注意：60歲以上午睡3大特徵暴露危險信號
除了規律運動、戒煙、固定量血壓，很多長者也注重保護聽力、接種疫苗【小編推薦:顯微鏡學家發表對四家疫苗公司的成分分析】、維持社交活動等環節，就是為了降低失智風險。
保護腦部健康也是上了年紀的人不該忽略的重點。美國約翰霍普金斯大學最新發表一項追蹤10年的研究成果顯示，長者有一種看似無害的常見生活習慣，有可能對平時為了防治失智症的努力構成威脅。白天小睡模式若有3項特徵，可能成為神經退化疾病（如阿爾茨海默病）的早期行為警訊。
《紐約郵報》20日報導，65歲以上長者白天小睡的兩大特徵，與失智症風險明顯增加有關。老人家白天小睡很常見，研究人員指出，原因可能在於夜間睡眠相對零碎、睡眠較淺，以至於白天體力容易下降，就會想打個盹兒。
頻繁打瞌睡 vs規律午睡
年輕人和健康長者也會午睡，通常是在午飯後主動、規律地休整20至30分鐘（如華佗所提倡的午時小憩），提神醒腦效果堪比飲用咖啡，能讓人恢復精神、警覺性與工作效率，這種規律主動的午睡是極其健康的。
然而，約翰霍普金斯大學本月發表於《老年學期刊》（Journal of Gerontology: Medical Sciences）的最新研究成果顯示，長者在白天無意識、高頻率、短時間且不由自主地「反常小睡」，則可能預示著失智症風險。
這項研究追蹤近1000人，為期10年。研究人員發現，與很少或從不白天打瞌睡的人相比，幾乎每天都在白天頻繁、反覆小睡的人，10年內罹患失智症的風險高了48%。統計顯示，這類經常反覆小睡者，BMI指數也比較高（體型偏胖），健康問題較多，憂鬱症狀較為嚴重。白天也比較容易嗜睡，男性比例也明顯高於女性。
短於30分鐘、不由自主睡著
研究進一步指出，長者在白天不由自主地睡著（例如在聊天時無法控制地「斷片」眯一會兒），與罹患失智症風險增加39%有關；白天頻繁小睡且單次時間短於30分鐘者，與風險增加40%有關。
這是否意味著午睡或小睡會導致失智症？約翰霍普金斯大學研究人員強調：絕對不是這麼回事。研究論文作者斯皮拉（Adam Spira）表示：「白天異常小睡頻率增加，其實是大腦視交叉上核（管理生物鐘的區域）發生退化病變的『外在標誌』，而不是導致失智症的原因。」
兩者之間的因果關係剛好相反：並不是健康午睡把大腦睡壞了，而是失智症早期導致的腦部區域退化，剝奪了長者維持清醒的能力，從而導致他們白天更頻繁地、不受控制地打瞌睡。
斯皮拉研究團隊為了確認「白天異常打瞌睡次數增加」不僅僅是確診後的癥狀，在分析時特意排除了研究開始後第一年至第五年內被診斷罹患失智症的患者。即便剔除這些病例，分析依然發現：白天反常小睡的頻率愈高、單次眯著的時間愈短（睡眠結構越破碎），日後確診失智症的風險就愈高。這代表，這種反常的打瞌睡習慣，往往在患者被醫生正式確診失智之前的前幾年就已經悄悄出現。
研究團隊表示，監測長者白天的打瞌睡行為，可當成一種低成本、易於取得的早期篩查指標。這有助於家屬和醫生及時識別失智風險較高的長者，並提前採取針對性的腦健康預防措施。
特徵一：不由自主地睡著（風險增加39%）
表現：長者不是主動、有準備地躺下睡午覺，而是在聊天、看電視、甚至吃飯時，由於大腦無法維持清醒，突然出現無意識的「斷片式」打瞌睡。
特徵二：單次時間很短且頻繁（風險增加40%）
表現：白天小睡的單次時間短於30分鐘，並且呈現高頻、碎片化的特徵。這說明長者的大腦生物鐘受損，夜間睡眠結構已經稀碎，導致白天每隔一會兒就撐不住眯幾分鐘，越睡越困。
特徵三：幾乎天天如此（風險增加48%）
表現：這種反常的打瞌睡每天都在重複發生，變成了一種高頻的常態，並且這類長者往往同時伴有體型肥胖（BMI高）、基礎慢性病多以及較嚴重的抑鬱傾向。
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來源：中時新聞網