天一冷 就關節痛？3招教你護好關節
隨著秋冬的腳步越來越近，
一輪又一輪冷空氣接連到貨，
天氣一冷，涼風一吹，不少人的頸肩、膝蓋、手指等各處關節又開始隱隱作痛…
本期欄目，我們就來聊聊如何在降溫時節護好關節。
為啥天一冷就關節痛？
天冷骨先知。
作為「溫度計」的關節，對寒冷格外討厭。
在中醫看來，「寒」主痛、主收引，也就說寒冷容易引起疼痛以及血管、肌肉和筋膜的收縮；
而用現代醫學的話來說，則是寒冷會引起血管的收縮，導致血液循環減慢，關節腔內的代謝廢物難以排泄，局部炎症因子不斷累積。
所以，只要關節一受凍難耐，就會發出「抗議」，出現疼痛、腫脹、僵硬等情況。
除了寒冷之外，關節也不喜歡靜止不動。
在靜止的情況下，氣血的循行功能將會減弱，同樣也會導致關節處的血液循環不暢。
然而天冷時，很人都喜歡懶懶地窩在床上或者沙發上，這無疑會給脆弱的關節雪上加霜，導致疼痛加重。
關節疼痛，為您支招！
01
保暖有技巧
天一冷就關節痛，可能是保暖沒做到位。
無論是出門在外，還是居家休閑，對於一些自己有過毛病或表面覆蓋肌肉少，容易被寒冷所侵襲的關節要格外關注，特別是在早晚氣溫偏低、風大的時候，要圍好圍巾、戴好手套、穿好秋褲等。
除此以外，隨著氣溫變低，覺得疊加衣物顯得過於臃腫時，還可以藉助科技力量，根據自己的需求選購一些會發熱的圍巾、鞋子、襪子或是護膝、護肩、護腰等用具，加強保暖效果。
「寒從足下起」，如果發現自己的腳在天冷時總是發涼，就要關注所穿的鞋襪。
長襪和舒適保暖的鞋子不僅可以出門穿，在家也能穿，比起單薄、容易讓腳受凍的拖鞋，一雙專門在室內穿的乾淨布鞋或者球鞋是更優之選，既可以保暖，在家運動時也能防滑防摔。
02
運動有方法
穿衣保暖是被動防禦，而適度的運動則是能夠使得人體內部陽氣生髮，增強自身的抗寒能力。
運動其實並不像許人想的那樣，既要選擇好場地，又要預留好充足的時間，只要掌握好方法，其實在哪都能做，隨時可以開始。
早上起床時候，先在床上做十個伸懶腰動作，做三十個蹬腿動作，完成熱身後再披衣起床，不僅全身都暖暖的，還減少了行走不穩，摔倒的風險。
久坐在沙發或者辦公位上覺得手腳冰涼時，手部可以做一些抓握、搓手動作，搓熱手部後還可以接著搓揉一下頸肩，緩解頸部的僵硬疲勞;
腳部則可以做踮腳、蹬腿動作，改善血液循環同時也能增強靈活度。
睡前發現捂不暖腳時，同樣也可以進行一些睡前拉伸，做二十個蹬腿動作，慢慢地感覺到整個身體暖起來之後，就可以平復呼吸，溫暖入睡。
03
泡腳能暖身
天冷降溫，泡腳正當時。
泡腳能夠產生熱量，改善血液循環，對全身的關節都有好處，適量加入艾葉、生薑、花椒、粗鹽、當歸等煮水則效果更佳。
踝關節不適，可以直接泡腳，注意水位要沒過踝上三寸;
膝關節酸軟，則可以用毛巾浸泡熱水後濕敷;
而手部關節的僵硬疼痛同樣也可以採用浸泡、濕敷的方法。
這裡給大家分享一個中藥熏洗方，有條件、有精力者可以按需使用，增強筋骨的護養效果。
中藥熏洗方
材料
艾葉
30g
徐長卿
30g
透骨消
30g
防風
30g
寬筋藤
30g
做法
正常煎煮約20分鐘，加適量涼水稀釋至溫度適宜;
將藥液倒入盆中，雙腳泡入(膝關節不適的情況下，可以用毛巾搭在膝關節上，用杯子乘取藥液淋在毛巾上進行淋浴，反覆進行);
盆中藥液溫度下降後，可燒一壺開水適當添加，注意保持溫度;
每天進行1-2次均可，沒有嚴格次數限制，每次泡洗約20-30分鐘為宜;
結束後迅速將擦乾，做好相應的保暖措施。
注意事項
該方不適用於存在腫脹情況或痛風性關節炎的患者。
該看骨科還是風濕科？
一般來說，採取以上措施後，就能有效地避免或者緩解關節痛的情況。
而如果堅持3天後依然存在明顯疼痛，或是「天冷就痛」這一情況持續存在半年以上但尚未明確病因的情況下，則建議及時前往正規醫院就診，不宜拖延。
這時候，又會有人犯難：骨科還是風濕科？
1、骨科：疼痛主要集中在一個或少數關節，發於負重的大關節，如膝、髖、腰椎等;疼痛與運動或受傷有關，如爬完山出現的膝蓋酸痛;疼痛發作時，身體無其他伴隨癥狀，休息後有所緩解。
2、風濕科：疼痛涉及個關節，呈對稱性發作，發於小關節，如掌指關節、腕關節等;無外傷情況下突發疼痛;疼痛時伴隨著晨僵、腫脹，甚至還有發燒等全身癥狀。
當然，當癥狀不典型、我們無法自行判斷時，無論是去哪個科室都沒問題，及早就診評估才是第一要務。
來源：廣東省中醫院