每天3分鐘拍出健康 經絡6拍操一起來
在現代快節奏的生活中，人們越來越重視身體健康與養生。經絡6拍操作為一種簡單易行的中醫保健方法，通過拍打特定的經絡穴位，能夠促進血液循環，緩解身體疲勞，提升免疫力，從而達到養生保健的效果。
拍出健康，一起來吧！
今天，浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院骨科副主任醫生徐文斌醫生給您分享「健康6拍操」，一起跟著他拍出健康吧!
經絡6拍操並非特指拍打固定的6個穴位，而是指通過拍打身體的特定部位或穴位，以達到疏通經絡、調整臟腑功能、緩解身心壓力等目的一類健身操。徐醫生推薦的6個穴位拍打，有助於您獲得以下健康收益：1.拍雲門（肩膀）
雲門穴位於肩部，是手太陰肺經上的穴位。拍打雲門穴可以有效緩解肩背痛、呼吸系統疾病（如咳嗽、咳喘）以及便秘等問題。
單獨拍打時，可以手掌拍打雲門、中府(雲門穴下方一寸)兩穴附近50下，同時向後擴肩胛，有助於加強肩部肌肉的活動，促進氣血流通。
2.拍心包經（手臂）
心包經是中醫理論中非常重要的一條經絡，主要分布在胸部、手臂和掌部。拍打心包經能夠輔助緩解情緒、促進血液循環、緩解胸悶氣短、改善睡眠質量等。
您可以像徐醫生這樣拍打肘窩處循環做6拍操，也可以單獨拍打整條心包經：即沿著手臂內側中線，從腋窩至手掌，手握空拳輕輕拍打5-10分鐘。力度適中，以不感到疼痛為宜。拍心包經有助於調節心臟功能，緩解焦慮、抑鬱等不良情緒。
3.拍極泉（腋下）
極泉穴是少陰心經的起始穴，與心臟緊密相連，匯聚了眾多與心臟相關的神經和血管。拍打極泉穴可刺激心臟傳導功能，具有保健和急救兩大功效。對於心臟供血不足、心率失常、心絞痛等癥狀有一定的療效。
此外，經常拍打極泉穴還能驅散肝氣瘀滯、肝火滯留，改善胸悶、脅肋部疼痛等問題。
4.拍關元（腹部）
關元穴位於腹部，是任脈上的重要穴位，具有活血化瘀、健脾消食、舒緩情緒等功效。拍打關元穴可以促進腹部血液循環，消除淤血和瘀滯，改善氣血流通，從而緩解腹痛、痛經、月經不調等癥狀。
同時，按摩或拍打該穴位還能刺激脾胃經絡，促進消化液分泌，緩解消化不良、腹脹等問題。
5.拍合谷（雙手）
合谷穴位於手背側第二掌骨橈側中點，即虎口位置，是手陽明大腸經的原穴。合谷穴具有廣泛的治療作用，包括治療消化道癥狀（如便秘、噁心、嘔吐）、牙疼、面癱、月經不調等。
經常拍打或按摩合谷穴，可以調節胃腸道功能，緩解疼痛，改善睡眠質量。
6.拍風市（腿外側）
風市穴位於大腿外側中線上，是足少陽膽經上的重要穴位。拍打風市穴有助於祛風濕、調氣血、通經絡，從而緩解下肢麻木、痿痹（肢體乏力疼痛，肌肉萎縮）、腳氣以及遍身瘙癢等癥狀。
對於腰腿酸痛、半身不遂、下肢無力等問題，拍打風市穴都能帶來一定的緩解。但需注意，如果股骨存在骨折或大腿部位有皮膚破損、瘡瘍等問題，應避免拍打。
溫馨提示：
1.經絡6拍操每天早晚您各做一次，長期堅持效果好。
2.拍打時應根據自身情況調整力度和頻率，避免過度用力造成損傷。如有任何不適，請及時就醫。
希望您能夠堅持練習，
日久見成果，
拍出健康好身體！
來源：Orthonline丨OrthDr