迄今最大規模研究，每天步行多少步才能延長壽命？
生命的意義在於運動，運動和健康是正相關的關係。根據世界衛生組織運動指南，成年人應該每周至少進行150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度身體活動。
步行是最簡單最舒緩的運動。經常步行對身體帶來的好處數不勝數，例如降低心血管疾病、預防糖尿病、促進整體健康等。早期研究表明，每天採取更多的步行與降低死亡風險有關，無論什麼類型的步行都有效。
2023年8月9日，羅茲醫科大學、科索沃大學的研究人員在《歐洲預防心臟病學雜誌》上發表了一篇題為” The Association Between Daily Step Count and All-Cause and Cardiovascular Mortality：A Meta-Analysis”的薈萃分析。
該研究顯示，每天至少3967步，就可以顯著降低全因死亡風險，每天至少2337步，則可以降低心血管疾病死亡風險，越多越好，隨著步數的增加，死亡風險逐漸降低，即使每天步行2萬步，健康的益處依然持續提升。
在該研究中，研究人員薈萃分析了全球17項研究中的226889名參與者，平均年齡為64歲，女性佔49%，研究分析了每天的步數與全因死亡率和心血管死亡率之間的關係。
研究發現，步數越多，對健康的益處就越大。每日步數與全因死亡率、心血管死亡率之間存在很強的負非線性劑量反應關聯，隨著步數的增加，死亡風險逐漸降低。
對於全因死亡風險來說，每天至少走3967步，就可以顯著降低全因死亡風險。與每天3967步相比，每天步行5537、7370、11529步，全因死亡風險分別降低49%、55%、67%。
對於心血管死亡率來說，每天至少2337步，則可以降低心血管疾病死亡風險。與每天2337步相比，每天步行3982、6661、10413步，心血管死亡風險分別降低16%、49%、77%。
不同步數與結果之間的關係
此外，每天多走500步與心血管疾病死亡風險降低7%相關，每天多走1000步與全因死亡風險降低15%相關。
研究人員還發現，即使每天步行2萬步，健康的益處依然持續提升。
步數與結果的非線性關係
對不同年齡段的人分析發現，在60歲以上的人群中，每天步行6000-10000步的人，全因死亡風險降低42%。在60歲以下的人中，每天步行7000-13000步的人，全因死亡風險降低49%。
據研究人員描述，這是迄今為止發表的最大規模的薈萃分析，為運動對健康和長壽的影響提供了新的見解。
根據世界衛生組織的數據，缺乏運動是世界上第四大常見死因，每年有320萬人因缺乏運動而死亡。身體活動不足影響著世界上四分之一以上的人口。
研究人員表示，這項研究證實，無論年齡、性別、地區，走得越多越好，每天只需走4000步就可以顯著降低死亡風險，甚至更少的步數就可以減少心血管疾病的死亡。
綜上，步行是一種簡單且易於實施的身體活動，可以被廣大人群採納。研究表明，隨著步數的增加，死亡風險逐漸降低，果提供了進一步的證據，支持通過增加每天的步行步數來改善健康和降低死亡風險。
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來源：醫諾維