血糖一高，身體會有5種變化！戒三物，做三事，血糖更平穩
隨著我們的生活越來越好
糖尿病也成了最常見的慢病之一
麻煩的是這種病癥狀還不明顯
讓人錯過了最佳的防治時機
其實，身體的血糖一變高
仔細觀察就能發現端倪！
血糖一高，5種身體變化找上門
有人說，血糖有變化，身體上卻不痛不癢，要不是做了檢查，還不知道自己生了病。
事實上，我們的身體對血糖水平是很敏感的，一旦出現異常，就會在一些細節上給你提示。
食慾好、餓的快
糖尿病患者，體內的胰島素會出現異常，身體里的細胞很難充分利用血液里的葡萄糖，於是就總給大腦發送「餓」的信號，怎麼也吃不夠。
多尿
細胞對血液里的葡萄糖「看得見，吃不著」，這部分多出來的葡萄糖會以尿液的形式排出體外，血糖越高，尿的越多，形成多尿的癥狀。
總口渴
因為尿變多了，體內水分會大量流失，身體就發出了「渴」的信號，讓我們多喝水補充水分。
吃的多還變瘦
身體難以利用血液里的糖分，就不得不分解以前儲存的脂肪、蛋白質來供應能量，導致消瘦。
視力變化
高血糖會導致眼睛晶體滲透壓出現改變，視力就會出現變化。如果有莫名其妙的視力水平下降，或者近視、遠視度數突然改變，要警惕是不是糖尿病來了！
出現了這些血糖升高的跡象，一定要重視，及早去醫院查個血糖，做到對糖尿病的早治療、早控制。
控糖要注意「戒三物、做三事」
我們都知道，糖尿病人對吃，需要謹慎對待，特別是下面這三類，都不宜多吃。
第一戒
少吃油膩
脂肪含量過高的食物，很容易導致肥胖的發生，而肥胖是導致糖尿病的重要風險因素。此外，攝入過多的脂肪，可能干擾身體對血糖水平的判斷，導致胰島素分泌紊亂，出現糖尿病。
建議：1.減少烹飪環節的食用油使用，少吃甚至不吃油炸食品
2.在食譜里去除肥肉、動物內臟等高脂食材
3.堅果類一定要適量吃，每天不能超過10g
第二戒
少喝飲料
世衛組織建議健康人群每日的糖攝入量是每日熱量的10%，大約在40~50g。而平平無奇的一瓶可樂，含糖量就可能接近60g。
大多數飲料，為了良好的口感，都會加很多糖。
建議：1.渴了就喝水，白開水是最好的飲料
2.夏季可以在飲食中多安排一些湯水，保證身體的水分充足
3.實在想解饞，要注意選擇以代糖（如阿巴斯甜、甜菊素等）作為甜味劑的飲品，標註有白糖、白砂糖、蔗糖、冰糖、果糖、蜂蜜等成分的飲料一定不要碰
第三戒
不吃糕餅
糕餅類不僅含有大量的澱粉，會使血糖升高，還會添加大量的糖和反式脂肪來調節口味，對穩定血糖很不友好。
建議：糖尿病人的零食或者加餐食品的選擇，要以低糖低油為原則。比如：水果蔬菜類：黃瓜、西紅柿、木瓜等低糖果蔬；
蛋白質類：肉乾、純肉火腿腸等（配料有蜂蜜、糖的不合適）
想控制好血糖，除了忌口，還要主動在生活中做出一些改變。
第一事
勤運動
身體在運動時，肌肉組織需要大量的能量補充，有時甚至能繞過胰島素，直接攝取血液中的葡萄糖供能。
降糖葯二甲雙胍的原理之一，就是產生類似的作用，來「處理」血液里多餘的糖。
可以說，運動是我們的「天然降糖葯」。
建議：1.可以先從低強度的有氧運動入手，如騎行、游泳、快走等，養成運動的習慣；
2.後續可適當添加抗阻訓練的運動方式，比如使用啞鈴、杠鈴等，強化我們的肌肉組織；
3.養成運動前後監測血糖的習慣，並且根據血糖情況，適當增加運動前的正餐主食比例或運動後適當加餐。
第二事
保證睡眠
美國西北大學有一項研究發現：有失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人，早晨血糖水平會增高23%，胰島素水平上升48%，胰島素抵抗的風險高出82%。
可以說，良好的睡眠對糖尿病的控制和康復也很重要。
建議：1.睡前保持情緒平穩，不抽煙、飲酒、喝茶、喝咖啡等；
2.養成定時入眠的習慣，不要輕易改變睡眠節律；
3.有失眠、易驚醒、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人，要及時就醫，改變不良的睡眠狀態。
第三事
做好血糖監測
做好日常的血糖監測，不僅可以了解自身血糖水平、變化規律，還可為醫生增減藥物使用提供重要依據。
建議：1.根據自身病情和醫生建議，制定空腹、餐前、餐後2小時等血糖監測的頻率；
2.血糖監測結果要做好記錄，包括監測時間，監測時狀態（如空腹、餐後等），監測數值；
3.測試用血糖儀要定期校準，測試前要仔細消毒，采血針不可反覆使用。
飲食上「戒三物」
生活上「做三事」
不愁血糖不平穩
生活更健康
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來源：新浪