70歲名醫分享抗老4秘訣
台灣花蓮慈濟醫院院長、神經外科權威醫生林欣榮已年過70歲，但仍步履穩健、行走如風，他特別分享自己力行的四招抗老秘訣，分別是天天蹲、交叉步、大步走與大聲唱，他說，這不用外出，在家看電視時也可進行，有助於增強腿部與喉嚨肌肉的力量，幫助長者站得穩，預防進食嗆咳。
林欣榮是第36屆醫療奉獻獎特殊貢獻獎的得主，昨在台北接受表揚，行醫近半世紀的他，外表看不出年過七旬，走路挺拔、思緒清楚，他今（18日）接受《中時新聞網》採訪時，不藏私分享他的四招抗老秘訣，鼓勵大家一起動起來、抗老。
大腿肌力是長壽的關鍵，可以「深蹲」，也可以「淺蹲」，重點是要天天蹲，可以找一張穩固的椅子扶住，雙膝彎曲、臀部重心向後，彷彿要坐到椅子上，再慢慢站起。
天天蹲（練腿力）
天天蹲的好處是可以訓練與強化大腿的肌力，讓走路時重心更穩，減少跌倒風險；次數方面，建議每天早、中、晚各做100下，剛開始時，中間可適度休息，看電視、吃完午飯的空檔都可做。
交叉步（練平衡力）
交叉步的做法是「右手摸左膝蓋、左手摸右膝蓋」，訓練肢體協調能力及重心控制，建議每天早上練習100至200下，強化身體重心的移動與單腳站立的能力，讓平衡感更好。
林欣榮是第36屆醫療奉獻獎特殊貢獻獎的得主，昨在台北接受表揚。（林欣榮提供）
大步走（踢正步）
邁開腳步，像踢正步般大步行走，建議早、中、晚各做100下，可以在戶外進行，也可在室內原地訓練，對於超高齡或巴金森氏症患者，這是很好的肌力與活動能力訓練方式，用意志力讓腿抬高、昂首向前，幫助身體找回行走的律動。
大聲唱（防嗆咳）
透過丹田發聲，大聲唱歌，就像是對喉部肌肉進行重量訓練，許多年邁長者，因喉部肌力下降，說話越來越小聲，進食時還偶爾會嗆到，提高吸入性肺炎風險，天天大聲唱歌，能讓喉嚨肌肉持續被訓練，進而提升吞咽安全性，降低飲用營養品或進食時發生嗆咳的機率。
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來源：中時新聞網