醫生髮現：不容易患阿爾茨海默病的老年人，一般都或有這6個習慣
為什麼有些人到了七八十歲，還能說話利索、思維清晰、記性比年輕人還好，而有些人卻剛過六十，就開始忘事、找不著鑰匙、連熟人也叫不出名字？
是不是大腦老化無法避免，是不是得了阿爾茨海默病就無藥可救？這些問題，不光病人家屬問，我在醫院工作的時候也經常被人拉著問。
其實這病沒想像中那麼突然，也不是誰都會得。阿爾茨海默病說到底，是一種「慢性腦退行」，它不是一夜之間記憶全沒了，而是幾十年積攢下來的生活方式、一點一滴的腦細胞損傷，最後在某一天，突然集中爆發。
我曾經仔細觀察過幾十位老年患者的病史，也親身接觸過一些七八十歲依然頭腦靈活的老人，越看越覺得，得不得這病，跟遺傳關係沒那麼大，跟平時生活里的習慣，關係反而更大。
尤其是那些沒患病的老人，身上往往有幾個相似的特點。這些習慣，有的聽起來很普通，但堅持下來，大腦真能保值增值，不容易退化。
下面我就說說，我在多年行醫生涯中總結出來的這六個關鍵習慣，這些習慣不是從健康手冊上抄來的，而是我親眼見過的、有案例、有研究支撐的生活細節。做到了，大腦自然慢老；做不到，衰退往往悄無聲息。
愛整理房間
大腦不是只靠記憶力活著，它其實是個「分類系統」，需要不停地組織、規劃、歸納，而整理房間這種事，正好就像在鍛煉大腦的「整理功能」。
我曾經接診過一位患者，檢查完各項身體指標都沒什麼異常，但精神狀態出奇地好，講話有條理，生活安排得井井有條。
後來了解下來才發現，他每天早上第一件事就是收拾房間，把前一天的報紙歸類、衣服按顏色分掛、廚房按使用頻率排列。他不是強迫症，而是喜歡讓生活「有序」。
那些長期保持家居整潔、日常分類整理的人群，其海馬體的活躍程度明顯高於長期生活混亂人群，而海馬體，正是主管記憶和空間感知的核心區域。
經常和陌生人打交道
很多人年紀一大，就懶得社交，甚至懶得說話了，可偏偏語言能力、交流能力，是大腦中最容易衰退、也最容易被忽視的部分。
尤其是跟熟人交流，很多都是「自動對話」，對腦子的刺激沒那麼強；但跟陌生人說話，就需要快速組織語言、判斷對方意圖、調整語氣，這一套流程，幾乎調動了大腦的大部分區域。
有一位老年患者的家屬告訴我，她父親原本也有輕度認知下降的表現，但後來她帶他一起參與小區志願活動，讓他每天去引導訪客、和陌生人打交道，三個月後，整個人狀態就變了，說話清晰了、記性也變好了。
高質量的社交互動能夠激活前額葉皮層，而這一部分正是阿爾茨海默病最早受損的區域之一，哪怕只是簡單地和鄰居寒暄幾句，也能延緩大腦的退化進程。
喜歡用手寫字
現在什麼都靠手機、語音輸入，很少有人再拿筆寫字了，可寫字這個動作，其實是一個高度協調的複雜任務，要靠視覺、觸覺、動作記憶一起來完成，而長期堅持寫字，尤其是手寫記錄、記賬、寫日記，能有效鍛煉腦神經的精細控制能力。
我記得有一位患者，每天堅持寫生活筆記，連天氣、心情、吃了什麼都記得清清楚楚。別人記不住他都能記住。他說寫的時候要用腦子回想、組織句子，這個過程讓他「覺得腦子還活著」。
經常寫字的人在大腦皮層運動區、記憶區的活躍度顯著高於常年依賴電子輸入的人，而且對文字的敏感性和回憶速度也更快。
所以別小看「動筆」這事，不光是寫字本身，而是讓你的大腦保持細膩和條理的一個方式，哪怕每天只寫幾句，也比什麼都不動強。
堅持吃早餐
很多人年紀大了以後胃口差，就忽略了早餐，甚至養成了「起晚不吃」的習慣，但對大腦來說，早晨恰恰是最需要能量支持的時間段。
特別是老年人腦部葡萄糖利用效率下降，如果沒有及時補充營養，很容易出現腦供能不足，長此以往就是加速腦退化。
我見過一位患者，精神狀態一度很差，說話慢、注意力分散，結果一查，長期空腹時間超過12小時。
後來家屬每天早上給他準備溫熱稀粥、小米、雞蛋，一段時間後精神狀態明顯提升，血糖也穩定了，記憶力也沒那麼差了。
研究表明，長期不吃早餐的人認知功能退化速度更快，而規律早餐攝入則能維持腦細胞葡萄糖供應，提高神經傳遞效率。尤其是攝入優質蛋白、B族維生素、複合碳水的早餐，對腦健康意義重大。
每天曬太陽
阿爾茨海默病的本質之一，是大腦神經的慢性炎症，而維生素D，是身體里天然的抗炎因子之一，而最好的維生素D獲取方式，就是曬太陽。
尤其是早晨的陽光，不但有利於激活褪黑素分泌，還能增強免疫系統、改善心情，而這些對大腦來說，都是防止退化的「保護傘」。
我曾經接觸過一位患者，每天早上六點出門，邊走邊曬太陽，從不間斷。他九十歲了，反應一點不慢，查體指標也比一般人好。他說陽光能讓人清醒，我說他這不是「感覺」，是科學。
睡覺規律、拒絕睡懶覺
很多人退休後覺得終於可以「想幾點起就幾點起」，結果長期晚睡晚起，睡眠節律被打亂，大腦也跟著「失控」。
很多人不知道，大腦清除廢物的時間，集中在晚上深睡期，如果睡眠質量差、時間紊亂，廢物排不出去，尤其是β-澱粉樣蛋白這種「垃圾」，堆積多了，就是阿爾茨海默病的根源。
我接診過一位長期睡眠障礙的患者，睡不著、睡不深、白天犯困。腦部檢查顯示認知功能下降，記憶力退化，調整作息後，堅持每天10點前入睡，一段時間後，狀態回來了不少。
研究也明確指出，慢性睡眠紊亂會影響腦脊液循環，降低大腦代謝廢物清除效率，是阿爾茨海默病的重要獨立危險因素。
所以，睡覺這事，別再看輕它，規律、穩定、有節奏的睡眠，是你大腦最需要的「修復時間」。
阿爾茨海默病並不是一場「記憶的意外」，它是幾十年生活方式帶來的必然結果。你怎麼對待自己的大腦，大腦就怎麼回應你。別把記憶力當成理所當然，它其實是你每天行為的「積累值」。
來源：大咖醫生談