50歲後堅持鍛煉有益健康，但請「注意」避開5種運動，或加速衰老
「人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞」，相信這句順口溜很多人都聽過，甚至會掛在嘴邊。的確，大多數人年過50之後，身體的素質就比不上年輕的時候了，身體各個方面都呈現出退化的跡象，骨骼也會逐漸變得脆弱，感官也慢慢衰退，新陳代謝下降，機體的機能也慢了下來，可能會出現大腦缺氧、體力透支等各種現象，這些都是你的身體向你發出的信號，你需要鍛煉了！
因此，很多中老年人都想要通過運動鍛煉有效地緩解身體衰老的情況，但受傷的風險也隨著年齡的增長而增加，再加上很多人都是盲目地選擇運動的種類和時間，所以受傷的風險就更大了。今天就和大家一起了解一下，50歲以上的中老年朋友運動有哪些好處？哪些運動應該避免呢？又有哪些運動更適合做呢？
一、堅持鍛煉對於中老年朋友有什麼好處？
都說運動是最好的良藥，對於中老年朋友來說，堅持鍛煉就是對自己身體負責，能夠收穫許多好處。
1.能夠改善心肺功能。
隨著年齡的增長，中老年人的器官逐漸衰老，血液循環的速度也越來越慢，狀態大不如從前。若是能夠進行適當的鍛煉，是可以加強心肺功能、加快血液循環的，同時，體內的器官通過運動也可以維持良好的狀態。
2.能夠改善三高。
三高在中老年人群中可謂是普遍現象，最主要的危害就是引發心腦血管疾病，例如動脈粥樣硬化、心絞痛、冠心病以及大腦動脈供血不足等。嚴重一點來講是對生命有威脅的。進行適當的鍛煉可以控制體重，對三高的控制也能得到很好的改善效果。
3.能夠改善睡眠。
對於大多數中老年人而言，少眠甚至是失眠現象非常普遍。這是因為許多中老年人大腦供血不足，缺乏氧氣引起的。適當地進行運動是可以改善睡眠的，運動可以調節神經系統，讓心肺和大腦氧氣流通，可以為良好的睡眠打好基礎。
雖然說堅持運動對身體是有好處的，但是50歲以後的中老年人還是要避開一些劇烈性運動，否則效果可能會適得其反。因此，有些運動鍛煉方式，並不適合中老年人，在運動過程中如果能夠避免這些運動，就能夠減少運動帶來損傷的風險。
二、50歲以後應該避開哪5種運動？
1.要避開仰卧起坐。
對於中老年人而言，手臂力量以及身上的肌肉力量都在逐漸消退。而仰卧起坐的注意事項有很多，一旦做不好就會傷到頸椎，更有甚者會引起肌肉拉傷或者血壓升高等現象。
因為仰卧起坐需要把雙腿蜷起來，然後用手抱頭，運用腰腹的力量坐起。然而大多數中老年人的頸椎和腰椎都是有不同的問題存在的，所以很容易造成嚴重的損傷。
2.要避開快速衝刺跑。
衝刺跑是需要強大的心肺功能以及身體的爆發力。對於年過50的中老年人來說，骨骼和肌肉力量都在衰退，進行衝刺跑得鍛煉，容易引起身體受傷，速度越快，受傷的幾率就越大。
因此，50歲以後，還是要注意不能快速跑，但是並不是不能跑。運動時應該選擇自己身體能夠承受的速度，隨著時間的推移，耐力地增強，身體素質的提高，可以慢慢加快速度，但是中老年人跑步之前一定要記得熱身，否則可能會出現肌肉撕裂現象。那樣就得不償失了。
3.要避開跳躍運動。
在生活中我們總說多蹦蹦跳跳，對身體有好處。但是對於中老年人而言，跳躍運動屬於十分劇烈的運動，對心肺功能的要求比較高。中老年人如果做跳躍運動，很有可能會加重膝關節的負擔，而且中老年人的平衡能力相對來說很弱，如果不能保持平衡，又或者體力不支不慎摔倒，那樣可能會引起更加嚴重的後果。
跳躍運動在某些程度上是有益處的，但它需要足夠的肌肉力量，否則就很容易帶來運動損傷。如果是身體素質還不錯的中老年人，可以選擇低難度的跳躍運動。比如蹲跳、跳起摸高等，讓自己隨著身體而跳躍，但一定要避免受傷。
4.要避開長時間跳舞的人。
其實在現實生活中，跳廣場舞的大部分都是上歲數的中老年人。但是跳廣場舞受傷的人也不少見。其實，這都是與廣場舞一些高難度的舞蹈動作有關，比如身體旋轉、左右快速彎腰等動作。最重要的就是很多人跳舞的時間過長，很多人都跳幾個小時才休息。這樣自然會對身體造成不好的影響。
許多人在跳舞的時候並沒有感覺到膝蓋伸縮有問題，但是經過長時間積累下來，在爬樓梯或者走路的時候，膝蓋就會明顯疼痛，讓人感覺到不舒服。很多人不把這件事當回事，還誤以為是自己鍛煉到位了！
