丟掉維他命吧,醫生:做這些事更有助於健康

2023年01月13日 3:24 簡體 正體   評論»

丟掉維他命吧,醫生:做這些事更有助於健康2023新年立志,急救戴格諾特(Michael Daignault)建議,丟掉丸,多曬早晨的太陽,冷水沖澡三分鐘,睡前打坐10分鐘,加上適量的運動,吃「真正」食物,比花錢贊助每年營銷量500億美元的維他命,還有助你的健康。

他說,能提升的鋅、維他命C和D等,、平衡飲食就可獲得;控制血壓和糖分的鎂,多吃深綠葉菜和杏仁即可吸收;omega-3脂肪也只要吃些油含量高的魚,如鮭魚、鯖魚或鱈魚肝油,就不會缺。

每周運動不到10分鐘的人,根據凱瑟長照院對20萬名病患的研究,比每周運動超過150分鐘的人,感染新冠病毒住院的幾率多91%,死亡幾率高291%!這項研究間接證實,運動確能

曬朝陽要有方法,戴格諾特建議不要直視太陽,把太陽眼鏡拿下來,讓陽光照射你的眼部。如果天氣太冷不宜外出,站在窗口,每天起床後一小時內,接受15-30分鐘陽光的撫摸,有助調整你一整天的生理節奏,會讓你心情開朗、精力充沛,晚上還更好睡。

太陽溫暖很重要,接觸寒冷也很重要,因為寒冷能夠刺激腦部及身體分泌腎上腺素和多巴胺,幫助我們抗壓、增加活力、集中精神、提振士氣。

不能上三溫暖泡冷水,有便宜又方便的方法:沖完,把溫度降到覺得冷的地步,先從1分鐘做起,練習在冷深呼吸、緩慢呼吸,這有助培養「高品質呼吸」本領。逐漸習慣後,每天1-3分鐘冷水浴為宜。

睡前打坐10分鐘,當作「今日疲勞今日消除」「今天煩惱今天忘掉」的「儀式」,最新研究發現,睡前打坐10分鐘配上Laxapro抗焦慮丸,24周後,焦慮感減少了30%。如果不用服藥,增加打坐時間有同樣效果,何樂不為?

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 來源:世界日報

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