睡硬板床，能預防腰間盤突出嗎？怎麼睡才能更「省腰」？一文揭秘
今年29歲的小李，是一家公司的程序員，因為項目緊急，頻繁加班，外加生活條件不規律，雖然賺錢不少，但身體也落下了不少毛病。
這不，最近小李就經常感覺自己腰疼，尤其是一覺醒來後，癥狀也會特別明顯，害怕自己可能得了腰間盤突出。母親了解後，責怪小李是因為平時睡得床太軟，才出現腰疼的情況，建議他多睡一睡硬板床。
睡太軟的床，真的會導致腰間盤突出嗎?
很多老一輩都有和小李母親類似的觀念，覺得腰不好是因為睡得床太軟導致的，睡一睡硬板床就能糾正過來了。
我們不妨來了解一下腰間盤突出的致病原理：人的腰部骨骼並非是一整塊，是通過五個腰椎骨進行了連接的，這就意味著骨椎與骨椎連接的過程中，會產生縫隙，醫學上也被稱為「椎間隙」。
一般情況下，椎間隙間隔均勻，並不會影響到骨骼的基本運作。但如果長期存在不良姿勢，導致腰椎出長期處於勞損的狀態，椎間隙變大，腰椎變長，就有可能出現「腰間盤突出」的情況。
腰間盤突出導致腰椎骨位置偏移，對周圍的神經和血管造成刺激，容易引起酸脹，疼痛，甚至是炎症情況出現。
那麼，睡軟床會導致腰部處於勞損狀態嗎?
答案是肯定的，睡在太軟的床上，身體會因為重量而自然下陷，腰部也不例外，在8小時的睡眠中，腰椎持續保持弧形狀態，自然也會造成勞損，同時增加腰間盤突出的可能性。
因此，小的時候長輩們讓少睡軟床，以免對腰不好。這樣的說法還是有一定的道理的。但是，這並不代表睡硬板床，就對腰部有益。
常睡硬板床，真的能預防腰間盤突出嗎?
雖然睡太軟的床對腰部有害，但並不代表硬板床就是好的。
西班牙骨骼研究協會，曾經將300名受試者分為2組，進行為期3個月的尋訪實驗。
結果發現，無論是硬板床組，還是軟床組，在後續檢測的時候，都出現了腰椎前凸的情況，凸出程度在40度左右。由此可見，無論睡太軟的床還是硬板床，都不是健康的選擇。
研究者表示，人的腰部是有天然的弧形存在的，睡太軟的床固然會讓腰椎沉積過度，造成勞損;
但睡硬板床的時候，也會因為背部和臀部的支撐，造成腰部「懸空」的情況出現，同樣會增加腰間盤突出的概率。
所以，想要真正預防腰間盤突出，無論是太軟的床，還是太硬的床，都不是最好的選擇。
每個人的腰部情況都有著細微的差別，不用拘泥於軟床或者硬板床，躺上去嘗試一下，只要自己感覺到舒服，其實就是最契合你腰部的床鋪，對腰部的保護和疾病的預防效果也會更好。
不過話說回來，除了對床鋪的選擇以外，睡眠姿勢也是關乎腰部健康的重要因素。找准合適的睡眠姿勢，減少腰部的勞損，睡眠質量和腰椎健康「兩手抓」。
2種最「省腰」的睡眠姿勢，不妨嘗試一下
第一種：面朝天仰卧，背部和膝蓋填充枕頭
根據人體的結構，在平躺狀態下，膝蓋窩和後背的位置是彎曲的。兩側的支撐力集中在腰部，睡眠時對腰椎的勞損程度也會比較大。
所以，在仰卧睡眠的同時，朝背部和膝蓋凹陷的位置，各塞入一個枕頭，平衡支撐得力，腰椎的負擔也會小很多。有人做過統計，塞了枕頭和不塞枕頭相比，腰椎負擔減少到了八分之一左右，效果還是很不錯的。
但是，枕頭也不建議放太大的，小枕頭就可以了，具體以自己的舒適度為準。
第二種：側卧睡覺，在兩腿之間夾一個枕頭
超過60%的人，在睡眠時會選擇側卧位，一方面睡得更舒服，另一方面能讓心臟位於高點，降低其所受到的壓迫。
但在側卧的同時，一側的骨盆，腰椎會處於負擔狀態，從而增加了腰部的壓力。如果在睡覺時兩腿間夾一個枕頭，加寬受力距離，腰部的負擔也會小很多，即便是側著睡覺，腰部也能夠被保養得更好。
總而言之，睡眠雖然是每天都會做的事情，但如果從健康的角度來看，還是有不小的講究，在生活中調整自己的睡眠習慣，不僅僅是腰，身體各個器官和組織都會感謝你，也更有利於我們在將來幸福和長壽。
全平台高速翻牆:高清視頻秒開,超低延遲
?探尋中華復興之路，就看章天亮博士《中華文明史》
免費PC翻牆、安卓VPN翻牆APP
華人必看：中華文化的颶風 幸福感無法描述
來源：三九養生堂