忠告：高血壓不想腦出血，3種食物最好別碰！再饞也要忍住

2021年11月19日 10:48 簡體正體評論»

高血壓雖然是我們生活中常見的一種慢性疾病。但國家心血管病中心2018年公布的調查結果顯示：我國人群滿18歲以上的高血壓患者有23.2%，也就是說，我們所接觸的人中4個人，就會有一個是高血壓患者。

雖然高血壓看起來不像其他疾病特別兇險，若是長此以往血壓依舊控制不降，那麼就會導致腦出血，因此對高血壓人群來說，控制、降低血壓是重中之重。

一、什麼是高血壓腦出血？

高血壓腦出血是指高血壓患者由於長期血壓偏高，導致動脈壁彈性降低，當血壓急劇增高後，導致顱內血管破裂，從而對腦部組織造成嚴重性傷害。

並且，根據不同部位的出血和出血量的不同，常常頭部會感到眩暈疼痛、噁心乾嘔、偏癱、意識障礙等表現。

對於高血壓腦出血，日常一般多數發生在用力排便、情緒激動和劇烈運動時，在短短的幾分鐘內，就能夠使病情發展到巔峰。

二、飲食牢記「三多三少」原則

那麼對於高血壓患者來說，日常飲食也很重要，不妨試試「三多三少原則」。

1、三多

多吃富鉀蔬果，例如：毛豆、芥藍、牛油果、菠蘿蜜等；多吃雜糧為：燕麥、紫米、毛豆等；多吃奶製品脫脂或是低脂牛奶為主。

2、三少

少吃外面加工食品：火腿、熱狗、薯片、餅乾等；少吃雞、鴨、豬等動物內臟避免血壓增加；控制好抽煙喝酒的頻率，可以減少心血管疾病的發病率。

三、日常護理很重要

對於高血壓患者我們日常怎樣護理才更好！

1、學會放鬆

大量的實踐證明，心理上的放鬆對血壓的降低，因此日常我們可以通過瑜伽、散步、鬆弛訓練等方式，讓我們從內而外感到放鬆。

2、堅持運動

運動能夠有效緩解血壓偏高，且高血壓人群大多運動量不足，肥胖率亦高於正常人群。因此，維持健康體重的重要舉措就是天天運動，可以打打太極，慢跑等。

3、合理飲食

高血壓病人要注意吃的清淡，每餐可以吃的相對少一點多進食幾餐，多吃低脂肪優質蛋白食物，少吃膽固醇高的食物，多吃粗糧綠葉蔬菜和水果，多吃含鈣高的食，戒煙酒咖啡及濃肉湯等。

4、起居護理

高血壓患者要養成規律、健康的生活習慣，如每天按時排便、按時吃藥、充足睡眠，不要呆在很多噪音的環境中，或是長時間亢奮，不要熬夜，天冷注意保暖天熱時注意避暑，適當控制體重等等。

5、定期測量血壓

高血壓患者平時要2-3天測量一次血壓，做好記錄，便於診病時作為醫生的參考。平時要定期去醫院體檢，積極配合醫生的處方，日常吃降壓藥的時候不要擅自停葯或增減藥量。

總結：隨著生活水平的提高越來越多的年輕人也患有高血壓，因此年紀輕人也要養成良好的生活方式。

來源：39健康網

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