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減肥期間最痛苦的事，莫過於與食慾對抗。想吃甜食想到發狂，炸雞、火鍋、烤肉等各種高熱量美食存在感爆棚，想將手中白開水換成含糖飲料的慾望無比強烈……

這種強烈的情緒性進食衝動大大影響著減肥的成功率。只有學會從心理上控制食慾，才能真正管住嘴，遠離肥胖問題。

什麼是情緒性進食？

情緒性進食指通過吃東西來讓自己感覺好一點——吃只是為了滿足情緒需求，而不是滿足生理飢餓。比如，當您情緒低落的時候你可能會去吃一品脫冰淇淋，就是情緒性進食行為。

獎賞系統誘導我們的行為

生物進化賦予人類的獎賞系統對我們的生存是至關重要的。人有壓力時會冷靜下來以及保護自己免受痛苦，這些都由獎賞系統控制。

同時受享樂因素，如食物的味道、進食帶來的愉悅感、獎賞感等驅動，人們會把食物視作一種自然獎賞物，通過不斷進食以持續激活大腦獎賞系統來獲得一種獎賞體驗，表現出一種享樂性飢餓。

如果把大腦比作森林，潛意識就像人們成年累月行走踩踏形成林中小徑。激活獎賞系統的行為逐次累加，也會產生類似的越來越“暢通”的神經通路，這條神經通路就會成為大腦森林中非常靠前或甚至唯一的反應通路。

因此，當吃東西成為你的主要情緒應對機制——無論你什麼時候，只要你感到壓力、心煩、生氣、孤獨、疲憊或無聊時，你的第一衝動就是打開冰箱。

小技巧改變情緒性進食想法

直接認清、面對情緒能幫助我們從根源上消滅情緒問題。但生活中有很多情緒沒有直接的解決辦法，只能自行消化，等待情過境遷的平靜。

此時，通過尋找情緒化進食的替代品來分散注意力、尋求他人幫助、自我安撫這三個渠道，一樣可以釋放情緒，使身體平靜和放鬆，遠離情緒性進食。

①尋找情緒化進食的替代品

情緒性進食最大的問題就是把吃當做發泄情緒的首選、單一渠道。如果能尋找新的替代品，分散注意力，就能把釋放情緒的方法從吃上分離開來。

ａ.如果你感到抑鬱或者孤獨，給總是能帶給你安慰的人打電話，跟你的狗狗或貓咪玩耍，或者看一個喜歡的照片或者珍藏的紀念品。

b.如果你感到焦慮，你可以跳你最喜歡的舞曲來讓自己放鬆，擠壓壓力球，或者快步走。

c.如果你感到耗竭，給自己喝杯熱茶，洗個熱水澡，點上香薰蠟燭，或者用溫暖的毯子包裹自己。

d.如果你感到疲憊，閱讀一本好書，看一個喜劇，探索戶外，或者花時間在你比較享受的活動（木工，彈吉他，扣籃，剪貼簿等）上。

②尋求他人幫助

尋求他人幫助實際上是最好的寬慰方法，沒有什麼比直接的交流更能紓解情緒，但要注意：靠譜的朋友最重要

如果你的摯友也存在情緒性進食行為，那在這個時候最好不要聯繫她。一個想法正面、生活健康的朋友，能給你更加積極的引導和幫助。

釋放情緒不代表無話不談

有些負面情緒並不適合在朋友面前說出來，此時不要糾結於事情的細枝末節，直接將這些情緒釋放掉，讓它不能影響生活就好。不妨明確的告訴朋友：現在心情不好，急需幫助，貼心好友自然知道該怎麼做。

③自我安撫

學習一些安撫壓力和情緒的技巧，對節制情緒性進食也很有幫助。比如學會在沒有食物輔助的情況下，通過自我按摩、運動放鬆，緩解壓力下的情緒性進食慾望；通過類似“照照鏡子你還吃得下去嗎”的減肥口號，緩解興奮狀態下的情緒性進食慾望等。

來源：itrim瑞愛輕