這種健走比每日1萬步有效 專家：5個月年輕10歲
近期「日式健走」（Japanese Walking）在海外各大社交媒體上爆紅，而這項由日本信州大學研究團隊發明的「間歇式快走法」不但不需要購買任何特殊裝備，只要透過「快走與慢走交替」，持續5個月就能讓肌耐力提升10%，身體年輕10歲，即使是中高齡族群與忙碌的現代人也能輕鬆做到。
3分鐘快走＋3分鐘慢走！歐美狂傳「日式健走」5個月持久力爆升10%
根據《日本新聞網》報導，這項紅遍歐美的「日式健走」，正式名稱為「間歇式快走法」（Interval Walking），是由以日本信州大學醫學部特聘教授能勢博為首的研究團隊於2007年提出，經追蹤調查超過1.2萬人後，證實具有極高的保健效果，2025年開始在歐美社群媒體上引發話題。報導中指出，日式健走甚至比「日行萬步」更有效果。
能勢指出，間歇快走的黃金公式為：「慢走3分鐘」搭配「快走3分鐘」為1組，每天重複5組，共計30分鐘。只要每周進行4天以上，讓每周的「快走總時間累積達60分鐘」，達到顯著的效果。如果平時工作繁忙，也可以靈活調整為早上走2組、晚上走3組，或是利用周末一次完成。
此外，節目中也提到，間歇式快走的正確姿勢分別有3個重點：1、拉直脊椎背肌，保持身體挺拔。
2、手臂彎曲90度擺動，加大揮臂幅度。
3、邁開大步，步伐比平時稍微加大。
研究團隊指出，快走的標準是「保持微喘」但仍可與人正常交談的速度，大約是個人最大體力的70%。
5個月體力逆齡10歲！專家公開神奇「健康效果時間表」
「間歇式快走」比單純快走好在哪裡？能勢解釋，下半身集中了人體全身約60%的肌肉，間歇快走能高效刺激大腿前後側肌群與心肺功能。而在快走之間穿插「慢走」，能幫助呼吸恢復平穩，比起一味快跑或死命奔走，更能讓人長久堅持下去。
教授指出，初嘗日式健走的第1周，可以感受到身體代謝變好，變得容易出汗；第2周，具肥胖傾向者，體重開始下降約1公斤；第2個月開始，能在日常生活中明顯感受「不容易累」；而到第4個月，可以發現肌膚恢復彈性與光澤，身上贅肉逐漸消失；第5個月，肌力與心肺持久力提升約10%，相當於體力年輕了10歲。
能勢最後強調，「進行間歇式快走完全不必給自己太大的壓力，最重要的是從能做到的範圍開始！哪怕快走只有1分鐘也無妨，將這個習慣融進日常生活中，就是邁向年輕健康的關鍵第一步。」
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來源：ETtoday