這樣走路減壽3-5年！專家現場教學：走出「長壽步」，只差這3點
每天走一走，活到九十九…
根據美國斯坦福大學最新調查顯示，46個國家和地區居民日均步行4961步；中國香港地區排名第一，為6880步；中國大陸位居第二，為6189步。
很多人每天都會堅持散步運動，希望能夠強身健體，從而達到長壽的目的。可是，不正確的鍛煉方式，反而會事與願違，甚至導致疾病纏身。
病例
王阿姨因為鍛煉導致嚴重疾病而住進醫院，主要癥狀為明顯的身體上的疼痛，特別是晚上睡覺翻身都疼，這已經嚴重影響到她的生活質量。
據了解，王阿姨平日里非常注重自己的健康，每天都會堅持散步一個小時來運動。可就在堅持了三年後，她的腿也越來越不對勁。原本期望的「長壽步」，卻最終帶來「減壽」的致命問題。
原來，竟是因為走路姿勢。錯誤的走路姿勢便成了「減壽步」。那麼怎麼樣才是錯誤的走路姿勢呢？又到底傷害了身體的哪個部位才導致可能造成減壽的情況呢？
揭秘「損傷即折壽」的器官
在走路這件事上，中國人的積極性穩居首位。然而走路姿勢正確與否，會直接影響身體的某個部位，甚至造成「減壽」的後果。接下來小編送上三個數量詞，幫大家更直觀了解走路姿勢的重要性。
3~5年：
權威醫學期刊《柳葉刀》研究發現，走減壽步的人的平均壽命，比走長壽步的人的平均壽命，要低3~5年。
兩倍：
正常人10年的死亡率是10.9%，而走減壽步損傷了這個部位的人群，死亡率是32.6%，整整高出兩倍。
一半：
50歲以上的人群中，約有一半人存在這個部位的損傷。其實，我們年輕時就已埋下隱患，當年齡過了55歲後，發病率甚至可達80%。
解讀「膝關節」的使用說明書
任何一個產品，都有屬於自己的使用說明，人的器官也不例外。找到膝關節使用方法，堅持正確走姿，就能避免膝關節損傷而增加預期壽命，即走出了「長壽步」。
一
保護膝關節的走步姿勢
通過高科技動作捕捉設備測試表明，慣常的普通走姿下，膝關節受壓力指數為540，而正確的長壽步走姿，膝關節壓力指數428。
1
腳尖准
雙腳與肩同寬，腳尖向前，不要外八字。這是為了髖、膝、踝三點形成一條直線，避免日常走姿中出現的崴膝蓋現象。
2
腳跟穩
邁步時，翹起腳尖，腳跟先落地。這樣能最大限度的激活股四頭肌，即大腿前面的肌肉，使之力量強大後可以很好的保護膝關節不受損失。
3
擺腿狠
前腳用力擺腿，後腳用力蹬地。這樣可以使人通過肌肉發出前驅動力，而不是靠前腿往前帶，從而減輕膝關節集中受力。
此外，鞋子對膝關節產生保護作用。專家建議中老年人每半年檢查一次自己的鞋，當鞋子的彈性明顯降低，或一側已經磨損厲害，就要及時更換鞋了。
二
保護膝關節的騎車姿勢
除了走步，騎車也是非常便利的出行選擇，尤其在如今共享單車布滿大街小巷的情況下，騎行更是佔據了半壁江山。然而，騎車姿勢不當，也會導致膝關節損傷。
不合適的座椅高度可能損傷膝關節。當座椅過矮，膝關節打不開，會承受較大壓力；當座椅過高，膝關節使不上力，剎車時容易摔倒。
正確的騎車最重要的就是擺正車輛，車座與腰持平。即座椅角度應該是膝關節最大角度約180°，最小角度約90°，這樣可以避免膝關節單一過度受力，保護膝關節健康。
一
腿部肌肉力量
發達的股四頭肌可以有效保護膝關節不受損傷。我們可以測試一下自己的腿部力量是否達到保護膝關節的要求！
【道具】一張紙
【方法】坐立的姿勢，將腿伸直並用力勾腳尖。將紙放在小腿上，如果30秒內紙張顫抖，說明股四頭肌力量薄弱，無法保護膝蓋。
肌肉力量鍛煉方法：
1、放不下
主要鍛練股四頭肌。坐在椅子上，一條腿搭在另一條腿上，下面的腿用力緩緩抬起。重複15次後，換腿進行同樣的動作，直到腿酸為止；也可雙人練習，一人將腿放在另一人的腿上，下方的腿抬起上方的腿，每15次為一組，交替進行。
主要鍛煉臀部肌肉。兩個人面向而坐，一人夾住另一人的膝蓋，兩人雙腿對抗用力。保持每天三組，每組15次，每次10秒。
3、坐不住
主要鍛煉腹部肌肉。兩人相對而坐，抬起雙腿，雙腳相碰。保持每天3組，每組15次。
二
關節液
關節液實際上就是關節腔中的潤滑液，營養我們的軟骨、半月板。正常的關節液容量約為5ml，超出後，就會變成關節積液。
如果出現關節腫脹、疼痛，或是膝眼凹陷消失，可能預示身體出現關節積液，需及時就醫。
對於關節液保護，有一個非常好的動作可以給予改善：驚嚇高抬腿，即在高台腿的動作基礎上，快速抬腿，輕輕放下。這個動作可增加關節靈活度，促進關節液的吸收和釋放，使軟骨得到營養。
三
韌帶
膝關節除了能動以外，還需要穩定，其基礎就是韌帶。關節中的骨頭就是靠韌帶來連接的，如果韌帶損傷，走路就會不穩。
保護韌帶，選對護膝很重要。
護膝主要分為兩大類：保暖護膝和運動護膝。運動護膝主要用於我們日常活動中，並需根據活動的強度選擇不同分類的護膝：1普通護膝
在日常活動中起到膝關節保護作用。膝關節健康的人群運動時可以隨時佩戴。
2帶鐵片的護膝
這類護膝可以幫助穩定膝關節。短時間運動，可以將護膝帶在褲子外；長時間運動，例如爬山，建議護膝貼身佩戴。
3有金屬條帶支撐的護膝
這類可以保護髕骨關節，避免半脫位。適合已經有韌帶損傷、走路不穩、膝蓋打軟的人群。
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