血壓是這樣一步一步毀掉一個人的…
不少人都覺得，高血壓就是血壓高點，並沒有什麼影響。但其實高血壓會這樣一步一步毀掉一個人……
高血壓這樣毀掉一個人……
1.血管——變厚硬化
動脈血管是直接受到血液壓力衝擊的，血壓高了，動脈血管就長期處於緊張狀態，血管和血管壁會增厚，時間長了就會受到損傷。《中國高血壓患者教育指南》中就提到，高血壓患者大多伴有動脈粥樣硬化。①
2.心臟——心衰
血壓升高使心臟向動脈射血的阻力增大，心腔內的壓力就會升高，慢慢就會造成心肌細胞肥大間質纖維化，導致心肌肥厚。
心肌肥厚，再加上動脈粥樣硬化，就會造成心肌供血不足，心臟舒張和收縮功能受損，最終發生心力衰竭，出現呼吸困難、氣喘、心悸的情況。
3.大腦——卒中和腦出血
高血壓也會導致顱內的動脈硬化，加速血栓堵塞腦血管，就會出現一過性的頭暈、記憶力下降、身體發麻等等，都是輕型卒中發作時的癥狀。《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險因素。我國70%的腦卒中患者有高血壓。①
此外，動脈硬化變脆，加上血管壓力大，很容易就出現血管破裂，造成腦出血。
4.腎臟——腎衰竭
長期高血壓使腎小球內壓力增高，造成腎小球損害和腎微小動脈病變。《中國高血壓患者教育指南》指出，一般在高血壓持續10~15年後出現腎損害，腎功能減退，部分患者可發展成腎功能衰竭。①
5.眼睛——嚴重會失明
高血壓可損害眼底動脈，造成視網膜小動脈硬化、視網膜出血和滲出等，導致視力下降，嚴重者失明。
圖片來源：醫學界《高血壓生活管理指南，收藏了！》
高血壓在慢慢吞噬著你的健康，而更可怕的是，我國有2億高血壓人群，4億多人處於高血壓的前期！③
你做的這些事，都是在把自己往高血壓的路上送！
1.高鈉、低鉀膳食
對於不少中國人，一天食鹽攝入超過10克不成問題。2019年《美國心臟協會雜誌》上發表的一項最新Meta分析顯示，過去40年期間，中國各年齡段人群的食鹽攝入量保持在較高的水平，大約是世界衛生組織最高限的兩倍。
成年人平均每天吃10克鹽，3~6歲兒童每天人均食鹽攝入量達到5克，6~16歲人群每天人均食鹽攝入量高達近9克。
與此同時，中國人鉀攝入量嚴重不足，不足世衛組織推薦最低量的一半。世界衛生組織推薦鉀攝入為4.7克。②
中國營養學會推薦健康成人每日食鹽攝入量不宜超過6g，高血壓患者不超過3g。而一般含鉀多的食物有果蔬、堅果、豆類、瘦肉及海帶、木耳、蘑菇、紫菜等。
2.腰圍超標太肥胖
身邊胖人越來越多了，尤其是大腹便便的。2016年國際醫學雜誌《柳葉刀》曾發布數據顯示，2016年國際權威雜誌《柳葉刀》發表了一篇的關於肥胖的研究指出，中國的男性肥胖人數從1975年的70萬，增至2014年的4320萬，女性肥胖人數從1975年的170萬，增加至2014年的4640萬，男女肥胖人數均超過美國，高居全球第一。④
而《中國高血壓患者教育指南》指出，腹部脂肪聚集越多，發生高血壓等疾病的風險越高。成年男性腰圍＞90cm，或腰臀比＞0.90；成年女性腰圍＞85cm，或腰臀比＞0.85，為中心性肥胖。而減肥有益於高血壓的治療，每減少1kg體質量，收縮壓可降低4毫米汞柱。①
3.飲酒無度
過量飲酒是高血壓發病的危險因素，人群高血壓患病率隨飲酒量增加而升高。《中國高血壓患者教育指南》指出，戒酒後，除血壓下降外，降壓藥的療效也大為改善。①
如果一定要喝酒，男性飲酒的酒精量不超過25克，女性減半。
4.不愛運動
適量運動可緩解交感神經緊張，增加擴血管物質，改善內皮舒張功能，促進糖脂代謝，預防和控制高血壓。運動還能幫助我們控制體重。
《中國高血壓患者教育指南》指出，運動可降低安靜時的血壓，一次10min以上的中低強度運動的降壓效果可以維持10-22小時，長期堅持規律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。這尤其對於高血壓及其前期患者是好事。①
5.吸煙
原衛生部關於2012年發布的《中國吸煙危害健康報告》問答中提到，吸煙會損傷血管內皮功能，可以導致動脈粥樣硬化的發生，使動脈血管腔變窄，動脈血流受阻，引發多種心腦血管疾病。⑤而這其中就包括高血壓。
6.緊張壓力大
上海中醫藥大學中醫心病科主任醫師陳麗雲於2018年8月31日在健康心腦血管病版刊文表示，當人們遇到過量或突如其來的「情緒壓力」時，身體會釋放出大量腎上腺素及其他化學物質，進入血液循環。這些物質對心臟來說猶如毒素，使血管收縮，血壓升高，甚至損害心臟。⑥
7.睡眠不足
現在熬夜的人太多了，但是不少人不知道，睡眠也會影響血壓。《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓患者失眠後，次日血壓升高，心率增快。①可見睡眠好能養生，良好的睡眠有助於降壓。
拒絕這些不良習慣，
別把自己往高血壓路上推！
來源：健康時報