老了記性差？醫：記性可逆轉 多吃5種健腦食物
明明剛放好的東西，轉身就忘了放在哪裡？隨著年齡增長，偶爾忘記名字或東西的位置並不少見。醫師表示，不要把健忘這件事推給年齡，自我催眠「老了就是記性差」。只要把握幾個日常可以做的穴位保養，多吃5種健腦食物，精氣神有了，人變靈活了，帶動正向循環，減少再被偶而忘記的狀況影響心情。
馬光中醫診所醫師鍾典育指出，若反覆忘記事情、在熟悉的地方迷路，或使用熟悉的家電突然變得困難，這些都是記憶力出狀況的警訊，應及早尋求專業評估。
記憶力退化問題不只是腦 腎也相關？
從中醫觀點來看，鍾典育表示，《黃帝內經》提到「腎藏志」，認為腎與記憶、專註及認知思維有關。鍾典育醫師以電池比喻腎氣，指出隨著年齡增長，腎氣可能逐漸虧虛，出現健忘、容易疲倦、注意力不集中等情況。不過，健忘並不直接等於失智症；若認知能力持續、明顯退步，仍需接受專業評估。
5招養成健腦生活
偶發性的記憶力變差難免會擔心「我是不是就快要失智了？」鍾典育提醒，與其擔心，自己嚇自己，不如動手做保養。以下健腦5招趕快學起來：睡眠規律：固定睡覺與起床時間，睡前減少長時間使用手機。若長期嚴重失眠、頻繁夜醒或白天嗜睡，建議尋求專業協助。
規律運動：依身體狀況選擇散步、健走、超慢跑、騎腳踏車或伸展，長者也要注意平衡與肌力，避免跌倒。
持續動腦：通過閱讀、下棋、唱歌、學樂器、學語言或做手工藝，保持學習與思考習慣。
維持社交：多和家人聊天、與朋友聚會，或參加社區活動及興趣課程，增加生活刺激與人際連結。
均衡飲食：適量攝取魚類、蛋、豆類、堅果、蔬菜及全穀類，避免偏食與過量飲酒，並留意血壓、血糖及血脂。中醫也有「黑入腎」的說法，建議可適量食用黑芝麻、黑豆、黑米、桑椹及核桃。
此外，鍾典育推薦健腦、提振腎氣的3個穴道——百會穴、太溪穴與足三里穴。可每日按摩2～3分鐘，作為日常穴位保健。
百會穴在頭部注意別用力，按摩要輕柔，用手掌的掌心或手指指腹貼在百會穴上，輕柔的順時針柔摩。速度要慢，每分鐘約50-60次，按摩2分鐘。嬰兒頭骨未閉合嚴禁按頭，高血壓或頭皮有傷口不要按頭。
把握醒腦補腎氣3穴位可以預防記憶力繼續衰退。（圖／馬光醫療網提供）
長輩身心健康是晚輩之福，鍾典育提醒，子女常撥出時間陪長輩吃飯、聊天、散步，留意他們的生活變化，是可以及時看出長輩健康變化的好方法。偶爾長輩出現「一下子想不起來」的情況，不必過度緊張，但也要保持關注。若反覆發生、逐漸加重，甚至影響生活自理能力，就不要輕忽，應及時陪伴長輩前往醫院評估。
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來源：健康2.0