孕後期睡不著、氣短、腰酸…怎麼辦？
隨著孕媽媽的肚子越來越大，身體也會出現一系列的不舒服。今天就詳細說說9個在懷孕中晚期比較常發生的不適和應對方法。
入睡困難
懷孕後期，孕婦的淺睡眠逐漸增多，主要原因是：夜尿、腿部抽筋和肚子日益增大難以獲得舒適姿勢。
如何
1.睡前幾小時減少攝入的液體量;
2.在睡前定期鍛煉至少20分鐘;
3.在膝蓋之間、膝部下方和背部放置枕頭，以緩解腰部壓力;
4.在低刺激環境下保持有規律的睡眠環境。
氣短
懷孕後期，子宮增大也可能對胸腔產生壓力，有些孕婦會覺得氣短。
如何應對：
1.走路時放慢腳步，走一段休息一下;
2.氣短明顯時，將手臂舉過頭頂，這會增大胸腔的容積，呼吸更多的空氣;
3.如果氣短持續存在、吸氣時劇烈疼痛，或出現口周、指甲發紫等缺氧情況情況，及時就醫。
噁心與嘔吐
噁心和嘔吐在妊娠早期很常見，部分原因是雌激素和孕酮水平上升，導致胃排空減慢。
另外，懷孕女性的嗅覺也會增強，所以各種味道——比如食物、香水或者香煙——都可能引起懷孕早期陣發性的噁心。
如何應對：
1.選擇少食多餐，比如一日六餐;
2.適量進食，不能吃得過飽，也不能長時間空腹;
3.早上起床前可以先吃一些蘇打餅乾;
4.儘早吃早飯，晚上臨睡前，少量地吃一些高蛋白的複合碳水化合物，如牛奶燕麥粥、牛奶加全麥麵包;
5.盡量少聞少接觸那些讓自己噁心、難受、氣味較突出的食物;
6.必要的時候，每天服用一次複合維生素 B6或者檸檬，對於部分孕婦也是管用的。
便秘
孕婦常常便秘，有以下幾個原因：1.激素水平的變化可能影響胃腸運動;
2.增大的子宮壓迫腸道，影響胃腸運動。
如何應對：
1.飲食增加膳食纖維(例如全麥食品、新鮮蔬果等);
2.每天飲用充足的液體;
3.根據自己的能力適當進行體育鍛煉，如快走、瑜伽、游泳等;
4.排便盡量規律，最好每天定時排便，如果沒有便意，可以試著喝些水;
5.如果便秘嚴重，可以諮詢醫生或者藥師，選擇一些安全的通便藥物。
痔瘡
懷孕期間，由於靜脈迴流受到影響、直腸受到子宮壓迫、便秘等原因，很容易發生痔瘡。
如何應對：
1.盡量避免便秘;
2.避免久坐或久站;
3.在醫生的指導下應用藥物緩解疼痛。
下肢靜脈曲張
懷孕會影響血液循環，使腿部的靜脈擴張。有靜脈曲張家族史的孕婦更容易發生。
如何應對：
1.避免長時間保持在一個姿勢，會限制腿部的血液循環;
2.坐下、或躺下時抬高下肢，幫助下肢的血液迴流;
3.根據自己的體力適當進行鍛煉。
腿腳腫脹
增大的子宮壓迫靜脈、影響下肢的血液迴流，另外激素變化可以導致液體滯留，造成腿腳腫脹，最容易出現在小腿、腳踝。
如何應對：
1.盡量不要長時間站立;
2.避免高鹽飲食;
3.如果水腫休息時也得不到緩解，並且出現手和面部水腫，要及時就醫，排除妊娠期高血壓疾病和腎臟問題。
腰背痛
背痛通常是由背部肌肉緊張，激素水平改變和姿勢改變引起。
如何應對：
1.穿能夠良好支撐足弓的低跟鞋;
2.避免抬舉重物;
3.蹲下時應彎曲膝蓋而不是彎腰去撿東西;
4.躺下時採取側卧位，兩腿之間及腰部各放一個枕頭作為支撐;
5.坐在背部有良好支撐的椅子上，或放一個小枕頭在後腰。同時，將腳放在凳子上;
6.不要長時間站立;
7.在懷孕前進行適當的腰背部力量訓練;
8.保持良好的姿勢，挺直腰桿可以減輕背部緊張;
9.如果腰背部疼痛向腹部遷移，改變體位或休息後一小時不緩解，可能是流產、早產的症兆，要及時就醫。
尖銳的腹痛
在變換體位時，可能會出現腹部一側的尖銳刺痛，這一般是由支撐子宮的韌帶突然受到拉伸引起。疼痛可能會放射到大腿。
如何應對：
1.改變姿勢時緩慢進行，避免突然轉身或移動;
2.如果疼痛劇烈或逐漸加重，很可能出現宮縮或者假性宮縮，要及時就醫進行相關檢查。
當然，每個人孕期的反應差異很大，上面說的這些癥狀不適每個人都會出現。另外，如果你對身體上出現的不舒服特別擔心，建議及時去醫院，尋求醫生的幫助。
來源：丁香媽媽