推薦30個實用減肥技巧 第一個引起極度舒適
減肥這事兒，好像從來都不容易。
沙拉代餐健身卡，絕食暴汗刮油茶，覺得自己沒少折騰，但效果卻不總是盡如人意。
咋吃都不胖的，自然有恃無恐，總也瘦不下來的，只好永遠騷動。
減肥就是熱量的消耗大於攝入，所以，要麼鼓勵自己多動、要麼督促自己少吃。
有捷徑嗎？
下面這30個減肥小技巧，相對容易，不妨挑幾個先做起來。
1.做點床上運動
鑽進被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運動，再徹底放鬆躺下。
比如做個臀橋提一提屁股，坐姿划船緊一緊肚子，就像這樣：
圖片來源：丁香醫生設計團隊
緊翹的臀帶來巔峰的人生，平坦的小腹寓意一帆風順的生活。
當然，做你想的那種「床上運動」，也是可以的。
2.別熬夜
作息不規律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。
所以，今晚躺在床上就別玩手機了，早點睡吧。
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3.睡覺前別看美食視頻
這一點就不展開講了。
減肥已屬不易，不要無緣無故挑戰自己的意志力。
4.盡量不吃宵夜
睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。
不吃宵夜的話，第二天可以獎勵自己一頓好早餐。
5.多喝水
餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。
兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。
充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
6.飲料也可以喝，但建議選無糖
碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。
奶茶也可以選無糖的那種，其實都有甜味。
冰的更好，能額外再消耗點熱量。
但一定記著：別喝多、別喝多、別喝多。
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7.吃新鮮水果，不要榨汁
一杯純果汁下肚，就能喝進20～40克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。
8.不要節食
節食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報復性地吃更多。
減肥很重要，但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要。
可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。
9.肉可以吃，先白後紅
想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。
10.但皮就不要吃了
別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮。
油大。
11.變一下吃飯的順序
別一提筷子就扒拉米飯麵條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這麼做：先多吃兩口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那種。
再來點富含蛋白質的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。
最後，再吃上一口米飯饅頭等主食。
12.主食里加粗糧
一方面，熱量會低一些。
另一方面，多數粗糧不太好吃，不至於吃太多……長此以往，也就瘦了。
把1/3的精米細面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。
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13.別吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐才買單？
一勺老乾媽能送服一大碗白麵條。
一枚鹹鴨蛋能就著喝下三碗稀粥。
想減肥，從吃得清淡些做起。
14.還要細嚼慢咽
倒不用數著一定要嚼夠多少次，但細細品味食物，多讓它們在口腔里停留一陣，是不錯的。保護胃部的同時，還能少吃些東西。
胃腸感知饑飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多。
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15.換小號餐具
想少吃點，最便捷的一個方式就是換套餐具。
小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，輕鬆減少每日進口量。
16.最好別喝酒
無論是啤白紅米果什麼酒，本身的熱量都不算低。
再加上多數人喝酒時，總會配菜、配肉、配朋友，這樣一來，很容易聊開了、喝大了、吃撐了。
戒酒吧，總比戒三餐容易多了。
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17.也別用視頻下飯
英劇美劇偶像劇、綜藝動漫短視頻，可都是下飯神器。
專心吃飯，別分神，否則一不小心就吃多了。
18.吃完飯就離開桌子
你絕不會幹坐在桌旁而不做點什麼。
筷子勺子就在手邊，剩菜剩飯就在眼前，還能做點什麼呢？
這碗里夾一筷子，那盤裡多叨一下。
不知不覺，就多吃了好幾口。
吃完飯，趕緊離開餐桌這個魅惑之地。
19.增加進食難度
把零食藏到難拿到的地方，冰箱裡面、柜子高處、抽屜最深處，或者乾脆放在便利店的貨架上不要帶回家。
確保在不餓的時候，再做藏零食這件事情。
另外，晚上早點刷牙，道理是一樣的：吃了東西又要刷牙，麻煩。
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20.零食可以吃，選合適的
實在想吃零食怎麼辦？
不必完全戒斷，選合適的零食品種。
一盒低脂牛奶、一個蘋果、10顆巴旦木、一塊全麥餅乾、一小塊黑巧克力是更優的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作為零食的話，一次150千卡就差不多了。
21.優先選擇少油的零食
實在想吃零食怎麼辦？
最好別吃過油的。
風乾或凍乾的水果片，脂肪含量多數在1%以下。而低溫油炸過的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以漲到10%～20%！
越吃越胖。
圖片來源：見水印
22.換左手吃零食
實在想吃零食怎麼辦？
有一些研究發現，用非主力手吃零食，會減少吃零食的量。
如果實在忍不住想吃零食，用左手吃。
如果你左撇子，反著來。
23.肚子餓的時候，別購物
不多解釋。
不信你試試，看看購物車裡會多些什麼物品，並回頭看看第19條。
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24.少坐多站，少靜止多活動
沒事兒走兩步。
午飯不叫外賣而是走路去吃飯。
煲電話粥的時候，來回踱步。
每天至少站著辦公一小時。
公交車上讓座，又有愛心又能瘦。
空閑的時候不坐著而是走走，上樓時不坐電梯而是走樓梯。
電視劇尿點或插播廣告時，起身運動，直到劇集再次開始。
25.走路的時候注意姿勢
別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。
抬頭挺胸，走路帶風。
好體態，走著走著，就走出來了。
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26.在房間里放一個秤
一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計。
同理，還可以在房間里放一面平整、誠實、公正的穿衣鏡。
27.不要相信短時間內大量減重
一個月減2公斤是健康減肥的速度。
如果是真正地減去脂肪組織，消耗1公斤脂肪大約要7000千卡。在保證健康的情況下，一天我們少吃500千卡已經是極限，一個月也就差不多2公斤。
28.但真的要在意減肥這件事
如果真因為身材焦慮，下定決心想減肥，八成都能成功。
心血來潮斷斷續續地減，那成功的幾率就小很多啦。
29.心情好一點
好心情對於控制體重有積極作用。
焦慮、憤怒、難受、壓力大，常常會需要吃吃吃來排解。
積極調整心態，做些讓自己平靜、喜悅、不那麼緊張的事情，有助減肥。
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30.建立合理的獎懲制度
有獎有罰，更有動力。
比如：打開微信運動步數，如果這周的排名都在前三，周末就獎勵自己一頓火鍋奶茶。
比如：立下減重目標，和好友比賽，誰沒完成就給對方發紅包。
比如：制定腰圍的理想尺寸，達成那天，就去買下那條心儀已久的長裙。
比如：看完之後這篇文章之後，選出你覺得最容易堅持的10條，轉發到朋友圈立個 flag，沒有做到的話，就請點贊的朋友吃一頓大餐。
祝夠膽轉發的你，心想事成。
來源：丁香健康頭條