長期出現便秘，不外乎這3個原因，該如何預防？教你三招

2022年02月16日 6:17 簡體正體評論»

便秘患者經常苦不堪言，這種病雖然十分常見，但如果人們長期便秘的話，還會對大家的生活質量造成很大的影響，嚴重的話可能會誘發併發症，危害人們的身體健康。那麼便秘的原因都有哪些呢？

其實人們便秘造成的原因有很多，根據醫學文獻以及臨床研究發現，主要由下面這些原因所造成的。

1、喝水少

很多人不愛喝水，特別是一些上了年紀的人，如果每天攝入身體內的水分太少的話，可能就會出現脫水的情況，人們就會出現排便困難的情況。此外，如果本身就患有腎臟或者是泌尿器官相關疾病的人們出現便秘的情況會更加嚴重。

2、藥物引起的副作用

儘管有些藥物具有治療作用，但藥物中的某些成分會導致人們出現一些不必要的副作用。例如，排便困難。事實上，在治療胃壁的藥物中，瀉藥、含有單寧的藥物、抗抑鬱葯等，經常使患者出現便秘的情況。

3、缺乏纖維

纖維不僅是人體生長必需的營養來源，而且還參與食物的新陳代謝和糞便的排出。一些營養學家認為，除了水果，綠色蔬菜是一種富含纖維和維生素的食物。如果飲食不能提供足夠的纖維，身體很容易出

現問題，人們可能也會出現便秘的情況。

如何預防便秘？

首先，調整飲食。治療大多數便秘患者的關鍵是飲食調整，比如增加纖維攝入量，纖維可從多種天然來源獲得，例如水果、蔬菜和全穀物。與添加純纖維相比，使用天然纖維具有突出的營養優勢。但是，建議患者多吃水果和蔬菜可能不會起到預期的效果，因此患者可以服用純纖維補充劑，例如洋車前子或甲基纖維素。

其次，多喝水。一般來說，如果攝入足夠的水，纖維補充劑是安全有效的。它們不是瀉藥，沒有副作用，必須定期服用，無論大家是否便秘，以幫助人們避免便秘。建議大家增加液體攝入量，每天應至少喝8杯水（1.5至2升水）。

還有，堅持鍛煉。輕柔的運動不僅能讓身體更加靈活，還能幫助盆底肌和腹肌更好地運動。這是幫助人們緩解排便困難的因素之一。當然絕對不要憋著排便，確保坐姿正確。此外，人們應該養成每天早上上廁所的習慣。

最後，始終在心理上平衡自己：保持健康、心理舒適的生活將幫助人們輕鬆抵抗疾病。對於必須服用瀉藥的患者，應選擇有助於軟化大便的產品，以便人們輕鬆排便。

　來源：麥吉醫學

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