其實這是因為長時間跳舞，關節使用過度，加快了關節的磨損程度，才會導致膝蓋疼痛。對於中老年人而言，適當跳舞會起到鍛煉的作用，但是要是時間過長，效果就會適得其反。
5.要避開高強度舉重運動。
現實生活中有很多中老年人在健身的時候，喜歡做一些上舉的動作，其實這是錯誤的。因為對於中老年人而言，這樣會加重關節的負荷，容易造成肌肉撕裂，甚至是血壓飆升。
其實對於50歲以上的中老年人來說，需要注意合理選擇強度，不能太過用力。因為肩肘關節損傷在50歲以上的人中是很常見的，所以還是要拒絕高強度舉重運動，進行一些柔和的鍛煉。
以上五種運動，都是需要中老年人避開的運動，但是運動是因人而異的，有些身體素質很好的中老年人，進行合理運動，也是可以的。為了保持身體健康，增強身體的免疫力，我們也可以選擇其它的運動方式來強身健體。
三、50歲以後推薦哪些運動去鍛煉身體呢？
1.推薦保健操。
50歲以後的中老年人，在生活中是可以時刻做一些傳統的養生保健操的，比如太極拳、八段錦等。這些保健運動對比其它運動而言，是柔和舒緩的，特別適合老年人。而且還能在鍛煉中增強平衡感，能夠增強身體的靈活程度。
中老年人可以在清晨，找一個僻靜的地方或者在家裡，聽著相應的音樂進行保健操運動。清晨鍛煉後，身上就輕鬆了不少，可謂是神清氣爽。不僅能夠讓身體得到鍛煉，還能讓身心愉悅，一整天都保持一個好心情。
2.推薦慢走。
步行運動方式對於中老年人來講也是一個不錯的選擇。合理強度的慢走運動，能夠增加體內血液的循環，更好地改善中老年人的心肺功能，同時能夠增加人的耐力和肌肉力量。
當然，步行運動方式給關節帶來的壓力小，也能夠比較容易的控制運動強度，這樣就不會損傷到我們的肌肉。我們需要循序漸進，身體素質逐漸增強提高，逐漸延長慢走的時間。但是也不要過長！不然也會出現體力不支的現象。中老年人還可以結伴而行，一起鍛煉身體。
以上兩種方式對於50歲以上的中老年人來說是很好的鍛煉方式，當然還會有其它的運動適合大家。運動是因人而異的。如果身體素質高，像年輕人一樣鍛煉也不是不可以，總之大家要根據自己的情況而定。
四、中老年人運動時應該注意什麼？
50歲後，運動鍛煉會帶來多方面的健康獲益，但是在運動的時候，我們也需要注意一些事項，不然可能會造成不良影響。
1.鍛煉時應注意飲食與作息。
老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活作息。注意營養攝入，要多吃一些蔬菜，多吃一些容易消化的食物，多吃一些含有維生素、蛋白質的食物。盡量的少飲酒以及吸煙，這樣可以更好地保護肝臟。要按時休息，如果可以的話，中午休息一會會更好。
2.鍛煉時應注意循序漸進。
有句話說得好「一口吃不上個胖子」。對於中老年人而言，運動鍛煉是為了加強身體素質，不能急於求成，應該有計劃有目的地進行。剛開始鍛煉的時候運動量要小一些，等身體適應以後再慢慢增加運動量。如果感覺還不錯，那就要堅持下去。
3.鍛煉時應注意加強自我安全監督意識。
加強監督是為了自身的安全著想，防止在運動中損傷到自己的身體。我們要經常測量自己的脈搏以及血壓，可以定期地去測量血糖濃度，做好自我監督。特別是一些有病症的中老年人，為了避免三高突然出現問題的情況，一定要加強自己的安全監督意識。
4.鍛煉時應注意堅持。
如果想要通過運動取得好的身體素質，那就必須要持之以恆。對於中老年人而言，最好是每天都要堅持鍛煉，每次可以鍛煉半個小時，無須太長時間。我們要合理地安排時間，合理地安排自己的身體能量，可以慢慢加量，但是一定要注意掌握好運動量。否則可能會出現一些不好的現象。
總結：綜上所述，相信大家對50歲以上的中老年人的鍛煉方面有了一定的了解。50歲後堅持鍛煉有益健康，但是要注意避開五種運動，分別是仰卧起坐、快速衝刺跑、高強度舉重運動、長時間跳舞以及跳躍運動。這些運動如果沒有做好，可能會讓我們的身體受傷，更可能會加速我們身體的衰老。
對於50歲後的人來講，堅持鍛煉的好處也有許多。比如有助於對三高的預防和控制，有助於改善睡眠，有助於加強心肺功能。我們能從運動鍛煉中獲得好處，但是前提是我們需要根據自己的身體狀況去為自己制定不同強度的運動。
我們雖然強調運動鍛煉對於身體健康的重要性，但是合理的運動方式以及運動強度，並且需要長期的堅持，才能夠為中老年人帶去更好的身體素質。
來源：孟大夫健康之家