白天搬磚，晚上擼鐵，47歲男子健身房外猝死！知道怎麼健身嗎？
隨著時代的發展，越來越多人喜歡進健身房「擼鐵①」，一來想練就美好的身材，二來想鍛煉自己的意志。
一些有條件的公司，索性把健身房「搬」回公司，也好讓員工享受這一項公司福利。
但是最近一則熱搜引入眼帘，瞬間覺得「擼鐵」不香了。
據媒體報道，地標上海，某公司的科技員工上班時不幸猝死。
據了解，該員工從健身房出來後，暈倒在門外的沙發椅上。約半個小時後，才被同事發現。
120人員到場查看後宣布該員工已離世，享年47歲。
對此，公司應稱，發現員工暈倒後立刻安排急救。同時積極配合警方調查。
公司一直重視員工健康，已全力協助親屬妥善安排後事並撫恤。
在這裡我想到的不是急救方面的事，而是健身這個問題。
現在許多人崇拜「朋克養生」，把自己身體搞垮了，再去健身，你以為這樣就能練出馬甲線、人魚線、蜜桃臀、麒麟臂嗎？
其實，你需要的是休息，而不是健身。
在網友們的評論中，大家似乎也看到了這點：
怎麼適度健身？
做任何事情，適度真的很重要，俗語說：過猶不及。
身邊許多健身愛好者也紛紛會反映自己的情緒變化：從最初的熱情高漲回歸平淡理性，甚至產生負面情緒。
1、不要盲目崇拜健身達人和網紅健身，別人是別人，你是你，你並不知道別人背後有什麼團隊，做了什麼操作。
2、制定適合自己的健身計劃。先制定一個小目標，每天一個計劃，將所要訓練的內容列出來，以後每日更新，每天改進，逐漸找到適合自己的訓練節奏和強度。
3、任何運動前都需要充分熱身，這是常識。
4、健身過程中，如果感到不適，一定要馬上停止。
5、保持良好的心態，學會休息、放鬆、恢復、正確理性看待問題。
健身過度會出現這五種情況
1.肌肉溶解症
短時間內的高強度運動會加速血液循環，當血液循環超過人體骨骼肌耐受範圍後，就會產生肌肉缺血，從而導致肌肉溶解，短時間內高強度的局部缺血將使細胞難以恢復。
從科學原理上講，運動過量引發毛細血管滲透性增強，肌細胞膜受損失常後，肌細胞鈣離子濃度會發生變化，從而造成細胞功能失調，磷酸化酶、蛋白酶等化學物質被激活，加劇了細胞死亡，而這些因素可能導致運動後肌細胞缺血壞死。
2.激素失衡
過度訓練可抑制腦垂體興奮性，腦垂體掌控著身體上的激素。激素紊亂時會讓人們產生疲勞感，小腿易抽筋，難以讓身體恢復原來的力量水平。
3、心臟的損傷
因為在訓練時，我們的身體會持續興奮，釋放大量的腎上腺激素。這些腎上腺激素會讓我們的心臟劇烈的跳動，造成供血不足，如果長時間持續很長，那我們的心臟就會感到疼痛。更嚴重時會引發猝死的狀況。所以，在我們訓練時切不可大意。
4、肌肉拉傷、關節變形和磨損
過度健身會給我們骨骼帶來影響，不說過度運動會對我們身體造成的直接影響。過度運動會讓人體內的骨骼產生負荷。
而我們人體內的骨骼如果產生了負荷，就會分泌上述的皮質醇這種物質。這種物質不僅會影響我們的免疫系統，在骨骼里也會產生它的負面影響。它可以分解人體內的骨骼，所以長期的劇烈運動會讓我們的骨質疏鬆甚至骨頭斷裂。
5、身體脫水和貧血
在我們進行大量訓練時，身體會出大量的汗液，如果不及時補充水分，會讓我們的身體大量失水。而黑夜中又含有大量的鹽分，鹽分的缺失會讓我們感覺很疲勞，很乏累。而且汗液中還有大量的鐵離子，鐵離子長時間的全是會導致我們身體貧血。
這是極其不健康的，所以鍛煉一定要適量，不可過度。同時，在鍛煉期間一定要補充大量的營養物質來緩解身體疲勞。
避開這些健身誤區：真正懂得健身的人，不會僅僅看到外在的改變，也不會在乎時長/強度的多少，而是懂得在健身的過程中找到平衡點。
這些健身誤區你要避開
1、健身時間越長，減脂效果越好。
運動時間越久，不一定減肥效果好，從健身科學的角度出發，合理安排運動時間，每天堅持鍛煉1個小時是最科學、最有效的。
2、運動越累越有效，練到力竭才是王道
對於那些看起來因為健身而達到完美身材（健碩、健美）的人，許多人會忽略他們背後的付出，如他們如何在飲食方面的控制、如何利用蛋白粉補充等。所以，別以為一味地「擼鐵」就能獲得美好的身材。
3、動作難度越高越好
萬丈高樓從地起，根基才是最重要的。
因此，做好每個動作的基礎訓練，達到準確度，才能更有效的感到每塊肌肉的發力，你也會鍛煉成充滿力量的肌肉。
4、疲勞狀態下還能進行高強度訓練
這是大忌，眾多悲劇說明——如果身體已經達到了鍛煉極限，進行任何訓練效果都是沒有好處的，還進行高強度的力量訓練，那你就成了損害自己身體健康的「兇手」了！
其實，什麼白天努力搬磚，晚上努力健身，這樣的做法，其實危害性是很大的，根據自身身體狀況適度健身才是最好的。
注釋：①網路流行詞，是年輕人對健身運動的戲稱，表示健身運動的意思。
WIN/MAC/安卓/iOS高速翻牆:高清視頻秒開,超低延遲
免費PC翻牆、安卓VPN翻牆APP
來源：醫學之聲