孩子睡著了 大人在旁邊玩手機有影響嗎？
忙碌了一天，終於把孩子撂倒。
孩子睡著，大人才終於有了自己的自由時間，忍不住掏出手機刷起來。
是你嗎?
有的家長說，怕手機聲音影響孩子睡眠，看視頻都會調成靜音。
但是聽說手機屏幕發出的光，會影響孩子睡眠質量，還會讓孩子長不高、性早熟……真的很可怕嗎?
我們今天就來詳細嘮嘮，手機屏幕的光到底有什麼影響。
手機屏幕發出的光
會影響孩子睡眠嗎？
我們的睡眠質量，受褪黑素影響。褪黑素，是大腦松果體生產的一種激素，能幫助身體切換到夜晚模式。
褪黑素的持續分泌，可以調節生物鐘和促進深度睡眠，來保證孩子的睡眠質量。
如果夜晚的睡眠環境中光照過強，就會影響褪黑素分泌，進而影響孩子的睡眠節律和睡眠質量。
手機的光會影響褪黑素分泌、影響孩子睡眠嗎?
有研究者通過一系列對比實驗和研究[1][2][11]發現，不同色溫、波長、照度的光對睡眠的影響各有不同。
總結起來就是：高於5 lux、含藍光、高色溫的光，可能會在夜間影響褪黑素分泌，進而影響孩子的睡眠。
其中藍光會通過抑制褪黑色分泌，影響睡眠節律和睡眠質量[1]，且孩子比大人更容易受影響[6]。即使光線亮度較低，藍光也會干擾褪黑激素分泌，並導致晝夜節律變化[4]。
* lux即勒克斯，是照度的單位;
*藍光是一種波長位於400～500 nm的可見光，屬於短波高能量光，是自然光和人造光源的重要組成部分;
*色溫是衡量光源顏色特性的重要指標，用於描述光的色彩偏向，單位為開爾文(K)
結合上面3個因素，再來看看手機發出的光：①大人在孩子身邊看手機，照到孩子的光一般達不到5 lux
家長在昏暗的卧室里看手機，強光會讓眼睛感到不適，即使自己感覺屏幕很亮，真實的亮度水平也相對較低，通常不會對孩子造成什麼影響。
大人坐在孩子旁邊看手機，從大人的視角測得孩子頭附近的光照度約為1.7 lux
②藍光和色溫可能對孩子睡眠存在一定影響，但不用過度焦慮
一般來說，屏幕亮度不變的情況下，屏幕色調越白越亮，色溫越高，藍光水平也越高;屏幕色調越黃，色溫越低，藍光越低。
藍光和色溫的影響，可以結合在一起來看，其中的重點就在於藍光。
即使手機屏幕光並不亮，如果直射孩子，其中的藍光也可能會對孩子的睡眠造成影響。
不過，就算咱們看手機，也不會在孩子旁邊懟著孩子臉、成宿地看，那樣那對孩子的影響肯定不必多說。
總的來說，不用過度擔心。手機屏幕尺寸、照射範圍有限，大人轉過身可能完全照不到孩子，也就不用過於擔心影響孩子的睡眠。
手機屏幕發出的光
會讓孩子長不高、性早熟嗎？
這些說法，目前沒有充分的證據支持。
手機的光會不會讓孩子長不高、性早熟，還是要從褪黑素說起。
寶寶身高增長受生長激素影響，生長激素分泌的影響因素之一是睡眠。
可以說，褪黑素為生長激素的分泌創造了有利條件。但目前沒有足夠的實驗證明兩者是否有直接的生理聯繫。
理論上來說，褪黑素有抑制促性腺激素釋放激素(GnRH)的作用，如果褪黑素被抑制，會間接削弱對 GnRH的抑制。GnRH如果被提前釋放出來，可能會造成寶寶提前出現性發育。
但是，在當前的科學研究里，並沒有夜間暴露於光照（包括手機屏幕光）會抑制褪黑色分泌而直接誘發性早熟的證據。
那屏幕發出的藍光有影響嗎?
針對大鼠的實驗[8][9]表明，長時間(12～16小時/天)暴露在藍光下會導致大鼠性早熟。
目前仍沒有足夠的人體實驗表明藍光強度如何、照射多久會讓孩子性早熟。
結合我們前面說的，只要不是整晚對著孩子直射，手機的光一般不會影響孩子褪黑素分泌，對於影響長高或者性早熟也不必過於擔心了。
孩子長高和發育的過程，與遺傳、環境、飲食、運動等多種因素有關，並不是照一照光就會長不高或者性早熟。
這麼看來，大人在睡著的孩子旁邊看手機，影響並沒有想像中大，繼續玩手機是不是也沒關係?
在昏暗的環境中看手機
比起孩子的健康
更要關注對自己的影響
在昏暗的夜裡看手機，首當其衝的，就是我們眼睛的健康。
在這樣的環境下看手機，屏幕光線直射眼睛，容易導致視疲勞、乾眼症、視網膜損傷、眼壓增高、黃斑變性……
不僅「毀」眼睛，還會「毀」睡眠——手機屏幕發出的藍光會讓我們睡不著，越看越精神。
當我們沉浸式刷手機，尤其是短視頻時，你可能覺得自己是在休息，但這些內容會不斷刺激大腦，持續疊 buff，讓我們保持興奮，難以入睡。
即使後來困了，也是身體和大腦過度疲憊。就算睡著了，仍然可能夜醒多、睡不踏實，醒來後還是身心疲憊，感覺睡了個寂寞。
咱們平時帶娃，本來就容易睡眠不足。睡前看手機本想放鬆一下，結果還壓榨了我們的睡眠時間、影響睡眠質量。
如果還是想刷會兒手機，咱盡量去可以開燈的房間，少玩一會兒。
看到這裡的朋友，記得今天早點放下手機睡吧
來源：丁香媽媽