「晚睡早起+午休」成睡眠新潮流
睡覺是一件再簡單不過的事了，但是對於很多人來講，想要擁有完美的睡眠堪稱奢侈。入睡時間、起床時間、是否做夢，以及睡前習慣是刷手機還是看電視等，這些千差萬別的睡眠習慣，使得每個人的睡眠都成為了高度個性化的行為。
那麼，跳出自我感受，從宏觀角度來看，全球各地的人們在睡眠方面究竟呈現出哪些特點，又存在怎樣的規律呢?
最新發布的《宜家睡眠報告》(以下簡稱，《報告》)，或許能為您揭開許多意想不到的答案。
該《報告》對全球57個市場的55.000多位受訪者展開調研，深入探討了數字化時代人們的睡眠現狀與需求，揭示了人們對更好睡眠體驗的期待、各式各樣的睡眠習慣、人們的睡眠差距及其影響因素。
「晚睡早起+午休」成國人獨特睡眠模式
《報告》顯示，全球平均睡眠時間為6小時40分鐘，而中國的平均每晚睡眠時長超過7小時，成為唯一超出這一水平的市場。從全球來看，理想的睡眠時間和實際睡眠時間之間存在1小時20分鐘的差距。
《報告》指出，中國人通常晚上11點入睡，早上6點醒來，普遍採取「晚睡早起+午休」的模式，75%的人會利用約26分鐘的午休來恢復精力。
壓力是睡好覺的最大阻礙
《報告》顯示，全球範圍內仍普遍存在睡眠問題，28%的人認為自己的睡眠質量很差。睡眠質量受多種因素影響，包括經濟狀況、健康問題和社會壓力。在中國，工作壓力、內在焦慮和睡眠障礙是主要的失眠原因(52%)。
在參與調查的中國受訪者中，幾乎每10人中就有1人(13%)患有失眠症，接近五分之一(18%)的人對自己的睡眠質量不滿意，有6%的人夜間醒來超過兩次。有近一半(43%)的中國受訪者表示，他們需要更多收入來改善睡眠環境，以獲得更好的睡眠。
手機是睡前「最佳伴侶」
儘管擔心屏幕影響睡眠質量，但使用電子設備已成為普遍的睡前習慣。《報告》顯示，手機已成為我們晚間生活的一部分，全球72%的人會在床上使用手機。
在中國，91%的人習慣在卧室使用手機，而65歲以上人群中這一比例高達98%。同時，18-34歲和高收入人群中，有三分之一的人在卧室使用筆記本電腦和平板電腦，以滿足娛樂和工作需求。
國人最喜歡的睡姿是仰卧
睡眠姿勢和助眠產品同樣對睡眠質量有顯著影響。全球範圍內，選擇側卧、雙腿彎曲(39%)的人最多，而中國的主流睡眠姿勢是仰卧(33%)。
為了改善睡眠，人們採取多種方式，包括使用空調/風扇(24%)、遮光窗帘/百葉窗(21%)和藥物(19%)。中國人更傾向於通過營造環境和氛圍來優化睡眠質量，例如藉助音樂、播客或有聲讀物(28%)。整體來看，大家更傾向於通過環境和氛圍的優化，比如床、氣溫、聲音都調到最舒服的狀態，來獲得更好的夜間休息。
此外，睡眠產品的材質和睡眠空間的環境對睡眠質量有顯著影響。《報告》顯示，大多數人對床上用品、睡衣、卧室儲物空間(70%)和房間溫度(72%)感到滿意。整潔的空間也被認為是改善睡眠的重要因素，66%的受訪者表示整潔的房間能提升他們的睡眠質量。在中國，受訪者最關注的因素是溫度、床和床墊(86%)。
通過《報告》不難發現，無論身處何地，大家對於睡眠都有共同的追求，那就是睡得好、睡得香。但理想很豐滿，現實卻骨感，想要睡好覺，還真需要一些技巧。因此，《報告》給出了10條建議，幫助大家擁有良好睡眠。
1.堅持規律作息：即使在周末也要保持固定的睡覺和起床時間。
2.充分利用自然光：白天多曬太陽，有助於調節生物鐘。
3.打造睡眠「聖地」：配備舒適的床上用品和柔和的燈光，營造整潔且舒適的睡眠空間。
4.放鬆心情：做呼吸練習或冥想，放鬆身心。
5.養成良好的習慣：享受儀式感，比如洗個熱水澡，這有助於向大腦發出準備睡覺的信號。
6.避免緊盯屏幕：可以選擇聽有聲書或播客來助眠。
7.注意飲食：睡前避免大餐、咖啡因或酒精。
8.白天鍛煉身體：定期進行體育鍛煉有助於改善睡眠。
9.不要強迫自己：釋放對睡眠的壓力，專註於放鬆心情。
10.全局思維：追求規律且可行的休息，而不是追求完美的睡眠。
來源：搜狐健康