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人上了歲數，下肢老化會帶來很多麻煩，如容易跌倒、行動吃力等。日本體育教練員中野修一推薦了三個動作，在家可輕鬆練習，能在一定程度上延緩下肢衰老。

1.面對桌子站立，把手放在桌面上，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬。保持背部挺直，像坐在椅子上一樣下蹲，4秒後起身再重複。開始可以少做一些，以每次做兩組、每組20次為目標練習。

2.兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬，同樣挺直背部，像坐在椅子上一樣下蹲，注意膝蓋位置不要超過腳尖。堅持4秒後起身再重複。以每次做兩組、每組20次為目標。

3.站直身體，兩手交疊放在腦後，兩腳張開與肩同寬，腳尖向前。保持上半身與地板垂直，大步邁出一隻腳，使大腿與地面平行，膝蓋成90度角，再恢復站立，重複20次後，換一條腿再練習。

來源：生命時報