大腦偏愛焦慮 我們要學會科學地滋養它
你知道嗎？我們的大腦天生就偏愛擔心焦慮。你是否發現，自己經常會不由自主地被很多負面的信息所吸引，比如各種有關疫情的負面報道：確診人數的增加、疑似病例又多了多少、某某沒做好防護被感染……卻對疫情好轉的各種信息沒那麼敏感。
幸好有些媒體平台，發起了很多緩解民眾焦慮的話題，比如今日頭條發起的「疫情溫暖故事」「疫情過後的第一件事」「美食戰疫」「疫期在家讀好書」等等，直接地幫助創作人員更多地關注積極信息、輸出積極信息。否則，鋪天蓋地的負面報道，不知有多少人深陷其中，越看越焦慮，越焦慮越不由自主地關注負面信息。
所以，在次首先提醒大家理性地關注疫情信息，過好當下的生活。
經常聽到有人說：我除了愛關注那些負面的信息，腦子還停不下來，一閑下來就胡思亂想，越想越煩，可我就是控制不住。
為何我們的大腦就不能安靜呆著，偏偏要自找苦受呢？該如何轉變這種傾向性呢？
那麼，接下來我們先來搞清楚為何大腦愛擔心憂慮。
為何我們會焦慮
「我足夠好嗎？」
「我的對待孩子的方式對嗎？」
「為什麼我還是找不到對象？」
「別人喜歡我嗎？」
「我工作儘力了嗎」
「看他曬的朋友圈整天和老婆甜膩膩的，我是不是太失敗了？」
……
這就是在我們的憂慮情緒佔據上風時的感覺。對我們許多人來說，這些想法甚至悄悄地成為了日常生活的無意識背景。像一首配樂，一個未被注意但卻很強大的情感背景，總是在宣告著「有什麼可能會出錯」，可能會怎樣，以及所有可能發生的可怕事情。
從進化的角度來看，這種擔憂的思維習慣是正常的。在幾千年前的遠古時期，為了避免被捕食者吃掉，保持持續的警惕和一定水平的焦慮，是具有適應性的，對生存至關重要。
可問題是，現在的我們並不生活在史前時代。我們大部分的擔憂與「被猛獸襲擊或捕食」並沒幾毛錢關係。然而，我們的擔憂升級為了「奢華版」的：擔憂銀行賬戶的餘額，擔憂不被邀請出席某個聚會，擔憂在別人眼裡缺乏魅力、無法給人留下深刻印象……
這涉及到現代人類境況的一個奇怪的悖論：即使我們大多數人的生活都很安全，能吃飽穿暖、環境舒適，可還是會出現各種擔心，就好像我們的生存真地受到威脅一樣。
馬克吐溫就曾指出這種習慣是不合理的。他說：「我一生中有很多煩惱，但大部分我所擔憂的事從未發生過。」而近期對焦慮的科學研究證實了他的明智觀察。
例如，2019年在賓夕法尼亞州立大學的一項研究，研究者們針對廣泛性焦慮症患者的擔憂進行深入探索。他們得出了兩個驚人的結論：首先，他們發現，91%折磨這些病人的擔憂從未實現。其次，他們發現，只要覺察到「他們的擔憂大都是由頭腦編造的虛假故事所引起的」這一事實，就有助於釋放焦慮。
但這提出了一個問題：如果我們絕大多數所擔憂的事永遠不會實現，那麼為什麼我們中的許多人會被這種痛苦的心理習慣所誘惑？如果這是如此明顯的不合理和違背事實，為什麼我們不能一勞永逸地結束這個習慣呢？
心理學家給出的一個答案是，擔憂可以緩衝那些更強烈的負面情緒。猛地聽來，有些不可思議，是吧？它的運作過程是這樣的：想像一下，你即將在一大群觀眾面前發表演講。在活動開始前的幾個小時里，你害怕一旦自己走上舞台可能會經歷的恐懼。於是，你開始擔憂。雖然這些擔憂並不舒服，但這是一種為未來不適狀態做好準備的方式。
換句話說，擔憂就像是消極的情緒熱身。你的身心就是以這樣的方式來為面對更大的恐懼和不安做出準備的。
這種「準備」的擔憂甚至會有好處。
加州大學河濱分校（UC Riverside）的研究人員證實，擔憂既能激勵我們，又能起到緩衝情緒的作用。比如，你對演講的擔憂，可能會激勵你一遍又一遍地練習，讓你更好地為走上舞台的重要時刻做好準備。
你對演講的擔憂，也激起了很大程度上的積極和愉快的體驗。換言之，雖然擔憂所帶來的不適會讓你沮喪，但這也使得成功地發表那篇可怕的演講的愉快體驗變得更加愉快。
兩種有科學依據的緩解焦慮的方法
既然擔憂是我們天然就具有的，那麼試圖擺脫或克服它既不現實，又會起反作用。不管我們喜不喜歡，消除憂慮的渴望只會放大這些思維循環所帶來的痛苦。
在此，提供一種更為巧妙的方法：不去試圖擺脫擔憂。下面這兩個強大的正念工具，能幫你做到這一點。
一、正念地擔憂
第一種方法是正念地擔憂——正念地將注意力帶到「擔憂」上來。這一練習的關鍵是「覺察-轉移-連接」。
首先要覺察到你的大腦已經陷入了焦慮的誘惑。一旦覺察到了，就可以把注意力轉移到「擔憂」上來，從而改變你的思維狀態。這是一個從「厭惡」到「探究」的轉變，從「與其為敵」轉為「靠近它探索它」，把你的擔憂看作是當下思維方式的呈現。最後是「連接」——在轉變後的新體驗中待上15秒鐘的時間，與新的體驗建立連接。
研究表明，這種簡單的轉變會導致「解離」的體驗——體驗到一種與你焦慮的頭腦有點不一致、分離開的感覺。這種感覺有些微妙，與你的擔憂拉開點距離，有助於你釋放焦慮。你開始把這些「擔憂的想法」簡單地只看作是想法，你可以立足一個更加平靜和自在的地方，看著它們來來去去去。
二、練習感恩
第二個被科學驗證可以有效改變擔憂狀態的方法是：練習感恩。
與「正念地擔憂」，這種技巧涉及對擔憂的更積極的反應。它的核心是，覺察到自己正陷入擔憂，然後將注意力轉移到當下某些愉悅和值得感激的事物上來。
例如，在你為明天可能遇到的困難而憂心時，覺察你的擔憂。然後把注意力轉移到當前值得你感激的事情上來——和煦的陽光，美味的早餐，瀰漫的茶香，家人的問候……最後，用幾秒鐘的時間待在感恩的體驗里，與這種全新的體驗連接。
研究表明，這兩種做法都能有效地緩解焦慮的情緒。無論你選擇哪種練習，都需要記住，關鍵是「覺察」。
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來源：健心家園App