五六十歲的人，做好5件事，為長壽打基礎
五六十歲是中年向老年的過渡期，也是各種老年病高發且開始顯現的年齡，此時做到早發現早干預，不僅有事半功倍的作用，更是延年益壽的前提，這裡列舉5個常見的與老年健康息息相關的5件事，提醒五六十歲的人要做到。
第一件：管理好自己的血壓
人到中年，經常聽到不少人說：「我年輕的時候血壓一直偏低，四五十歲以後越來越高了，快成高血壓了」，其實這是一個很重要的信息。
一項最新的研究發現：從兒童青少年到成年期，血壓變異性越大，中年後反映腎臟損害的蛋白尿出現的風險越大。所謂血壓變異性大，簡單地說就隨年齡增長，血壓升高的幅度越大，比如年少時血壓處於90/60mmHg水平，成年後發生了高血壓。
這樣的血壓在很早就開始損傷微血管，而腎臟的小血管極為豐富，所以這樣的人，更應當及早將血管控制好。而且血壓控制的目標不能僅僅是低於140/90mmHg，應力爭控制在120/80mmHg以下，才能真正將高血壓的危害降到最低。
第二件：關注睡覺打呼嚕
人到中年，睡覺打呼嚕非常多見，打呼嚕的往往不自知，對旁人卻可能是難以忍受的「噪音」，更可怕的是，打呼嚕還可能引發心臟停跳，也就是猝死。這種猝死在20-49歲的人群中發生率大約是0.038%，且一半人會發生高血壓，尤其是最危險的夜間高血壓。
這樣的打呼嚕實際上是一種疾病，稱為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，是一種危及生命的疾病，這樣的人通常會有5種表現：睡眠中感覺憋氣甚至會被憋醒。
醒來後嘴干，可伴有頭暈頭痛。
白天感覺很累沒精神。
記憶性下降、反應遲鈍、容易煩躁。
有些人會出現夜間盜汗、多尿。
如果睡覺打呼嚕，且存在上述5種表現之一，就應當及時到醫院進一步檢查，積極採取干預措施，久拖的後果很嚴重，甚至可能會付出生命的代價。
第三件：不要認為喝粥易消化還養胃
不少中老年人認為，年齡大了三餐要吃一些軟爛食物保護胃腸，常以喝粥來養生。事實上，喝粥不僅咀嚼減少，還減少的胃的蠕動，久之胃的消化功能反而會下降，特別是有慢性胃病的人不利於胃的自我修復，有糖尿病的人對血糖還會有不良影響。
第四件：不要依靠吃點保健品補充營養可以養生，不少中老年人對此深信不疑。事實上，只有嚴重偏食、孕婦以及無法做到營養均衡的人，才需要在醫生指導下服用一些維生素類的補充劑，亂補反而可能損害肝腎，合理安排一日三餐，做到營養搭配全面，吃好飯更重要也更管用。
第五件：不要認為日行萬步才身體好
生命在於運動沒錯，但人到中老年運動一定要適度，以走路運動來說，走路以每天6000步為宜，多走並不會有更多額外的獲益，過於追求每天走萬步以上，因為年齡增大身體骨關節有磨損、肌肉力量不斷下降，反而可能導致運動損傷而得不償失。
來源：天天聽健康