怎麼老是睡到半夜醒過來？這4種助眠呼吸方法，讓你擁有好睡眠
不管是年輕人群還是中老年人群，日常中偶爾或經常會出現失眠的情況。另外，還有不少人在半夜的時候會突然醒來，極有可在醒來後再難入睡。不但會影響到正常的作息規律，還會導致第2天是出現頭暈等不適感。所以有很多人想知道，經常半夜醒來是怎麼回事。下面，就給大家詳細介紹一下。
經常半夜醒來是怎麼回事？
對於睡眠生物鐘發生紊亂的人群來說，就很容易出現睡到半夜或者是凌晨突然醒來的情況。尤其是對於一些喜歡在白天長時間午睡的中老年人群來說，由於白天睡眠時間比較長，生物鐘會發生嚴重紊亂，就會使這類人群出現失眠或者是半夜醒來的現象。
二、近期或長期壓力過大
如果在睡覺時突然出現半夜醒來現象，並伴有醒來後心事重重，或者是出現一些焦慮、抑鬱、憤怒等不良情緒的人群來講，一般是近期或者是長期壓力過大導致。一旦處於重壓狀態之下，就會使得交感神經紊亂，從而影響到睡眠。
三、不寧腿綜合征
如果在半夜醒來的時候，下肢還會出現蠕動感、麻木感、燒灼感，以及腫脹感或者是刺痛感。並且有著強烈活動雙腿慾望的情況，一般是由於出現了不寧腿綜合征有關。
四、睡眠呼吸暫停綜合征
對於患有睡眠呼吸暫停綜合征的人群來講，在夜晚睡覺時，由於出現了嚴重打鼾以及低通氣現象，會使人在睡覺的時候，因為缺乏氧氣供應而出現憋醒的情況。而且在醒來時，還會出現口乾舌燥、頭痛、精神不振等癥狀。
下面，再為大家介紹幾種睡眠呼吸方法，能夠起到避免失眠以及提高睡眠質量的作用。
哪些呼吸方法可以提高睡眠質量？
一、478呼吸法
閉上嘴巴用鼻子吸氣，然後默數4個數。停止吸氣並屏住呼吸，在心中數到7，然後用嘴緩緩呼氣，並在心中數到8。這種呼吸法可以緩解過於緊張的神經中樞，達到催眠鎮靜的作用。
二、鼻腔呼吸法
如果睡覺時採取張嘴巴呼吸的方法，很容易使人出現嘴巴發乾或者是咳嗽現象，從而導致睡眠受到影響，那麼就可以採取鼻腔呼吸法。可以選擇側卧位，然後用鼻腔呼吸。也可以用無名指反覆按住左右鼻孔進行呼吸，有著促睡眠的作用。
三、輕柔呼吸法
吸氣和呼氣的時候，一定要輕柔且緩慢。室內不可以有其他聲音干擾，能夠使自己聽到比較輕微，而且節奏感非常好的呼吸聲。可以消除一些不好的情緒，達到促睡眠的作用。
四、腹式呼吸法
腹式呼吸法可以減少胸腔的運動，也可以吐出更多的二氧化碳，能夠減輕一些不良情緒。在進行的時候吸氣時擴張腹肌，呼氣時將肌肉收縮。一定要有規律，而且在呼吸時可以適當的冥想一些比較安靜的場景。
總而言之，導致半夜經常醒來的原因，一般與睡眠生物鐘紊亂、壓力過大，以及患有不寧腿綜合征和睡眠呼吸暫停綜合征有關。除此以外，如果出現了大腦或心臟供血不足，以及肝功能下降現象，也會導致半夜醒來並伴有一些其他的不適感。所以在出現這些現象的時候，一定要注意生活各方面的調理工作。如果有其他不適感，可前往醫院檢查並接受正規治療。另外，在睡覺時可以參考以上4種呼吸法，有著提升睡眠質量的作用。
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來源：健康周周談