不靠燙染 哈佛教授3招秘訣逆轉白髮
白髮是衰老的表象，若不想靠染髮有辦法恢復黑髮嗎？哈佛教授大衛辛克萊（David Sinclair）是知名鑽研遺傳學，研究抗衰和治療老年疾病的學者，他提出有機會逆轉因生活習慣所致白髮的實際方法。
白髮是衰老的表象，若不想靠染髮有辦法恢復黑髮嗎？哈佛教授大衛辛克萊（David Sinclair）是知名鑽研遺傳學，研究抗衰和治療老年疾病的學者，他提出有機會逆轉因生活習慣所致白髮的實際方法。
辛克萊指出白髮的成因，壓力是主要元兇。研究發現，高壓人群白髮生成速度比普通人快三倍，當壓力激素皮質醇飆升時，會凍結毛囊中的色素細胞；然而實驗顯示，受試者壓力降低後，新長出來頭髮恢復黑色。辛克萊提出逆轉白髮的三大核心策略。
壓力控管高品質睡眠
每天進行深呼吸訓練，每天10分鐘的腹式呼吸降低皮脂醇水平。可以試試「478呼吸法」，吸氣四秒、保持七秒、呼氣八秒。
運動減壓也是一種很好的方式，瑜伽或散步30分鐘，釋放內啡肽讓毛囊重啟，還要重視睡眠修復，保證七小時的高品質睡眠，夜間褪黑素分泌能夠修複色素細胞的損傷。
吃抗氧化食物、戒高糖
透過飲食給頭髮營養充電，維生素D3和B12都是頭髮所需的重要營養素，每天給陽光照射15分鐘，每周吃兩次以上的深海魚來激活黑色素的生成。
抗氧化也非常重要，比如多吃一些藍莓、堅果、菠菜，因為藍莓里富含花青素和維生素C，都是抗氧化的高手。堅果里富含維生素E、菠菜富含鐵和銅，能夠幫助建構毛囊防護網。
另外一定要戒糖和控制超加工食品的攝取，高糖和超加工食品會加速體內的氧化應激，讓白髮雪上加霜。還有建議戒煙戒酒，因為尼古丁會收縮血管，酒精會導致鋅元素流失，這些都是白髮的催化劑。
可以試試168間歇性斷食（註：一天中只進食8小時，剩下的16小時不吃有熱量的食物，但可以喝水、無糖茶、咖啡等0熱量的東西）可以顯著減少體內的炎症因子。實驗發現，當全身炎症減輕時，白髮逆轉率可以提升40％。
白髮示意圖。（圖／123RF）
冷熱交替洗髮刺激頭皮
溫和清潔頭皮，用弱酸性、PH值5.5左右的洗髮精，避免損傷頭皮的屏障。可以試試用冷熱交替的水來洗頭，刺激頭皮血液循環，毛囊供氧量增加25％。對於白髮轉黑有一定的效果。
注意頭髮的防晒，紫外線會破壞髮絲的黑色素，出門前可以塗防晒霜或戴帽子。另外沒事可以多按摩頭皮，還有多梳頭，每天三分鐘繞圈按摩髮際線和頭頂可以促進微血管擴張。
來源：元氣網