實驗里的小白鼠。動物實驗和實際生活是不一樣的，從研究到真正應用，還有很遠的距離。
其次，研究說的是「限制」飲食。限制的意思是「少吃」，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是「什麼都不吃」，更不是「不吃晚飯」。
3.不吃晚飯能排出體內毒素？
排毒？身體到底有什麼毒？
出汗、尿尿、拉便便……這些都是人體正常的新陳代謝產物，除了吃的多拉的也更多外，它們和晚飯沒啥直接關係。
還有一種說法是，吃了晚飯，血液集中到消化系統，會造成心肌缺血。最後得出了一個結論：不吃晚飯可以避免缺血導致猝死……
照這種理論……我們把三餐都戒了吧……
這些荒謬的謠言，別信！
不吃晚飯，對身體有傷害嗎？
當然有，最大的危害就是：餓
餓到失眠！餓到看見自己都想咬一口！餓到必須再加一份奶茶、蛋糕、炸雞、烤串、小龍蝦……
人就不知不覺月半了。
所以，身體健康的人，都該吃晚飯。
如果直接簡單粗暴不吃晚飯，不改變其它生活習慣，堅持一個月，你可能會看到一個全新的自己——
精神萎靡
體力不支
臉色暗淡
……
簡單說就是營養不良了。
對現在大多數學生和上班族來說，都是習慣不吃早飯或者早飯比較單一，中午在學校和單位也大多吃快餐，很少能達到營養均衡。
所以晚餐對很多人來說反倒是最重要的一餐，如果不吃晚餐，早餐和午餐也沒有改變，長此以往，很容易導致營養不良。
另外，對於女性來說，長期營養不良、飲食不均衡還會導致內分泌失調，會使大姨媽推遲甚至失調，氣色也會變差。
此外，不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不足，人體抵禦力也會隨之下降。
同時，生病的特殊人群，也要吃晚飯。
看病時，醫務人員通常會囑咐患者「x小時內不吃東西不喝水」，但這是為了方便檢查，而不是為了治病。
生病的人，不論是在常規治療中還是手術後，都需要保證充足的營養供應。
不吃晚飯，能量和營養跟不上，身體怎麼對抗疾病？
晚上不吃飯很傷腸胃，長期如此易引發消化系統疾病。
胃酸的PH值為0.9~1.8，從晚餐到第二天進食中間隔著十幾個小時。
如果不吃晚飯，腸胃內長時間沒有食物進行消化，分泌的胃酸會直接傷害胃黏膜，長此以往可能會引起胃氧、胃潰瘍等胃部疾病。
總的來說，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面這4種情況，那可以考慮不吃。
誰可以不吃晚飯？
1.中午吃多了
午飯吃了自助，聚了個餐，一不留神大魚大肉全都塞進肚了，晚上又沒安排額外的運動，可以考慮不吃晚飯。
2.下午吃多了
中午雖然吃得不多，但下午加餐，點心、水果、酸奶、堅果、薯片、餅乾……就沒停嘴。
那晚上這頓就省了吧。
3.晚上睡得早
之前強調過，晚飯和睡覺應該相隔3小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。
如果你晚上八九點就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時間延後一點。
只要保證全天能量和營養充足，那晚餐不吃也沒問題。
4.體重超標多
這裡的「多」指的是 BMI＞28，體脂率＞30%的人。
對於大體重的人來說，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。
如果你不屬於上面的4種情況，那就好好吃飯。
健康的晚飯長啥樣？
吃好晚飯，又瘦又美，其實也沒啥難的，有個小口訣：2個拳頭的蔬菜：深綠色，帶葉子的蔬菜最好。
1個拳頭的主食：粗糧雜豆、紅薯玉米都行，別天天白米白面。
半個拳頭的蛋白質：禽肉、水產、蛋類優先，紅肉適量。
當然，這只是一個大概量的建議，具體吃多少，也要看你白天吃了啥。
總之，餐桌上的食物盡量品種多多，色彩豐富，控制好量。
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來源：旅行說事