睡前一個習慣 視力驟降到0.1
關燈、側躺、玩手機，這是不是你的「睡前儀式」?這個看似平常的習慣，危害不容小覷。
長期關燈刷手機
56歲的王女士(化名)長期關燈卧床刷手機到凌晨，前不久，她不僅視物不清，還伴有頭痛、噁心等不適癥狀，嚴重影響正常生活，於是前往眼科醫院就診。
經檢查，王女士右眼眼壓高達60毫米汞柱，左眼眼壓66毫米汞柱(正常眼壓範圍為10～21毫米汞柱);右眼視力僅剩「手動眼前」，左眼視力0.1.確診為雙眼原發性閉角型青光眼。
接診醫生提醒，王女士屬於青光眼急性發作，若未及時處理，可在短時間內造成不可逆的視神經損傷，甚至導致失明。
關燈刷手機為何對眼睛危害大?日常該如何科學護眼?國家應急廣播採訪北京大學人民醫院眼科主治醫生梁之橋，為你一一解答。
為什麼黑暗環境玩手機這麼危險？
梁之橋解釋，首先我們需要了解眼睛的運轉原理。眼睛裡有一個結構叫睫狀體，如同「水龍頭」持續生成房水;房角相當於眼睛的「下水道」，負責排出房水，以維持眼壓穩定。
對於存在淺前房、房角狹窄，或是高度遠視、有青光眼家族史的人群，房角本就狹小，房水排出的通道更容易受阻。
在黑暗環境下看手機，人的瞳孔會自動散大，虹膜根部就往房角堆積，把本來就狹窄的房角堵死。房水無法排出，眼壓會在短時間內急劇升高，導致噁心、嘔吐、視力驟降等癥狀。
關燈玩手機，還有這些「附加傷害」
1.乾眼
眼球表面有一層結構叫淚膜，主要起滋潤角膜的作用。長時間注視手機屏幕，眼睛不自主會降低眨眼頻率，導致淚液蒸發變多。長期如此，眼表處於不健康狀態，容易出現眼睛乾澀、酸脹等乾眼症狀。
2.視疲勞
研究表明，很多人在使用電腦1小時後就可能出現視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞癥狀。眼睛的白眼球有結膜，通常結膜上的血管是處於「休眠」狀態，一旦出現感染或受到刺激，「休眠」的血管就會擴張充血，出現紅血絲。熬夜後眼睛紅，其實是你的眼睛在提醒你，它很疲勞，要休息。
3.急性共同性內斜視
近距離玩手機時，雙眼會向內匯聚，也就是俗稱的「對眼」。長期保持這個狀態，即便看向遠處，雙眼也無法恢復到正常擺正的位置，就可能誘發急性共同性內斜視，出現視物重影等癥狀。
這份「止損指南」請收好
如果無法立刻戒掉睡前刷手機的習慣，注意以下幾點，能一定程度減少對眼睛的傷害：1.開一盞燈
房間內開一盞燈，避免只有手機屏幕發光、周圍環境完全昏暗，減少眼部損傷。
2.屏幕亮度調低
適當降低手機屏幕亮度，既有助於眼部放鬆，也能減少光線對睡眠的干擾。
3.注意用眼姿勢
眼睛與手機不要太近，建議保持30至40厘米的距離;盡量採取坐姿使用手機，切勿側躺，避免雙眼視力差增加。
4.控制用眼時間
可以增加休息時間，採用「20~20~20」的原則來休息，即用眼20分鐘，抬頭看20英尺以外的地方20秒。
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來源：大眾衛生報社